4 Cúiseanna ar chóir duit Gan Cardio a Scipeáil Inniu

Cardio.

Is leor an focal amháin chun an foilsiú a spreagadh i fiú an giomnáisiam is spreagtha. Ach fiú amháin i bhfianaise neart leithscéalta, is gnách go mbíonn an bua ag an treadmill agus a chohóirt, ag sracadh isteach linn le haghaidh gluaiseachta fada eile de ghluaiseacht seasta in ainm 'calraí a dhó.'

Tarlaíonn sé gurb é an eagna traidisiúnta a bhaineann le 30 nóiméad ar a laghad de chardashoithíoch seasta a fháil d’fhonn saille a dhó a bheith ag déanamh níos mó dochair ná maith dár gcorp - agus is cur amú ama é freisin maidir le cailliúint saille.

Ar ámharaí an tsaoil, tá an iliomad leithscéalta dlisteanacha tugtha ag an taighde dúinn chun bearradh cardio seasta a éalú. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cén fáth go bhféadfadh titim an fhoirm seo de cardio a bheith ar cheann de na cinntí is fearr is féidir leat a dhéanamh maidir le do shláinte waistline agus hormónach.

1. Ardaíonn Cardio leibhéil cortisol.

Is gnách go mbíonn go leor mearbhaill ag cortisol, dá ngairtear an 'hormón struis' freisin. Cé go bhfuil sé riachtanach don chorp, toisc go bhfuil sé freagrach as ár riachtanais fuinnimh a rialáil agus a mhúscailt ar maidin, is féidir leis an iomarca díobháil a dhéanamh don chorp ar fad. Eadhon, comharthaíonn leibhéil arda scaipthe an corp chun saille a stóráil, go háirithe timpeall an bolg.

Cén fáth agus conas a dhéanaimid leibhéil arda cortisol? Focal amháin: strus.

Nuair a bhíonn an corp faoi strus, tagann cortisol i bhfeidhm trí saille a stóráil mar ‘bhreosla éigeandála’ in aghaidh ár struis. Cé go bhfuil sé seo luachmhar i bhfíor-shaol nó bás, ní stát idéalach é a bheith ann ar an meán lá. Rud a thugann an tosaitheoir dúinn: Tá sé cruthaithe go bhfuil méadú ag teacht ar cardio seasta leibhéil cortisol .

Mar sin, in ionad cabhrú le cailliúint saille, cuirfidh an iomarca seisiún cardio seasta in aghaidh na seachtaine faoi deara go gcoinneoidh ár gcomhlachtaí greim saille, go háirithe timpeall ár midsection.

2. Íslíonn Cardio hormón thyroid tábhachtach.

Tá hormóin thyroid freagrach go díreach as staid ár meitibileachta agus ár meáchain. Hormón áirithe a tháirgeann an thyroid, T3 nó triiodothyronine, ardaíonn sé nó titeann sé mar fhreagairt ar aiste bia agus ar ghníomhaíocht. Go ginearálta, bíonn meitibileacht íslithe mar thoradh ar leibhéil ísle T3, arb ionann é agus níos lú calraí a dhóitear ní amháin le linn do chuid oibre ach ar an iomlán i rith do lae.

Déanann seisiúin dhian fhada cardio seo díreach trí aschur T3 a laghdú agus trí fhreagairtí hormónacha amach anseo a lagú.

27 Aibreán comhartha

3. Íslíonn sé testosterone.

B’fhéidir go bhfuil an chuma ar an scéal nach bhfuil na hormóin testosterone agus HGH (hormón fáis an duine) ina gcúis imní ach d’fhir a ardaíonn meáchain throm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an dá hormón seo thar a bheith tábhachtach d’aon duine, fireann nó baineann, atá ag iarraidh saill a chailleadh agus muscle a fháil.

Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag taighde go bhfuil HGH ar cheann de na príomh-hormóin a chuireann sintéis fíochán próitéine agus áiseanna chun cinn maidir le saill choirp a mheitibiliú le haghaidh fuinnimh. Suimiúil go leor, léiríodh go laghdaíonn cardio seasta-stáit testosterone agus HGH araon, rud a chuireann cosc ​​ní amháin ar chaillteanas saille ach a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse, flashes te, greannaitheacht, mais muscle laghdaithe, agus dlús cnámh laghdaithe.

4. Ar an iomlán, níl cardio chomh héifeachtach maidir le saill a dhó.

Go híorónta, is lú ama a chaitheann tú ag déanamh aclaíochta aeróbach seasta-stáit, is amhlaidh is fearr a bheidh do sheans go gcaillfear saille. Nuair a dhéantar comparáid le hoiliúint eatramh ard-déine (HIIT), a mbíonn cleachtaí gearra dian i gceist léi, fuarthas nach raibh workouts aeróbach níos lú chomh héifeachtach maidir le saill choirp subcutaneous a laghdú.

Is é an fáth nach bhfuil cardio seasta-stáit chomh héifeachtach ná toisc nach bhfuil an déine a thairgeann HIIT ann, rud a spreagann scaoileadh HGH (mar a labhair muid roimhe seo) agus catecholamines cosúil le adrenaline agus norepinephrine.

Spreagann na hormóin seo scaoileadh saille ó shiopaí saille le húsáid mar fhuinneamh agus fuarthas go scaoiltear saor iad i méideanna neamhbhríoch le linn aclaíochta aeróbach seasta-stáit.

Níl an éifeacht 'iar-dhó' a thairgeann HIIT ag cardio seasta-stáit freisin. Tarlaíonn Afterburn, ar a dtugtar a mhalairt de thomhaltas ocsaigine iar-aclaíochta (EPOC), tar éis pléascthaí de dhian-aclaíocht (mar shampla i workouts HIIT) nuair a dhéanann an comhlacht iarracht é féin a dheisiú tar éis cleachtadh diana. Mar thoradh air seo dóitear níos mó calraí ní amháin le linn an chleachtaidh ach suas le 48 uair an chloig ina dhiaidh sin freisin.

Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh ina ionad?

1. Ardaigh go trom.

Spreagann an hormón fáis uile-thábhachtach meáchain throm a ardú (meáchan is féidir leat a ardú do thart ar 6 go 8 ionadaí) agus tógann sé mais thrua. Nuair a dhéantar tú a chomhcheangal le ardaitheoirí cumaisc a úsáideann grúpaí móra matáin, mar shampla squats, déanfaidh tú do mheitibileacht a athbhreithniú agus calraí móra a dhó i mbeagán ama.

2. Workouts HIIT a dhéanamh.

Cruthaítear go méadaíonn workouts HIIT, a mhaireann tréimhsí malartacha aclaíochta ard-déine le tréimhsí scíthe gairid, do mheitibileacht agus go mbaintear leas as an éifeacht tar éis dó ar labhair muid níos luaithe. Smaointe uait maidir le conas saotharlann HIIT a struchtúrú? Seiceáil iad anseo .

Má tá tú ag feidhmiú an iomarca cardio seasta agus má tá tú ag mothú na n-éifeachtaí hormónacha agus gan na torthaí meáchain caillteanais a theastaíonn uait a fheiceáil, déan iarracht do workouts a ghiorrú agus an déine a laghdú. Gabhaidh do chorp buíochas leat.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: