Rudaí a theastaíonn uait a fháil faoi Iógart

Is minic a dhéantar teagmháil le iógart mar bhia folláin gut - tá sé luchtaithe le probiotics, cailciam agus próitéin, a bhí comhghaolmhar le sláinte gastrointestinal níos fearr agus dlús cnámh feabhsaithe. Ach phléigh saineolaithe taighde agus sláinte an chaoi a bhféadfadh déiríocht a bheith sách athlastach, ag cur le haicne, le saincheisteanna díleá, agus le méadú ar cholesterol.

Mar sin, conas ba chóir dúinn i ndáiríre nascleanúint a dhéanamh ar an aisle iógart? Ar cheart dúinn cloí le roghanna bunaithe ar phlandaí a ithe, nó taitneamh a bhaint as mura bhfuil aon comharthaí éadulaingt againn? Anseo, na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an gcineál seo déiríochta.

bean capricorn aries fear

Na buntáistí reputed.

1.Tá sé luchtaithe le probiotics.

.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Tá probiotics iógart, atá go bunúsach le haghaidh micrea-ainmhí gut sláintiúil. Is córas tábhachtach é an microbiome gut a théann i bhfeidhm ar an oiread sin próiseas eile inár gcorp (ní amháin ár ndíleá, ach ár giúmar agus ár gcórais imdhíonachta freisin), agus mar sin tá sé riachtanach go gcoinneoimid i gcruth barr é.

Tá Kefir folláin go háirithe, toisc go bhfuil cion próitéine agus probiotic níos airde aige ná iógart rialta. Cé nach bhfuil go teicniúil meastar gur iógart é (tá comhsheasmhacht níos tanaí aige agus is fearr é a ól mar dheoch), déantar an dá choipeadh ar an gcaoi chéanna agus tá an blas uachtar, toirtín sin orthu. ‘Tá éagsúlacht níos mó probiotics tairbhiúla ag Kefir i gcomparáid le iógart, mar sin cuideoidh sé seo le díleá sláintiúil agus sláinte micribhithe a chur chun cinn,’ William Cole, D.C., IFMCP, saineolaí cothaithe feidhmiúil, D'inis mbg roimhe seo .

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh ábhar probiotic iógart a bheith beagáinín iascach mura bhfuil tú ag cuimhneamh ar do chuid foinsí - má tá an iógart aonchineálach, maraíonn an chóireáil teasa an chuid is mó de na baictéir thairbhiúla. Ní mór dóibh siúd a mhaireann é a dhéanamh anuas ar aigéad an bholg chun cónaí sa stéig mhór

a dó.Tá cailciam ag iógart.

Tá cailciam iógart freisin, ach coinnigh i gcuimhne nach bhfeabhsóidh cailciam amháin dlús cnámh. Tá vitimín D agus maignéisiam riachtanach chun cailciam a úsáid ag an maitrís cnámh. Níl mórán méideanna iógart.

Go deimhin, nuair Walter Willett, M.D., Ph.D. , ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard, a bhailigh sé sonraí ó bheagnach 80,000 bean, a d'aimsigh sé aon fhianaise ar riosca laghdaithe bristeacha cromáin i measc na mban a d'ól riar déiríochta amháin nó trí go laethúil.

Má tá tú ag iarraidh do shláinte cnámh a bharrfheabhsú, déan iarracht sailéad cál a ithe le almóinní; tá an cóimheas idéalach cailciam go maignéisiam ann don dlús cnámh is fearr.

3.Tá sé pacáilte le próitéin.

Tá 12 ghram próitéine i seirbhísiú ceithre unsa de iógart Gréagach. Is ionann é seo agus dhá ubh agus thart ar leath unsa ceithre unsa éisc. Sa chás seo, trumps iógart ar thaobh tosaigh próitéine. Tá iógart na Gréige agus na hÍoslainne pacáilte go háirithe le próitéin, agus cuirtear brú orthu ar bhealach a thugann uigeacht nádúrtha saibhir tiubh (foirfe le cur leis oidis bácála mar ionadach ar uachtar nó bláthach).

Mar sin féin, mura féidir leat déiríocht a fhulaingt nó má tá tú ag leanúint stíl mhaireachtála vegan, tá go leor ann foinsí próitéine bunaithe ar phlandaí duit ionchorprú i do réim bia freisin.

Na míbhuntáistí iomráiteacha.

1.Is féidir le iógart a bheith i bhfoirm mucus.

Is féidir le iógart (agus déiríocht, ar an ábhar sin) a bheith i bhfoirm mucus, go háirithe i measc daoine aonair a bhfuil íogaireacht déiríochta acu nó atá éadulaingt le lachtós. Tá íogaireacht déiríochta ag thart ar 60% de na daoine a ndéanaim tástálacha íogaireachta bia orthu, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ag freagairt do mhóilín próitéine i mbainne.

Nuair a bhain mé iógart agus bainne astu, d’imigh a sinusitis ainsealach agus a mbrú tráchta (i.e. mucus) (mar a rinne a gcuid IBS, tinneas cinn, agus borradh).

a dó.Is féidir leis hormóin díobhálacha a bheith ann.

Tá hormón ag déiríocht ar a dtugtar fachtóir fáis cosúil le hinslin (IGF-I), agus tá leibhéil arda IGF-1 nasctha le iomadú cille ailse . Ní thaispeánann méid beag déiríochta comhghaol ailse, de réir T. Colin Campbell, Ph.D, ina leabhar Staidéar na Síne, mar sin ná bíodh eagla ort do chóilis turmeric a thumadh in anlann iógart má fhaigheann tú an deis. Mar is gnáth, baineann stíl mhaireachtála shláintiúil le cothromaíocht.

An líne bun faoi iógart.

Is í an fhírinne, ní spreagfaidh ithe iógart orgánach uair sa tseachtain frithghníomhartha díobhálacha sláinte, mura bhfuil íogaireacht déiríochta agat nó má tá tú éadulaingt le lachtós. Mar sin féin, má tá comharthaí éadulaingt agat, b’fhéidir gurbh fhiú duit an tomhaltas laethúil a scipeáil ar fad. Cé gur sneaiceanna áisiúla é iógart, tá neart roghanna eile bunaithe ar phlandaí a sholáthraíonn punch cothaithe den chineál céanna.

Ar an láimh eile, más tusa féidir iógart a fhulaingt, b’fhéidir gur mhaith leat cloí le leagan simplí - go minic is féidir na táirgí blaistithe sin a phacáil le siúcra, rud a fhágann nach mbeidh siad chomh folláin de rogha sa deireadh! Chun d’fhiacail milis a shásamh, is féidir leat caora orgánacha úra a chur le haghaidh parfait atá milsithe go nádúrtha.

Comhroinn Le Do Chairde:

bean hÉisc fear Sagittarius