Cén fáth a gceapaim gur chóir do gach bean caife a sheachaint
Glac leis: mar shochaí, táimid ag brath go hiomlán ar chaife - agus níl a fhios ag a lán againn conas a d’fhéadfadh éifeachtaí bithcheimiceacha na substainte cumhachtacha seo dul i bhfeidhm ar ár n-hormóin. Agus mar shaineolaí hormóin do mhná, sheachain mé caife le blianta agus molaim an rud céanna do mo chliaint.
Sea, léiríonn taighde go bhféadfadh buntáistí áirithe a bheith ag baint le caife a ól. Ach creidim go sáraíonn na rioscaí do mhná a bhfuil fadhbanna gníomhacha hormóin acu - cosúil le PMS, PCOS, fibroids, endometriosis, agus deacracht a bheith ag iompar clainne - ní amháin aon sochar ach d’fhéadfadh sé na coinníollacha seo a dhéanamh níos measa.
Seo cúpla cúis eile ar mhaith leat smaoineamh ar chaife a scor:
comharthaí stoidiaca nollaig
Bíonn claonadh ag mná caiféin a mheitibiliú níos moille ná mar a dhéanann fir.
Díreach mar mhná alcól a mheitibiliú níos moille ná mar a dhéanann fir agus braitheann siad na héifeachtaí diúltacha tar éis níos lú riar, níl aon chaiféin difriúil - bíonn claonadh ag mná é a mheitibiliú níos moille.
Tá an corp baineann deartha go sármhaith chun an oiread fuinnimh a chaomhnú ó gach a bhfuil á ithe againn ionas gur féidir linn daoine beaga bídeacha a fhás inár uterus - iontach, ceart? Cibé an bhfuil tú ag déanamh seo go gníomhach nó nach bhfuil, tógtar do chorp chun sreabhán a choinneáil ar feadh i bhfad níos faide agus chun na ceimiceáin atá ann a mheitibiliú i bhfad níos moille.
aingeal uimhir 112
É sin ráite, má tá tú ag scipeáil bricfeasta agus ag caiféiniú ar bholg folamh nó fiú ag úsáid caife mar athsholáthar béile, b’fhéidir go mbraitheann tú na héifeachtaí diúltacha sin a bhaineann le caife ar bhealach níos gasta.
Fógra
Is féidir le caiféin cur isteach ar do easghluaiseacht hormónach.
Cibé an bhfuil aithne agat air nó nach bhfuil, d’fhéadfadh go mbeadh do nós caife laethúil ag cur coaster sorcóir siúcra fola ort. Seo mar atá:
- Má tá uachtar agus siúcra á gcur agat chun do ghrúdlann laethúil a dhéanamh inlasta, tá an cumas ag na breiseanna seo do shiúcra fola a spíce.
- Is féidir le caiféin féin a bheith ina chúis le do chorp táirgeann cortisol breise. Agus cé nach mbíonn cortisol dona i gcónaí (cabhraíonn an hormón stéaróide leis leibhéil brú fola sláintiúla a chothabháil agus siúcra fola a rialáil ), is féidir le leibhéil arda cortisol dul i bhfeidhm ar do chorp cumas athlasadh a rialáil .
- Is féidir le do chóras athshocrú le codladh maith oíche, ach b’fhéidir nach dócha go bhfaighidh tú go leor scíthe a bhuíochas leis an gcaiféin a bheith ag cúrsáil trí do chorp. Is féidir le caiféin fanacht sa chorp ar feadh suas le 24 uair an chloig, agus is é sin an fáth go bhféadfadh sé cur isteach ar do chodladh, fiú má ólann tú é ar maidin! Agus mura bhfuil codladh ardchaighdeáin agat, féadfaidh tú táirgeadh sláintiúil hormóin a bhaint.
- Má dhúisíonn tú groggy an mhaidin dár gcionn, b’fhéidir gurb é do chéad instinct greim a fháil ar níos mó caife, ag tosú lá eile de chur isteach agus de mhífheidhm inchríneacha.
3 chéim chun d’iontógáil caife a laghdú.
Is féidir scor de shubstaint andúile ar bith a bheith diana, agus ní haon eisceacht é caiféin. Ach is féidir leat é a dhéanamh leis an treoir cheart. Roghnaigh d’eachtra féin anseo:
Deireadh Fómhair 12 comhartha
Cás 1: Níl tú ag brath ar chaife le haghaidh fuinnimh; is breá leat an blas:
- Tosaigh tríd an siúcra agus an uachtar a chailleadh chun an tionchar siúcra fola a íoslaghdú.
- Glac an cur chuige Eorpach maidir le hól caife: Athraigh go cupán beag espresso úr seachas CBL ollmhór.
- Ná hól do chupán caife beag ach nuair a bhíonn tú i do shuí, tar éis nó le linn béile iomlán (arís, tá an ceart seo ag na hEorpaigh). Má bhaineann tú taitneamh as an mblas, ba chóir duit é a bhlaiseadh - gan é a chaitheamh síos ar rith na scoile nó de réir mar a théann tú chuig an oifig.
Cás 2: Tá tú ag brath ar chaife agus is féidir leat é a fheiceáil ag déanamh do chuid comharthaí hormónacha níos measa, ach tá eagla ort go dtarraingeofar siar:
- Ith bricfeasta mór an-mhaith chun breosla a threisiú le fuinneamh a thabhairt do do chorp ag tús an lae.
- Tacaigh le do ghá le fócas meabhrach le ginkgo biloba agus Rhodiola . Maidir le fuinneamh nádúrtha agus inbhuanaithe, molaim ashwagandha, vitimín B12, agus vitimín B5. Chun strus a laghdú agus do cortisol a mhaolú, ól tae basil naofa .
- Babhtáil caife le haghaidh kukicha nó 'tae craobhóg', a dhéantar as an gas rósta as a ndéantar duilleoga tae glas a phiocadh. Tá blas cothaitheach air agus tá sé foirfe am ar bith den lá!
Más rud é go bhfuil sé dodhéanta duit turcaí fuar caife a ghearradh, bain triail as na céimeanna breise seo chun an caiféin a chiorrú agus comharthaí aistarraingthe a laghdú:
- Scoitheadh caife 50% gach cúpla lá go seachtain chun deis a thabhairt do do chorp dul i dtaithí ar na leibhéil nua caiféin.
- Roghnaigh go meabhrach an lá a stopann tú ag ól caife, agus cuir am air nuair a bhíonn cúpla lá agat chun déileáil leis na hairíonna aistarraingthe. Mar shampla, má bhíonn an Satharn agus an Domhnach saor ón obair, b’fhéidir go stopfá caife a ól tar éis Déardaoin. Téigh tríd an Aoine, agus beidh Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh agat chun déileáil leis na hairíonna. B’fhéidir go bhfuil an Luan beagáinín garbh, ach ba chóir go rithfeadh an mothúchán.
Cibé an bhfuil tú ag fulaingt ó shaincheist ghníomhach hormónach (mar shampla PCOS, fibroids, agus endometriosis) nó díreach ag iarraidh do hormóin a bharrfheabhsú le haghaidh stíl mhaireachtála níos folláine, b’fhéidir go bhféadfá ag iarraidh smaoineamh ar scor - nó do iontógáil caife a laghdú. Leis na trí phlean gníomhaíochta seo, is féidir go mbeadh sé furasta blas saibhir caife a bhaint amach gan a bheith ag brath air chun do lá oibre a chothú. Cheers chuig espresso amháin sa lá (nó níos lú)!
