Cén Fáth go bhféadfadh WFH a bheith dona do do shláinte agus conas é a shocrú, de réir MD

De réir mar a théann Cathair Nua Eabhrac agus daoine eile i Meiriceá isteach i mí a trí den obair ón mbaile, faighim aird ar na líneálacha airgid go léir agus ar réaltachtaí diúltacha uile an cháis seo. De réir mar a dhéanaim iad a thuairisciú in aice lena chéile, is é mo chonclúid nach n-oibreoidh WFH chomh fada. Chun é a dhéanamh inbhuanaithe, fiú ar feadh cúpla mí eile, ní mór dúinn gníomhú go dona nó iarmhairtí dáiríre a fhulaingt ar ár sláinte choirp agus mheabhrach.

Roimh an fadú sóisialta, bhí ‘Work From Home Wednesdaydays’ ag mo chuideachta agus mar sin shíl mé nach mbeadh aon fhadhb ann aistriú go WFH níos minice - chuireamar seirbhísí míochaine ar fáil cheana féin trí theileiteiripe; bhíomar cleachtaithe le seisiúin bunaithe ar fhíseáin, chomh maith le nascadh lenár bhfoirne inmheánacha trí Zoom agus Google Hangouts. Ach an rud a ghlac mé go deonach nuair a bhíodh WFH á úsáid againn ná ár gcumas comhchoiteann cur isteach ar am an scáileáin le siúlóidí comharsanachta, ranganna workout, earráidí, agus uaireanta ag obair as an siopa caife áitiúil. Níor éirigh liom a aithint conas a thacaigh sóisialú deireadh lae thar dhinnéir le cairde nó cúram leanaí agus an scoil dóibh siúd againn a bhfuil páistí acu na laethanta WFH seo.

Tá an réaltacht reatha seo an-difriúil, agus de réir mar a léigh mé faoin gcaoi a n-athraítear saol na hoifige go deo, ag rá go mbeidh WFH mar an norm nua, ní féidir liom cabhrú ach smaoineamh go bhfuil imní ar an méid a chiallaíonn sé dár sláinte: I féach an fadú sóisialta ag iompú ina leithlis atá á thiomáint ag na meáin shóisialta in ainneoin na n-iarrachtaí is fearr agus atrophy mais muscle ionam féin agus i m’fhear céile agus muid inár suí mar nár shuíomar riamh roimhe seo, rud a fhágfaidh go mbeidh meitibileacht níos ísle, ardú meáchain, agus saincheisteanna siúcra fola ann. Feicim strus síceolaíoch na hoibre agus an tí gan ár ngnáth-asraonta agus am scáileáin ag ithe ar shiúl ag ár bhfeidhm chognaíoch. Ná bí cearr liom; Measaim féin thar a bheith an t-ádh a bheith in ann WFH ar chor ar bith agus teaghlach a bheith agat chun é a dhéanamh. Is líneáil airgid an t-am a fhaighim le mo pháistí óga le linn na huaire seo agus táim an-bhuíoch díot. Is í an fhírinne faoi seo ná nach n-oibreoidh sé go fadtéarmach d’aon duine againn fanacht inár modhanna reatha, agus mar sin ní mór dúinn rudaí a dhéanamh ar bhealach difriúil chun é a dhéanamh inbhuanaithe má éiríonn WFH mar ghnáthnós nua dúinn.

Seo na fadhbanna atá á fheiceáil agam agus a dtionchar ar shláinte:

1. Stíl mhaireachtála an-sedentary. Luan go hAoine, is é mo réaltacht ná campáil taobh thiar de scáileán agus i mo sheomra leapa (arb é m’oifig é freisin) 18 uair sa lá - ocht gcinn le haghaidh codlata, duine le beirt le haghaidh beathú cíche agus caidéalaithe, agus ocht mbliana d’aois le haghaidh oibre. Tá mé i bhfad níos neamhghníomhaí ná mar a bhí mé ag taisteal, ag rith timpeall mo chomharsanachta, nó fiú ag siúl timpeall m’oifige. Is féidir liom ceithre go cúig huaire an chloig a chaitheamh ag suí díreach. Taispeánann taighde go raibh baol 64% níos mó ann go bhfaigheadh ​​siad siúd a chaith níos mó ná 23 uair an chloig ina suí in aghaidh na seachtaine, cibé acu i gcarr nó os comhair scáileáin, i gcomparáid leo siúd a chaith níos lú ná 11 uair sa tseachtain ina suí galar cardashoithíoch . Mar sin gan deireadh ar bith leis na treoirlínte reatha fanacht sa bhaile, mura gcuirim i gcoinne an suí agus an luí seo go bríomhar, cuirfidh na hiompraíochtaí seo isteach go mór ar mo shláinte meitibileach, ag cur le athlasadh agus le meáchan a fháil, dea-staidéir réamhtheachtaithe beagnach gach galar ainsealach.
2. Easpa tacaíochta agus spáis. Níl easpa cúraim leanaí agus scoile inbhuanaithe do thuismitheoirí atá ag obair i dteaghlaigh déghairme. Tá m’fhear céile agus mé féin ag obair go lánaimseartha ón mbaile in oifigí seiftithe: mise sa seomra leapa, é sa seomra bia taobh thiar de dhoras a shuiteáil muid i ndiaidh COVID. Tá sé ag draenáil agus déanann sé iarracht neamh-inbhuanaithe obair tháirgiúil a dhéanamh ón mbaile gan na gnáthchórais tacaíochta beatha a bheith i bhfeidhm. Nuair a thosaigh mé ar mo 'Work From Home Wednesday,' is annamh a d'oibrigh mé ón mbaile - ba mhaith liom a bheith ag obair i siopa caife. Nó nuair a bhí mé sa bhaile, níor ghá dom a bheith buartha faoi mo mhac ag cur isteach go neamhcheisteach ar mo ghlaonna comhdhála go dtí 5 p.m., nuair a tháinig sé abhaile ó ghníomhaíochtaí agus ón scoil. Mar sin de réir mar a dhéanann cuideachtaí áirithe machnamh ar chás buan oibre ón mbaile, ní mór dóibh fiafraí an bhfuil a bhfoirne feistithe i ndáiríre chun é seo a dhéanamh go rathúil sa spás atá acu agus leis na córais tacaíochta teaghlaigh a d’fhéadfadh a bheith acu nó nach bhféadfadh a bheith i bhfeidhm.
3. Am scáileáin ollmhór. Is furasta liom 12 uair an chloig agus níos mó a chaitheamh os comhair scáileáin idir mo ghuthán agus mo ríomhaire idir cruinnithe, scríobh, athbhreithniú cáipéisí, ríomhphoist a léamh, dátaí FaceTime, agus na meáin shóisialta. Taispeánann taighde go bhfuil chomh beag le dhá uair an chloig d’am scáileáin laethúil déanann sé dochar do leas síceolaíoch duine . Déan é sin a iolrú faoi sé, agus feiceann tú an fhadhb.
4. An dola síceolaíoch glaonna físe. Níl sé nádúrtha idirghníomhú ar an scáileán amháin, go háirithe agus tú ag féachaint ort féin leath an ama. Ní fhaca tú riamh go cothrom le do mhacasamhail chomhrá riamh in idirghníomhaíocht an duine. Tá sé seo ag tarraingt aird agus ag draenáil mar aon le 10 rud éagsúla a bheith agat le féachaint ar d’aird a tharraingt. Toisc go gcuirtear suas le 85% den chumarsáid in iúl de ghnáth trí theanga choirp, tá gairmithe sláinte meabhrach ag tuairisciú go bhfuil físchomhdháil mar aon chineál cumarsáide níos sceitimíní i ndáiríre - teastaíonn fócas méadaithe agus muid ag iarraidh an iliomad leideanna neamhbhriathartha a chailltear trí idirghníomhaíocht fhíorúil a phróiseáil.
5. 'Lá na Talún' agus an mhíshástacht a ghabhann leis. Déanann gach duine a bhfuil aithne agam air cur síos ar an staid seo mar eispéireas gan deireadh oibre / ithe / tuismitheora / sruthlaithe / athrá. Is í an éagsúlacht spíosra na beatha, mar a deir siad. Ach le déanaí, bím ag iarraidh tiomántáin chun an domhan a fheiceáil - chun a mheabhrú dom féin go bhfuil sé ann agus chun monotony na réaltachta atá agam faoi láthair a bhriseadh suas. Tá a fhios agam ó mo chuid othar, cairde agus teaghlach nach bhfuil mé i mo aonar. Tá an t-athrá seo ag éirí níos géire agus beagáinín dúlagair - agus cé nach bhfuil dúlagar bunúsach orm, tá an 264 milliún duine ar fud an domhain cé a dhéanfaidh, ní bheidh an bealach maireachtála seo ach i bhfad níos spreagúla.
6. Níl aon cheilt ar na sneaiceanna. Le himeacht aimsire, d’fhoghlaim Google (mar gheall ar a chuid sneaiceanna saor in aisce gan deireadh ina n-oifigí) go raibh orthu na sneaiceanna a cheilt nó daoine a bhí ag innilt ar bhruscar an lá ar fad. I gcás fhormhór na ndaoine atá ag obair ón mbaile den chéad uair, tá siad ag foghlaim anois ar an mbealach crua. Sa bhaile níl mo thuras chuig - sceallóga grán rósta agus tortilla - ach siúlóid ghearr ar shiúl agus is liomsa iad, ní oifigí iad, agus mar sin níl aon chosc orm dul i dtaithí.
7. Ní mór dúinn frídíní a bheith sláintiúil. Tógtar sláinte an duine ar a anraith miocróbach - éiceachóras baictéir, fungas agus víris a líonann ár n-inní, a chlúdaíonn ár gcraiceann, agus a mhúineann dár gcórais imdhíonachta conas a bheith ag obair. Afterall, cé go bhfuil ár gcorp comhdhéanta de thart 37.2 trilliún cealla daonna , measann taighdeoirí go bhfuil ár gcorp sa bhaile 40 trilliún miocrób - tá a bhformhór mór riachtanach don tsláinte is fearr. Níl aon achomharc i dtodhchaí i mboilgeog antiseptic agus a mhalairt ar fad a theastaíonn uainn chun fanacht athléimneach agus sláintiúil.

Mar sin, conas is féidir linn dul i gcoinne na n-éifeachtaí diúltacha sláinte a bhaineann le fadú sóisialta agus na claontaí i ndomhan ina bhfuil cuideachtaí ar chlé agus ar dheis ag dul WFH a chealú? Más é WFH an rogha fadtéarmach is sábháilte, is sábháilte, conas a dhéanaimid ár saol a athdhearadh ar bhealach a fhágann go mbeidh muid níos láidre agus níos athléimní as an só a bheith in ann oibriú go cianda?

féadfaidh 13 comhoiriúnacht stoidiaca

1. Sosanna oibre 20 nóiméad curtha isteach inár sceideal. Tá oiliúint meáchain agus obair friotaíochta riachtanach. Ní leor siúl. Deirim arís, ní leor siúl agus seasamh. Ní mór duit rudaí a dhéanamh chun fíor-mhais muscle a thógáil, a choinneoidh do mheitibileacht suas agus d’inchinn sláintiúil. Taispeánann staidéir i gcás gach méadú 10% ar mhais muscle chnámharlaigh, bíonn laghdú 11% ar riosca frithsheasmhachta inslin ag daoine aonair, agus titim 12% ar an mbaol diaibéiteas a fhorbairt. Seachas buntáistí meitibileach, tá baint ag neart méadaithe matáin feidhm chognaíoch níos fearr maidir le fir agus mná atá ag dul in aois - lena n-áirítear scileanna cuimhne agus tiúchana feabhsaithe.
2. Múch an ghné inar féidir leat tú féin a fheiceáil le linn glaonna físe , agus deireadh a chur le fógraí eile. Ní gá duit seachráin ríomhphoist agus Slack a bheith ag teastáil uait. Fágann sé sin go bhfuil glaonna níos táirgiúla, níos dírithe agus níos lú draenála.
3. Déan deireadh seachtaine fíor deireadh seachtaine nuair nach mbreathnaíonn tú ar scáileáin an lá nó an obair ar fad. Anois an t-am chun cluichí boird a imirt, oibriú amach, dul ag siúl.
4. Cuir teorainn le ham an scáileáin go hocht n-uaire an chloig más féidir leat. Beidh an ceann seo deacair. Ach caithfidh tú triail a bhaint. Nó féachfaidh tú ar scáileán don chuid is mó d’uaireanta Airdeallach. Socraigh bloic ama gan aon ghlaonna a dhéanamh, agus na meáin shóisialta a mhúchadh ó 6 go 8 p.m. gach oíche. Léigh leabhar iarbhír. Éíst le ceoil. Cócaráil oideas nua.
5. Cuir do stáisiún oibre ar bun chun go n-éireoidh leat. Faigh deasc seasamh, cathaoir fíor, monatóir mór más féidir leat. Déanann sé seo an difríocht idir an saol cráite agus an briseadh siar agus ceann a mhothaíonn go maith do na huaireanta a bhíonn tú ag deasc gach lá.
6. Ná bíodh eagla ort roimh frídíní. Plandaí an gairdín sa bhaile . Faigh madra agus siúil é. Tá nochtadh do bhaictéir, fungais agus miocrorgánaigh eile ríthábhachtach don chóras imdhíonachta chun an chothromaíocht idir imoibriú agus caoinfhulaingt a fhoghlaim - múineann miocróib cealla an chórais imdhíonachta nach bhfuil gach rud díobhálach. Go deimhin, daoine aonair a éagsúlacht níos mó baictéir gut tá riosca laghdaithe ag go leor riochtaí sláinte lena n-áirítear asma, murtall, dúlagar agus diaibéiteas. Déan dearmad ar an smaoineamh maireachtáil i mboilgeog séalaithe go heirméiteach. Déanfaidh sé níos laige sinn, ní níos láidre.
7. Cócaráil veggies úra isteach i ngach béile, agus scipeáil na sneaiceanna a cheannach. Déanann teach gan sceallóga prátaí agus candy é a dhéanamh éasca iad a scipeáil. Má theastaíonn sneaiceanna uait, roghnaigh grán rósta, bataí veggie, agus seacláid dorcha 90%, atá saor ó chiontacht.
8. Athraigh é. Téigh ag tiomáint, siúlóid fhada, nó turas rothair (le do masc éadach air), nó téigh amach as do theach más féidir leat go sábháilte. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil domhan amuigh ansin.
9. Déan machnamh ar feadh 10 nóiméad, dhá uair sa lá. Ó fuair tú an t-am comaitéireachta sin ar fad ar ais, níl aon leithscéal ann gan análú agus a bheith i láthair dhá uair in aghaidh an lae. Análaithe bolg domhain agus meditating spreagann sé an nerve faighne agus casann sé an chuid paiteolaíoch nó 'scíth agus díolama' dár néarchóras, rud a chabhraíonn le ráta croí a ísliú agus imní a laghdú i gceann cúpla nóiméad.

Ach seo an ghabháil. Tabharfaidh tú faoi deara nach bhfuil réiteach agam ar an dúshlán spáis agus tacaíochta sóisialta, mar gheall ar an bhfírinne nílim cinnte an bhfuil freagra maith ann. Caithfimid pointe a bhaint amach inar féidir linn dul ar ais go sábháilte chuig scoileanna, cúram leanaí a bheith againn, agus athnasc a dhéanamh go pearsanta leis an teaghlach. Ní féidir linn ligean don chás seo leanúint ar aghaidh ar feadh tréimhse éiginnte.

Ní mór dúinn glacadh le teaglaim chriticiúil de thástáil fhorleathan, rianú conartha, réamhchúraimí ginearálta cosúil le maisc a ní agus a chaitheamh, fanacht sa bhaile má bhraitheann tú tinn, agus ar deireadh thiar vacsaín agus cóireáil do COVID-19. Is é atá sa todhchaí ná domhan ina mairimid le COVID-19, seachas é. Agus is luaithe a thuigimid é sin, is luaithe a fhéadfaimid na struchtúir cheart a chur i bhfeidhm le go n-éireoidh leis go sábháilte. Cuirim fáilte roimh an domhan sin le hairm oscailte. Agus i ndáiríre, ní féidir liom fanacht le dul ar ais chuig m'oifig.

Comhroinn Le Do Chairde: