Mar sin, Chuaigh Tú Vegan. Seo an fáth nach bhfuil tú ag cailleadh meáchain

Bíonn aistí bia vegan ina gcúis le meáchain caillteanas go han-intuartha. I staidéar ollmhór ar Adventists an Seachtú Lá , mheá siad siúd a ghlac le réim bia vegan 30 punt níos lú ná itheoirí feola, ar an meán. Go deimhin, go bunúsach léiríonn gach staidéar taighde an rud céanna : Bíonn aistí bia vegan ina gcúis le meáchain caillteanas mór-ama.

Ach cad mura bhfuil sé ag obair duitse? Is féidir leis sin tarlú. I mo chlinic, úsáidimid aistí bia veganacha do dhaoine le diaibéiteas, fadhbanna colaistéaróil, crampaí míosta, migraines, agus go leor fadhbanna eile. Maidir le naonúr as gach 10 rannpháirtí b’fhéidir, tugtar meáchain caillteanas. Maidir leis an gceann eile sin as gach 10, is iondúil go mbíonn an fhadhb furasta a fheiceáil.

Breathnaímid ar an gcaoi a n-oibríonn aiste bia vegan, conas a éiríonn rudaí as rian, agus conas é a shocrú (Déanaim iniúchadh ar níos mó de na hábhair seo i mo leabhar nua, An Kit Tosaithe Vegan ) .

Bíonn aiste bia vegan, de réir sainmhínithe, gach planda an t-am ar fad. Cibé an bhfuil sé beacáin oisrí farraige agus croíthe bliosán gréine os cionn capellini, burrito bean le jalapeños agus pico de gallo, nó sushi cúcamar le sailéad feamainne, tagann gach rud ó phlandaí. Ina staid nádúrtha, tá plandaí luchtaithe le snáithín, agus líonann snáithín tú gan aon iontógáil calórach go bunúsach. I gcodarsnacht leis sin, tá nialas mór ag feoil, táirgí déiríochta, agus uibheacha sa cholún snáithín. Mar sin má chuireann tú chili bean in ionad chili feola nó má chuireann tú anlann arrabiatta ar bharr do spaghetti in ionad anlann feola, méadaíonn d’iontógáil snáithín. Agus líonann snáithín tú, ag sásamh do chuid goile sula n-itheann tú an iomarca. Ní chiallaíonn aiste bia vegan aon saill ainmhíoch freisin, ar ndóigh. Tá sé sin tábhachtach, toisc go bhfuil 9 calraí i ngach gram saille. Cuir i gcodarsnacht leis sin le carbaihiodráití, nach bhfuil ach 4. Mar sin, leis an saille ainmhíoch sin as do phláta, tá foinse ollmhór calraí gan ghá imithe.

Nuair a bhíonn neart snáithín ar do phláta agus fíorbheagán saille, éiríonn tú sáithithe i bhfad níos gasta. Cuirfidh tú mionn go bhfuil tú ag ithe an méid céanna bia, ach i ndáiríre tá tú ag ithe níos lú, agus feicfidh tú an difríocht ar an scála.

Tá níos mó ann: Méadaíonn aiste bia vegan do mheitibileacht. I staidéar ar 64 bean iar-sos míostraithe róthrom , mhéadaigh aiste bia vegan a meitibileacht tar éis béile faoi 16 faoin gcéad. Mhair an éifeacht thart ar thrí uair an chloig tar éis gach béile. Seo an fáth: Dá n-íosfá ceapaire sailéad sicín le mayo, téann a saille isteach i do chealla. De réir mar a dhéanann sé amhlaidh, cuireann sé isteach ar do mitochondria - na 'dóirí' micreascópacha atá ag iarraidh calraí a dhó laistigh de gach cill . Trí fáil réidh leis an saille sin is féidir le do mitochondria téarnamh, ionas gur féidir leo calraí a dhó níos tapa. Taispeánadh é seo go suntasach i staidéir thaighde. Ag Ionad Taighde Bithleighis Pennington i Baton Rouge, Louisiana, chuir taighdeoirí saorálaithe ar aiste bia ard-saille. Laistigh de chúig lá amháin, bhí a gcuid mitochondria tar éis moilliú go suntasach .

Tá a mhalairt de aiste bia vegan beagmhéathrais. Tá saill an ainmhí imithe, agus is féidir do mheitibileacht a aisghabháil. Sin é an fáth go bhfaigheann tú 'sruthán' i bhfad níos fearr tar éis gach béile.

Mar sin, agus gach a bhfuil ag dul duit, cad a d’fhéadfadh a bheith ar an mbealach?

Iúil Comhoiriúnacht 26 stoidiaca

Seo na ceisteanna atá le cur:

1. An gá duit meáchan a chailleadh i ndáiríre?

Bíonn imní ar roinnt daoine faoina meáchan fiú nuair atá siad sa raon meáchain shláintiúil cheana féin. Seiceáil innéacs mais do choirp (BMI) ag baint úsáide as aon cheann de na háireamháin BMI áisiúla a gheobhaidh tú ar líne. Just breiseán i do airde agus meáchan. Cuidíonn aiste bia vegan le fáil réidh le saill choirp, agus mura bhfuil mórán saille coirp agat, ní chaillfidh tú mórán meáchain.

2. An bhfuil tú ag leanúint ar aiste bia vegan?

Más é do fhreagra ‘Ó, sea, déarfainn go bhfuil mé 90 faoin gcéad vegan,‘ tarraingíonn an giota breise cáise sin atá ar do phláta 70 faoin gcéad dá calraí ó stuáil waistline, saille a thógann colaistéaról. Ditto don giota sin de bhradán gafa fiáin. Tá speicis tipiciúla bradán saille 40 go 50 faoin gcéad. Agus pacálann gach gram saille 9 calraí nach dteastaíonn uait.

3. Cad mar gheall ar olaí?

Tá beagnach gach bia ó fhoinsí plandaí an-íseal i saill. Níl ach rianta de shaillte nádúrtha ag glasraí, torthaí, gráin agus pónairí. Ach tá cúpla eisceacht ann - tá cnónna agus avocados ard i saill. Sea, is saill níos folláine é, i gcomparáid leis an saille i gcáis agus i bhfeoil, ach ar fad saillte - saill mhaith, droch-saill, gach rud - bíodh 9 calraí i ngach gram.

7 Samhain comhartha

Mar sin má tá deacracht agat meáchan a chailleadh, déan na cnónna, na him cnónna, agus an guacamole a scriosadh. Agus bí ar an airdeall go háirithe faoi olaí breise. Cuireann na holaí a úsáidtear le friochadh (e.g. sceallóga prátaí agus friopaí Francacha) agus cóirithe sailéid calraí nach dteastaíonn, mar a chuireann na saillte go teagmhasach le go leor bia pacáistithe. Is iad an chuid is measa den chrannchur ná olaí cnó cócó agus pailme, nach bhfuil luchtaithe ach le calraí ach atá ard freisin i saill sháithithe a thógann colaistéaról . Más mian leat do mheáchain caillteanas a chumhachtú, léigh lipéid phacáiste, agus scipeáil na táirgí sin a bhfuil níos mó ná 3 gram saille in aghaidh an fónamh acu.

Focal gasta faoi aclaíocht: Ní dóire calraí ollmhór é an aclaíocht. Tá do chorp an-éifeachtach ina ghluaiseachtaí, gan a lán saille coirp a úsáid agus tú ag dul ar aghaidh. Is féidir leat é seo a fheiceáil duit féin. Téigh go dtí an seomra aclaíochta, hopáil ar treadmill, agus rith cothrom ar feadh míle. Ansin wipe do brow sweaty agus brúigh an cnaipe beag a thaispeánann cé mhéad calories tú dóite. Casadh sé thart ar céad. Ní hiontach. Tá níos mó calraí ná sin (thart ar 140) ag seirbheáil 2-unsa cáise ar shlisne pizza. Ina ainneoin sin, cabhraíonn aclaíocht. Ar dtús, tá sé deacair uachtar reoite a ithe agus tú ag rith. Faigheann sé tú amach as an gcistin agus cuireann sé ar do shuaimhneas tú gan aon calories breise ar chor ar bith.

Mar sin, mura bhfuil aiste bia vegan cliceáil ort fós, beidh tú ag iarraidh:

1. Seiceáil do BMI le fáil amach an gá duit meáchan a chailleadh i ndáiríre.
2. Déan é 100 faoin gcéad vegan.
3. Deireadh a chur le holaí breise agus bianna olacha.
4. Tabhair turas go dtí an pháirc in ionad an chuisneáin.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: