Cén Fáth nach bhfaighidh an sníomh an corp atá uait

Oibríonn go leor againn amach ar na cúiseanna céanna: mothú go maith, ár mais muscle lean a mhéadú, saill choirp a laghdú, agus patrúin gluaiseachta agus staidiúir ár gcorp a fheabhsú.

Anois is mian liom go dtógfaidh tú sracfhéachaint fhada chrua sa scáthán, agus súil fhada chrua ina dhiaidh sin ar do regimen folláine: An bhfuil do ghnáthamh seachtainiúil á bhaint amach ar bith de na torthaí thuas? Má chaitheann tú cúig lá sa tseachtain ina shuí ag deasc agus cúig oíche sa tseachtain ar rothar-rothar, táim sásta buille faoi thuairim a thabhairt faoi do fhreagra: 'Níl.'

Ní bhfuair aon duine cnap mór riamh trí shuí air.

Tá brón orm má bhraitheann sé seo slap san aghaidh - is traenálaí pearsanta mé agus feicim go leor daoine leis an gceist chéanna. Is féidir le sníomh, cé gur forlíonadh cardio inmharthana é ar oiliúint neart i gcoinne do spriocanna aclaíochta más é an t-aon fhoinse aclaíochta atá agat. Seo an fáth:

1. NÍ fheicfidh tú méadú ar mhais muscle lean.

Ar a laghad ní ar do chorp féin. Inseoidh aon ghairmí folláine (inniúil) duit nach dtógann cardio de chineál ar bith muscle, agus ní dhéanfaidh sé go deo. Baineann an fhíric bhunúsach, dhochreidte seo le níos mó ná aicme casadh amháin (e.g. an chuid is mó de stiúideonna folláine grúpa gan meáchain), ar ndóigh. Ina theannta sin, cardio iomarcach in ann mais muscle lean a laghdú, is cuma cén pointe ar do chothú.

2. Ní bheidh aon laghdú ar saille coirp.

Arís, gan tarlú, ar a laghad tar éis an chéad chúpla seachtain, mura bhfuil do rang ag cur le hoiliúint bunaithe ar fhriotaíocht. Tarlaíonn caillteanas saille coirp nuair a dhéantar dúshlán do chorp a mhéid is gá dó a oiriúnú agus, ós rud é go gcaithfidh an t-oiriúnú go bunúsach a bheith leanúnach, ní amháin go gcuirfidh socrú isteach i ngnáthamh cardio seasta seasta-stáit ach le ardchlár meáchain caillteanas , is féidir é a chur faoi deara meáchan a fháil.

3. Níl aon fhabhar ag do chorp suí ar rothar ar feadh uair an chloig.

Ní bhfuair aon duine cnap mór riamh trí shuí air. Caitheann muid beagnach gach ceann dár n-uaireanta dúiseachta ar ár iPhones, ar ríomhaire, taobh thiar den roth, nó ag sroicheadh ​​os comhair ár gcorp go ginearálta ar chúiseanna éagsúla. Treisíonn na gníomhartha agus na seasaimh athchleachtacha seo míchothromaíochtaí dochracha matáin inár gcorp íochtarach (m.sh., quads daingean agus cromáin roimhe seo) agus uachtair (e.g. pecs daingean, delts). Nuair a bhíonn tosach do choirp daingean, is féidir leat geall a dhéanamh go bhfuil na grúpaí matáin comhfhreagracha i gcúl do choirp (m.sh., lataí, glútan, hamstrings) lag - go feidhmiúil agus, mar a thug tú faoi deara sa scáthán nó nár thug tú faoi deara, b’fhéidir. aeistéitiúil.

45 aingeal bhrí uimhir

Agus is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi chroíghníomhachtú: Cén uair dheireanach a raibh meas agat ar do shé phacáiste féin (reatha nó féideartha) agus tú i do shuí?

Agus é sin ráite, tá súil agam nach gcaithfidh tú do bhróga casadh a chaitheamh, ach go gceapfaidh tú gnáthamh aclaíochta cothrom don tseachtain seo chugainn, mar seo:

Lá 1 : Glac rang oiliúna neart. Uair an chloig ar a laghad (agus uasmhéid), agus bí cinnte stiúideo a roghnú a théamh suas chomh maith agus a dhíríonn ar shoghluaisteacht nó ar a laghad síneadh statach ag an deireadh (‘fuarú’).

Lá 2: Is dócha go mbeidh tú daingean agus / nó tinn, mar sin tá dhá rogha agat: yoga nó rang bunaithe ar sholúbthacht chun an t-aigéad lachtaigh nó an rolla cúr a oibriú amach leat féin roimh - agus ina dhiaidh sin - rang cardio. Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh an lá tar éis é a ardú ná tú féin a chur ar rothar-rothar gan do spine lumbar agus / nó coimpléisc cromáin agus ghualainn a athmhúnlú. Is é an dara ceann is measa gan aon rud a dhéanamh.

Lá 3: Má tháinig laghdú ar do ghoirt (agus is amhlaidh is éasca a mhéad a thógfaidh tú), bíodh leisce ort Lá 1. a athdhéanamh. Seachas sin, b’fhéidir gur lá sosa duit é seo.

Lá 4: Déan Lá 1 nó Lá 2 arís.

Lá 5: Ar thóg tú arís inné? Buille faoi thuairim cad é! Déan Lá 2. An lá sosa a bhí ann? Go hiontach! Déan Lá 1 arís.

Laethanta 6 & 7: Ag tosú ag piocadh suas ar an bpatrún? Is é mo mholadh pearsanta - go háirithe dóibh siúd againn atá níos sine ná 30 - níos mó ama a chaitheamh ag ardú meáchain ná ag sníomh nó ag déanamh gníomhaíochtaí cardashoithíoch eile (bogshodar / rith, rámhaíocht, rothaíocht bóthair / sléibhe, snámh, srl.), Nó thart ar 3 : 2 (ar choinníoll go dtógann tú dhá lá sosa sa tseachtain, a mholtar agus tú ag cur tús le regimen oiliúna nua).

Seo roinnt workouts iontach oiliúna neart is féidir leat a fháil ar MBG:

• 6 Cleachtadh Meáchan Coirp do Chosa Láidir & Tóna
• Faigh Workout Comhlacht Iomlán Leis na 10 mBog seo
• Ag iarraidh Meáchan a chailleadh? Bain triail as Oiliúint Friotaíochta

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: