14 Bealaí nach raibh a fhios agat go bhféadfá do Thyroid a Phreabadh + Conas Gach ceann a shocrú
Cinneann do hormóin thyroid feidhm gach cille aonair de do chorp: Tiomsaíonn an ghruaig ar do cheann, giúmar, córas imdhíonachta, leibhéil fuinnimh, díleá, meitibileacht, agus gnéas gach insí ar chothromaíocht íogair banríon na hormóin go léir. Ar an gcúis seo, fulaingíonn na réimsí céanna seo de do shláinte nuair nach bhfuil do hormóin thyroid cothromaithe. Is iomaí cúiseanna bunúsacha le haghaidh fadhbanna thyroid, ach is iad an dá rud a fheicim is minice i mo chuid othar:
- Fadhbanna thyroid autoimmune (galar Hashimoto nó Uaigheanna): nuair a ionsaíonn do chóras imdhíonachta do thyroid.
- Siondróm T3 íseal: nuair nach bhfuil do chorp ag athrú an hormóin T4 neamhghníomhach go dtí an T3 gníomhach, inúsáidte.
Tá beagnach gach cás thyroid mar gheall ar athruithe ar cheann amháin nó an dá fhadhb sin. Agus is é an t-ionadh anseo nach fadhbanna thyroid go bunúsach iad ceachtar den dá shaincheist seo. I bhfadhbanna thyroid autoimmune, tá do thyroid ag iarraidh a bheith ag obair ach tá an córas imdhíonachta thíos leis, agus i siondróm T3 íseal, tá do thyroid ag obair mar champ, ach níl sé á ghníomhachtú i d’ae nó i do phutóg.
FógraConas do chuid fadhbanna thyroid a bhainistiú.
Chun an dá fhadhb thyroid i bhfolach seo a bhainistiú, molann leigheas príomhshrutha hormón T4 sintéiseach mar Synthroid nó Levothyroxine. Ach an é seo an bhunchúis leis an bhfáth go bhfuil ceist ann ar an gcéad dul síos? Ar éigean. Mar sin déanaimis tochailt níos doimhne agus bunchúiseanna féideartha a fháil don dá fhadhb thyroid an-choitianta seo, agus cad atá le déanamh faoi gach ceann acu:
bean taurus taurus fear
1. Strus
Is féidir le strus praiseach a dhéanamh le do shláinte ar go leor bealaí éagsúla, agus tá ceann acu ag cur isteach ar fheidhm thyroid . Is féidir le do phríomh-hormón strus, cortisol, bac a chur ar thiontú go T3 gníomhach agus an droim ar ais neamh-inúsáidte T3 (rT3) a mhéadú, a Hormóin agus Iompar deir staidéar.
De réir an scéil, fuair go leor de na hothair agam gur thosaigh a gcuid fadhbanna thyroid tar éis tréimhse struis ina saol. Déanann taighde an nasc strus-thyroid seo a bhailíochtú - ceann Inchríneolaíocht Chliniciúil deir staidéar, i gcomparáid le grúpaí rialaithe, bhí ráta níos airde d’imeachtaí struis saoil ag othair thyroid autoimmune roimh a ndiagnóis.
Cad atá le déanamh: Bí comhsheasmhach le gníomhaíochtaí socair, cosúil le haireachas, machnamh agus ióga. Gníomhaíonn siad seo do chorp néarchóras paiteolaíoch , rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos zen.
2. Vitimín A íseal
Is féidir le vitimín A íseal trioblóid a litriú do do thyroid toisc gur léiríodh go bhfuil an vitimín intuaslagtha saille seo ann leibhéil T3 a threisiú agus TSH a normalú i mná premenopausal, de réir staidéar amháin.
Cad atá le déanamh : Ní fhaightear fíor vitimín A, ar a dtugtar retinol, ach i dtáirgí ainmhithe cosúil le héisc, sliogéisc, ola ae troisc choipthe, ae agus féileacán ó bha féar-chothaithe. Tá carotenes plandaí, réamhtheachtaí vitimín A, le fáil i bprátaí milse agus i gcairéid, ach tá an ráta tiontaithe go dtí an retinol inúsáidte an-lag. Go deimhin, tugann taighde le fios go díreach Tiontaítear 3% de béite-carotéin i duine fásta sláintiúil. Mar sin, bí cinnte cuid de na foinsí ainmhithe-bhunaithe seo a ithe, más féidir.
3. Seiléiniam íseal
Tá seiléiniam riachtanach chun T4 a thiontú go T3 san ae. Seiléiniam freisin cosnaíonn sé i gcoinne fadhbanna thyroid autoimmune , de réir roinnt taighde.
Cad atá le déanamh : Ith cnónna agus síolta éagsúla mar Cnónna na Brasaíle, chomh maith le hoisrí.
4. Ionfhabhtuithe víreasacha
Staidéar sa Iris Lárnach Eorpach na hImdhíoneolaíochta , athghníomhachtúcháin ghrád íseal víris mar Tá víreas Epstein-Barr (EBV) nasctha le fadhbanna thyroid autoimmune , cosúil le Hashimoto's.
Cad atá le déanamh : Smaoinigh ar fhorlíonta agus vitimíní a bhfuil airíonna frithvíreasacha aitheanta acu a ghlacadh astragalus , propolis beacha , L-lísín , sinc , nó vitimín C. . Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula nglacann tú forlíonta nua.
5. An iomarca iaidín
Cé go bhfuil iaidín de dhíth le haghaidh táirgeadh hormóin thyroid, fuair roinnt staidéir amach go tá baint ag iontógáil méadaithe iaidín le lasracha an ghalair Hashimoto . Taispeánann sé seo, fiú le leigheasanna nádúrtha, go mb’fhéidir nach mbeadh an rud a oibríonn do dhuine amháin ceart don chéad duine eile.
Cad atá le déanamh: Lean ort ag fáil iaidín i do réim bia, ach tabhair aird ar an méid a itheann tú (an is é an liúntas laethúil molta do dhaoine fásta ná 150 mcg ). Glasraí mara , cosúil le dulse, nori, kombu, agus arame tá iaidín saibhir ar fad. Is maith an smaoineamh é do leibhéil iaidín a thástáil cá bhfuil do phointe tosaigh.
6. Iarann íseal
De réir taighde, tá iarann riachtanach don táirgeadh peroxidase thyroid , arb é an einsím a úsáidtear chun do hormóin thyroid a dhéanamh.
Nollaig 24ú stoidiaca
Cad atá le déanamh : Seiceáil le do dhochtúir agus faigh tástáil fola le fáil amach an bhfuil easnamh iarainn ort. Déan cinnte go bhfuil neart á fháil agat bianna saibhir i iarann agus iad a chur le vitimín C. nuair is gá. Murab leor sin, smaoinigh ar fhorlíonadh iarainn a chur leis freisin.
7. Copar íseal
Staidéar in 2014 sa Taighde Eilimint Rianaithe Bitheolaíoch dialann aimsithe d’fhéadfadh leibhéil chopair shláintiúla leibhéil iomlána T3 agus T4 a mhéadú i bhfear agus i mná.
Cad atá le déanamh : An bealach is fearr le fáil copar bith-infhaighte is trí ae agus oisrí féar-chothaithe a ithe. Is foinsí maithe eile iad síolta sesame, beacáin, prátaí, agus fiú seacláid bácála.
8. Éagothroime hormóin
Tá do hormóin uile ceangailte, agus is féidir leis an éifeacht círéibe atá ag fadhb hormóin amháin dul i bhfeidhm go diúltach ar do thyroid. Mar shampla, estrogen íseal , friotaíocht inslin , agus testosterone íseal Fuarthas go léir go gcuireann siad cosc ar fheidhm cheart thyroid.
Cad atá le déanamh: Ag brath ar do chuid fadhbanna hormóin aonair, beidh réitigh éagsúla. Labhair le do dhochtúir agus déan obair fola agus saotharlainne chun do ghníomh pearsantaithe a fháil.
9. Milseoirí saorga
Tá milseoirí saorga, cosúil le saccharine, sucralose, nó aspairtéim i go leor deochanna agus bianna saor ó shiúcra, aiste bia, nó nialas-calorie. Fuair staidéar amháin ar scála beag go raibh daoine in ann a ngalar Hashimoto a aisiompú tar éis milseoirí saorga a bhaint óna n-aistí bia.
Cad atá le déanamh: Seachain milseoirí saorga agus roghnaigh ionaid nádúrtha siúcra, cosúil le mil amh, torthaí úra, nó síoróip maple.
10.Fadhbanna micrea-ainmhí
Cosúil le mórchuid na rudaí, tá an gut fite fuaite le hormóin - go sonrach, hormóin thyroid tríd an ais thyroid-gut. Tá baint ag saincheisteanna gastraistéigeach cosúil le ró-fhás candida agus ró-fhás baictéarach beag sa stéig (SIBO) le fadhbanna thyroid autoimmune tríd an ais seo. Go deimhin, Tiontaítear 20% de do T4 go T3 sa phutóg , ar féidir cosc a chur air le micribhithe neamhchothromaithe, míshláintiúil, a deir staidéar amháin.
Iúil 9ú comhartha stoidiaca
Cad atá le déanamh: Labhair le dochtúir nó le gastraenterolaí chun an plean gníomhaíochta is fearr a fháil amach chun tacú le do phutóg. Níl i gceist ach aiste bia ardshnáithín a ithe, probiotic ardchaighdeáin a thógáil, neart codlata a fháil, agus strus a laghdú ach cúpla bealach chun gut sláintiúil a chur chun cinn.
a haon déag.Glútan
Is próitéin é glútan a fhaightear i gcruithneacht, seagal, coirce, eorna agus litrithe. Tá an éifeachtaí athlastacha glútan i ndaoine a bhfuil galair uath-imdhíonachta orthu Taispeánadh go mairfidh siad suas le sé mhí. Is dócha go bhfuil galar céiliach ar dhaoine nach bhfuil éadulaingt le glútan, agus chaithfí tástáil a reáchtáil chun a fháil amach go cinnte.
Cad atá le déanamh: Téigh chuig an dochtúir agus faigh tástáil má cheapann tú go bhfuil ailléirge glútan ort. Idir an dá linn, smaoinigh ar ghráin le glútan a dhíchur ó do réim bia, agus ina ionad sin roghnaigh roghanna saor ó ghlútan.
12.Caitheamh tobac
Níl caitheamh tobac sláintiúil do dhuine ar bith, ach i ndaoine atá so-ghabhálach go géiniteach le saincheisteanna thyroid d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach go háirithe. Fuair staidéar amháin comhlachas idir caitheamh tobac toitíní agus méadú ar ghalar Grave , ach tá gá le níos mó taighde chun an nasc a chruthú.
Cad atá le déanamh : Oibrigh le dochtúir nó speisialtóir andúile a chabhróidh leat caitheamh tobac a scor.
