An Aiste Bia Yogic: 10 mBia le Taitneamh a bhaint astu agus a Sheachaint
D’fhéadfadh rang yoga na tricepaí tonacha agus an croí láidir a bhí uait i gcónaí a thabhairt duit - ach mar is gnách, tá an tsláinte is fearr chomh mór faoi na rudaí atá ar an taobh istigh.
Cuir isteach an réim bia yogic, bealach itheacháin ársa a dhíríonn ar bhianna iomlána, ithe aireach, agus do chorp a chothú. Más spéis leat prionsabail yoga a thógáil den mhata agus isteach sa chistin, seo gach rud a theastaíonn uait a fháil chun tosú.
Cad é an aiste bia yogic?
Cruthaithe ag Yogi Bhajan, molann an aiste bia yogic bianna iomlána, neamhphróiseáilte a ithe, cosúil le torthaí agus glasraí úra. Tugtar na bianna seo - atá cothaitheach agus furasta a dhíleá - Sattvic bianna (íon). A mhalairt de sin tá Tamasic (feargach) Rajasic (bianna láidre), cosúil le feoil agus alcól, atá toirmiscthe ar an aiste bia yogic.
Ar a dtugtar an aiste bia sattvic freisin, tá an aiste bia yogic bunaithe ar an gcreideamh go bhfuil ár gcorp ceangailte go díreach lenár n-intinn. Smaoinigh air mar an leagan liteartha de ‘is tusa an rud a itheann tú’ - mar sin má itheann tú bianna sattvic, beidh d’intinn agus do chorp íon.
féadfaidh an 4ú comhartha astrologyFógra
Cad iad na buntáistí sláinte?
Tar éis a aiste bia bunaithe ar phlandaí, bia iomlán Tá sé mar bhunús le córais uile an choirp a chothú. Seo thíos cuid de na príomhbhuntáistí a bhaineann le haistriú chuig an aiste bia yogic do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
1.Feabhsaíonn díleá.
Tacaíonn staidéir go gcuireann stíleanna ithe vegetarian (agus vegan) plandaí-bhunaithe chun cinn miocróib mhaith níos sláintiúla . Tá ciall iomlán leis, mar is mó torthaí, glasraí, agus gráin iomlána a itheann tú, is mó snáithín a itheann tú - a bhfuil a fhios againn a chothaíonn flóra do ghoile agus a spreagann gluaiseachtaí bputóg go rialta.
a dó.Treisíonn do mheitibileacht.
Beidh feabhsúcháin ar fhuinneamh agus ar dhíleá mar thoradh ar mheitibileacht a bharrfheabhsú. Tá sé léirithe ag eolaithe go n-itheann plandaí ar an meán ráta meitibileach scíthe níos airde a bheith agat ná itheoirí feola, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ag dó níos mó calraí i rith an lae, fiú ag am sosa.
3.Méadaíonn do chuid fuinnimh.
Tá bianna cosúil le cnónna, gráin iomlána, agus pischineálaigh a innéacs íseal glycemic (GI) rud a chiallaíonn go ndéantar iad a dhíleá níos moille, ag soláthar sruth seasta fuinnimh do do chorp. Tá na bianna iomlána seo dlúth ó thaobh cothaitheach de, ag breoslú do chealla leis na micrea-chomhábhair a theastaíonn uathu chun feidhmiú i gceart.
Ceithre.Laghdaíonn sé an baol galair ainsealacha.
Fuair staidéir iomadúla amach go bhfuil daoine a leanann aiste bia vegetarian suas Is lú an seans go mbeidh galar corónach croí ar 22 faoin gcéad ná itheoirí feola. Mar gheall ar iontógáil ard de bhianna plandaí-bhunaithe, saibhir i frithocsaídeoirí, léirigh taighde freisin go bhfuil a riosca níos ísle diaibéiteas, ailse agus riochtaí sláinte ainsealacha eile .
5.Feabhsaíonn do ghiúmar.
Leanann taighde ar aghaidh ag iniúchadh an nasc cumhachtach gut-inchinn, a thacaíonn leis an mbonn go mbíonn tionchar ag an méid a itheann tú ar mhothúchán. Léirigh athbhreithniú córasach amháin go raibh a; riosca laghdaithe dúlagar , ach fuair staidéar eile go raibh baint ag aistí bia ard i mbianna próiseáilte riosca níos airde dúlagar .
Conas an aiste bia yogic a leanúint.
Chun an t-athrú go dtí an aiste bia yogic a dhéanamh, tosú trí bhéilí agus sneaiceanna a phleanáil a chuimsíonn cothromaíocht próitéine, carbs, agus saillte. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí thorthaí agus veggies úra éagsúla, cnónna, pischineálaigh, déiríochta agus grán iomlán a roghnú (gach ceann acu ‘ceadaithe’ ar an réim bia yogic). Is iad na heisceachtaí ná oinniúin agus gairleog, a cheaptar a mhéadaíonn teas sa chorp.
Cé nach bhfuil gá leis, molann an aiste bia yogic go láidir bia orgánach, neamh-GMO a roghnú freisin. An níos lú próiseáilte ar an mbia, is ea is íon (nó sattvic) atá sé, a chreideann yogis a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a imoibríonn do chorp agus d’intinn leis.
Tá treoirlínte maidir le deochanna sa réim bia yogic freisin. Gearr amach (nó gearr siar air) alcól agus caiféin, a spreagann do chorp go ró-mhór, agus a ólann níos mó uisce nó tae luibhe ina ionad .
Níos tábhachtaí fós, ní bhaineann sé le cúrsaí amháin Cad itheann tú, ach an oiread conas Ith tú. Spreagann an aiste bia yogic ithe aireach, bíodh sé ag moilliú chun do bhia a chew agus a bhlaiseadh nó deireadh a chur le seachráin agus tú ag ithe ionas go mbeidh tú 100 faoin gcéad i láthair.
comhartha stoidiaca oct
Bianna spreagtha:
Seo thíos liosta de na bianna ceadaithe ar an réim bia yogic. Coinnigh i gcuimhne, cé go gcuireann an aiste bia béim ar na torthaí agus na veigeáin go léir, is fearr a bheith glan ó oinniúin agus gairleog!
Íomhá lembg
Bianna seachanta:
Seo thíos liosta de na bianna ba cheart duit a sheachaint ar an réim bia yogic.
13 Feabhra comhartha
Íomhá lembg
Plean béile samplach aiste bia iógart:
Seo plean béile samplach trí lá don réim bia yogic. Ná bíodh leisce ort na béilí thíos a mheascadh agus a mheaitseáil, áfach, le do thoil agus roghnaigh méideanna codanna is fearr a fhreastalaíonn ar do chuid riachtanas.
Íomhá lembg
Cé go bhfuil go leor athruithe ar an réim bia yogic (tá déiríocht i measc cuid acu ach ní chuireann cuid eile, mar shampla), sláinte iomlánaíoch chun cinn ag an mbunlíne. Trí dhíriú níos mó ar ithe aireach agus níos mó bia úr, iomlán a chur le do réim bia, beidh buíochas ag dul do do chorp - laistigh agus lasmuigh.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
