12 Superfoods a thacaíonn le cuimhne, ó speisialtóir galar néar-athghiniúnach

Tá níos mó ná 6 mhilliún Meiriceánach, 65 bliana d’aois agus níos sine, ag maireachtáil le galar Alzheimer. De réir Chumann Alzheimer, táthar ag súil go n-ardóidh an líon sin níos mó ná 12 milliún Meiriceánach faoi 2050 .

Mar sin, cé gur botúin dhaonna neamhdhíobhálacha iad eochracha a chur as áit nó dearmad a dhéanamh ar ainm duine, is féidir leis na cuimhne sin dul in olcas le himeacht ama. Buíochas le Dia, níl ár bhfeidhm inchinne agus cuimhne go hiomlán as ár smacht.

pisces baineann taurus baineann

Bíonn an inchinn i gcónaí ag dul faoi neuroplasticity , rud a chiallaíonn go bhfuil sé ag fás agus ag athrú i rith ár saoil. Bealach amháin chun tacú leis an bpróiseas sin agus feidhm na cuimhne a fheabhsú is ea trí bhianna feidhmiúla, néareolaí agus taighdeoir galar neurodegenerative a ithe Kristen Willeumier, Ph.D., insíonn mbg.

Seo a cuid cothaithigh agus foinsí bia le haghaidh inchinn níos géire:

Aigéid sailleacha Omega-3

Aigéid sailleacha Omega-3 is cineál saille polai-neamhsháithithe iad (aka an cineál saille ‘maith’) a chuidíonn le cumas cognaíocha a mhúnlú. Tá siad saibhir in aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA), a chabhraíonn le tacú le feidhm chognaíoch, le sreabhánacht na seicní cille a chothabháil, agus le plaisteacht shionaptach a mhéadú, a deir Willeumier mbg.

Sa chás go bhfuil tú fiosrach, ‘Dá mhéad sreabhán atá i gcillchealla, is éifeachtaí a fheidhmíonn sé, ag cur le meon agus cuimhne shláintiúil. Tá sé ríthábhachtach freisin do mharthanas, fás agus athnuachan cille, ’a mhíníonn sí.

Nollaig 31 comhartha stoidiaca

Tacaíonn siad freisin le feidhm chuimhne trí mhéid na hinchinne a choinneáil sa hippocampus (réigiún na hinchinne a bhfuil baint aige leis an bhfoghlaim agus leis an gcuimhne) agus muid ag dul in aois, a mhíníonn sí.

Ag ithe iasc sailleacha inbhuanaithe - cosúil le trosc fiáin, bradán, ronnach, sairdíní , agus breac - is bealach lán le próitéin é chun níos mó óimige-3 a fháil. Dóibh siúd atá ar aiste bia bunaithe ar phlandaí nó vegan, molann Willeumier algaí mara agus feamainn , gallchnónna, almóinní, síolta chia, síolta cnáib, agus lín.

Polyphenols

Polyphenols is frithocsaídeoir aiste bia bunaithe ar phlandaí iad le buntáistí frith-athlastacha, agus tá siad flúirseach i gcaora. ‘Tá gormáin iontach maith chun galar ainsealach agus sláinte inchinne a chosaint,’ a deir Willeumier mbg.

Fuair ​​staidéar 20 bliain ó Scoil Leighis Harvard amach go raibh an méid ag na daoine fásta a d’ith gormáin agus sútha talún an ráta meath cognaíoch is moille . ‘D’fhéadfaidís moill a chur ar mheath cognaíoch oiread agus dhá bhliain go leith,’ a deir Willeumier.

Mar gheall ar an mbacainn fola-inchinn, beidh bianna a chosnaíonn an inchinn freisin an croí a chosaint , ag déanamh ionad ilfhreastail do blueberries do shláinte soithíoch.

fireann ailse baineann gabhar

D’fhoilsigh Cumann Croí Mheiriceá staidéar ar níos mó ná 93,000 bean idir 25 agus 42 bliana d’aois. I mbeart leantach 18 mbliana, fuair siad amach go raibh a. Ag na daoine a d’ith gormáin agus sútha talún trí huaire in aghaidh na seachtaine laghdú níos mó ar taomanna croí .

Bunlíne.

Níl aon leigheas ann faoi láthair ar Alzheimer nó ar chineálacha eile néaltraithe, ach in ionad eagla a bheith agat ar thorthaí gan choinne, glac smacht nuair is féidir leat. Níl ort ach bianna blasta agus cothaitheach-dlúth a chur le do réim bia, mar gormáin agus gallchnónna , bealach amháin chun tionscnamh a dhéanamh le do shláinte inchinne.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: