12 Nós na mBan Sláintiúil & Sláintiúil

Is féidir leis na hiarrachtaí fo-chomhfhiosacha a dhéanaimid gach lá cur isteach ar na hiarrachtaí a dhéanaimid chun ár gcuspóirí folláine a bhaint amach. Féadann fiú droch-nósanna beaga agus smaointe diúltacha sinn a ullmhú d’aon ghnó le haghaidh teipe, fiú agus muid ag obair go crua chun go n-éireoidh linn.

Iúil 13ú stoidiaca

Mar lúthchleasaí ar feadh an tsaoil, chaith mé a lán ama le mná sláintiúla, oiriúnacha eile. Seo thíos liosta de na nósanna agus na dearcthaí a chonaic mé atá ag lúthchleasaithe mná mionlach agus mná sláintiúla:

1. Itheann siad bricfeasta.

Tá a fhios ag mná folláine go ndéanann taitneamh a bhaint as an mbéile is tábhachtaí sa lá ní amháin a meitibileacht a fheabhsú, ach tugann sé breosla dóibh freisin a gcuspóirí laethúla a bhaint amach. Ní rogha gan bacadh leis an mbéile seo.

Lig dom a bheith soiléir, níl siad ag caitheamh anuas ar chnónna siúcraí. Tá siad ag ithe bricfeasta cothaitheach cosúil le iógart Gréagach le caora, uibheacha le spionáiste nó sú glas lán le glasraí.

2. Itheann siad sneaiceanna pacáilte le próitéin agus saillte sláintiúla.

Níl faitíos ar mhná sláintiúla ithe agus ithe go maith. Is féidir leo agus ithefaidh siad suas le sé bhéile in aghaidh an lae: Bricfeasta, sneaiceanna, lón, sneaiceanna, dinnéar. Ní chuireann siad srian ar a n-aistí bia; itheann siad nuair a bhíonn ocras orthu - agus déanann siad roghanna aiste bia cliste, mar shampla greim bia a fháil ar almóinní nó ar chaora.

3. Tugann siad tús áite do chodladh.

Tá a fhios ag mná sláintiúla go mbíonn claonadh acu droch-roghanna bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh nuair a bhíonn siad codladh díothachta agus cranky , cosúil le greim a fháil ar an bhfianán siúcraithe sin nó ar an mála salainn sceallóga. Cinntíonn siad go bhfaigheann siad codladh réasúnta oíche, go leor ama chun athnuachan a dhéanamh, an strus a mhaolú, matáin ghoirt a scíth a ligean agus athmhuirearú.

4. Ní ólann siad a gcuid calraí.

Den chuid is mó ólann mná oiriúnacha uisce. Siad teorainn a chur lena n-iontógáil caiféin agus uisce a roghnú le líomóid, uisce cnó cócó, tae glas agus súnna glasa úrbhrúite le hiodráitiú.

5. Tá caidreamh dearfach acu le bia.

Tuigeann mná sláintiúla go bhfuil bia i gceist le haghaidh breosla agus déanann siad roghanna bunaithe ar an meon seo. Rinne siad a ndícheall oibriú trí athrú ar bith ceangaltáin mhothúchánach le hithe . Tá mná sláintiúla agus oiriúnacha bródúil as a gcorp a chothú ar an mbealach is fearr.

6. Ligeann siad dóibh féin déileálann a ithe gan an chiontacht.

Gan aon cluichí intinne - ach blás seacláide íon neamhbhreithiúnach. Taispeánann taighde gur mó an seans go mbeidh níos lú smachta ag daoine a chomhcheanglaíonn ciontacht le cáca seacláide a ithe ar a n-ithe agus gur lú an seans go gcoinneoidh siad a meáchan. Téann mná sláintiúla chuig seacláid agus sneaiceanna siúcraí eile cosúil le déileálann - a bhíonn acu uaireanta agus nach bhfuil teorainneacha go hiomlán leo.

féadfaidh an 15ú comhartha stoidiaca

7. Aimsíonn siad bealaí cruthaitheacha le bheith gníomhach.

Is féidir leat mná sláintiúla a fháil ag dul ar an staighre, ag dul ag siúl go bríomhar agus ag caint ag am lóin nó ag déanamh gcuacha bicep le málaí grósaera troma. Tiontaíonn mná sláintiúla tascanna laethúla ina ndó calraí agus tonú matáin deiseanna.

8. Bíonn siad ag gáire os ard agus go minic.

Déanann gáire faoiseamh ó strus, rud a d’fhéadfadh ardú meáchain agus nósanna míshláintiúla a bheith mar thoradh air. Nuair a bhíonn béim ort spreagann do chorp scaoileadh glúcóis. Strus an lae inniu ní theastaíonn an glúcós breise sin go léir a spreagann scaoileadh inslin. Ansin athraíonn insulin an glúcós go saille stóráilte.

9. Ní mheá siad iad féin.

Tá a fhios ag mná folláine nuair a fhéachann siad agus a mbraitheann siad sláintiúil. Níl scála nó méid gúna de dhíth orthu chun an mothúchán a bhailíochtú.

10. Ní chuireann siad iad féin i gcomparáid lena chéile.

Is féidir tomhais go hiomlán difriúil a bheith ag mná a bhfuil an BMI céanna acu. Ar an ábhar sin, ní dhéanann mná sláintiúla iad féin a chur i gcomparáid le mná eile. Níl de chúram orthu ach conas a bhraitheann siad agus cé chomh gníomhach agus atá siad.

11. Tá a fhios acu nach gá go mbeadh an seomra aclaíochta i gcónaí ag obair amach.

Is bealaí iontacha iad eachtra gníomhach le cairde, snámh, siúlóid bhríomhar sa mheall, garraíodóireacht, spóirt, snámh agus yoga chun do ráta croí a mhéadú agus fanacht oiriúnach.

12. Creideann siad i gcothromaíocht.

Tá a fhios ag mná folláine go aistí bia foircneacha , níl obair mhór agus sceideal docht inbhuanaithe. Roghnaíonn siad stíl mhaireachtála chiallmhar trí ghnáthchleachtais folláine a chur san áireamh le haghaidh saol sláintiúil.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: