Machnamh Vipassana: Sonraí an Chleachtais Fhorleathanaigh (Agus Éifeachtach) seo

Éilíonn cneasaithe go gcuirfimid an intinn isteach san am i láthair. Sin é an fáth gur uirlis theiripeach chomh domhain í an machnamh. Mura n-aontaíonn tú, molaim duit an méid atá á dhéanamh agat a ligean isteach agus clárú do chúrsa Vipassana.

Is Retreat meditation ciúin 10 lá é Vipassana - agus níl aon rud cosúil le 10 lá tost chun nádúr d’intinn féin a thaispeáint duit. Ciallaíonn Vipassana ‘rudaí a fheiceáil mar atá siad i ndáiríre,’ agus is é sin go díreach a bhí agam sa chúrsa. Nochtann machnamh Vipassana na bealaí ina gcruthóimid ár bhfulaingt, agus a luaithe a thuigtear é seo, is féidir linn tosú ag saoradh ón bhfulaingt sin.

Cad is cúlú ciúin Vipassana ann?

Is traidisiún ársa é Vipassana a shíneann an bealach ar fad ar ais go Búda. Tá an teagasc curtha ar aghaidh tríd na glúine fada, agus i 1969, S.N. Goenka Thosaigh sé ag múineadh Vipassana san India. Mhúin Goenka an teicníc machnaimh seo do na céadta mílte duine ar fud an domhain sular ghlac sé an anáil dheireanach ag 89 bliain d’aois. Cé gur éirigh leis in 2013, leanann sé de bheith ina chuid dhílis den chúrsa Vipassana toisc go seinneann siad físeáin de ag múineadh gach oíche den chúlú 10 lá. Is eispéiris chónaitheacha bunaithe ar shíntiúis iad cúrsaí Vipassana ina bhfoghlaimíonn na rannpháirtithe an teicníc san fhoirm thraidisiúnta agus a chleachtann sí go críochnúil.

Cad nach féidir leat a dhéanamh ar Vipassana?

Úsáid an cleachtas machnaimh atá agat cheana.

Teastaíonn disciplín agus tiomantas chun freastal ar chúrsa Vipassana. Iarrtar ar rannpháirtithe staonadh ó mharú, goid, aon ghníomhaíocht ghnéasach, mímhacántacht agus substaintí meisciúla. Is é aidhm an chóid iompair seo an intinn a shuaimhniú ionas gur féidir le rannpháirtithe tairbhí na teicníc a thapú. Ní cheanglaítear ar mhic léinn Vipassana dul i mbun na teicníc machnaimh seo ach le linn an chúrsa - mar sin meditators a bhfuil taithí acu ó thraidisiúin eile éilítear orthu an cleachtas atá acu cheana ag an doras a sheiceáil (mar aon leis na leictreonaic, na leabhair agus na huirlisí scríbhneoireachta go léir). Ina theannta sin, caithfear gach cineál urnaí, adhradh, teicnící cneasaithe, cleachtais spioradálta, agus searmanais reiligiúnacha a chur ar fionraí ar feadh ré an chúrsa.

Féach taobh amuigh díot féin le haghaidh seachráin.

Le linn an chúrsa 10 lá, ní mór do mhic léinn tost uasal a urramú (gan labhairt, gan teagmháil súl, gan teanga choirp, gan nótaí scríofa nó aon chumarsáid ar chor ar bith). Más gá, féadfaidh mic léinn labhairt leis an múinteoir nó leis an mbainistíocht, ach ní mholtar é seo mura bhfuil gá leis agus ba cheart é a íoslaghdú. Ní cheadaítear teagmháil fhisiciúil ar chor ar bith, agus tá na spásanna fireann agus baineann scartha. Éilítear ar mhná fanacht sna spásanna atá ainmnithe do mhná agus d’fhir sna spásanna atá ainmnithe d’fhir. Ní cheadaítear yoga ná cleachtadh coirp (seachas siúl i réimsí ainmnithe), léamh, scríobh agus ceol ach an oiread.

Cad é mar atá an sceideal laethúil?

Tá an sceideal laethúil ar Retreat Vipassana simplí go leor. Dúisíonn tú ag 4 i.n. Bricfeasta. Meditate. Meditate. Lón. Rest. Meditate. Meditate. Meditate. Sos tae. Meditate. Lascaine an mhúinteora (seo an áit a léiríonn siad físeáin de theagasc Goenka). Meditate. Téigh a chodladh ag 9:30 i.n. Suíonn an machnamh idir uair an chloig agus dhá uair an chloig. Tugtar ‘suíonna diongbháilte’ ar chuid acu, agus iarrtar ar mhic léinn an teicníc a chleachtadh gan an corp a bhogadh ar chor ar bith ar feadh ré na machnaimh. Ní 'suí diongbháilte' iad na hidirghabhálacha níos faide, mar sin má thagann riachtanais choirp chun cinn sna cleachtais seo, tá sé ceart go leor claonadh a dhéanamh dóibh.

14 Nollaig stoidiaca

Freastalaítear bricfeasta, lón, agus tae tráthnóna go laethúil. Tá na béilí simplí agus vegetarian. Ní cheadaítear troscadh. Spreagtar éadaí measartha compordach a oireann d’uaireanta fada machnaimh ina suí, agus ní cheadaítear éadaí daingean, trédhearcacha, nochtacha a d’fhéadfadh mic léinn eile a mhealladh. Ní cheadaítear do mhic léinn aon substaintí meisciúla a ithe le linn an chúrsa - agus áirítear leis seo cógais sedative agus táirgí tobac.

Mar a fheiceann tú, tá a lán rialacha i Vipassana - agus is dócha gurb é sin ceann de na cúiseanna go bhfuil sé chomh héifeachtach!

Cad iad na cineálacha teicníc machnaimh a dhéanann tú ar Vipassana?

Tá an teicníc lárnach i machnamh Vipassana. Is cleachtas féin-bhreathnóireachta é Vipassana, agus cabhraíonn an teicníc leat tuiscint ar chomhionannas a chothú. Tuigtear gurb é fréamh na fulaingthe go léir an fonn ar phléisiúr agus pian a sheachaint. De réir mar a fhoghlaimíonn tú cothromaíocht a chothú tríd an teicníc seo, saor tú féin ó thimthriall na craoibhe agus an aimhréidh.

Ní mhúintear Vipassana i ndáiríre go dtí an ceathrú lá den chúlú. Baineann an chéad trí lá le máistreacht a dhéanamh ar an intinn trí nádúr dinimiciúil na réaltachta a bhreathnú tríd an anáil. Tá gach rud ag athrú i gcónaí, lena n-áirítear an anáil, agus mar sin is í an teicníc a chleachtaítear ar Laethanta 1 go 3 ná ceann ina ndíríonn tú d’aird go léir ar an limistéar díreach faoi bhun na nostrils agus ag díriú ar an anáil agus é ag mealladh an spota amháin seo díreach os cionn na liopaí uachtaraí. .

Tar éis trí lá de seo, tá an intinn socair agus múintear Vipassana do mhic léinn. Is é atá i gceist le machnamh Vipassana ná na braistintí caolchúiseacha a bhreathnú ar fud an choirp gan freagairt dóibh. Scanann tú an corp le d’aird, ag tabhairt faoi deara go dtagann na braistintí chun cinn agus gan ach féachaint orthu. Má tá braistint pléisiúrtha, breathnaíonn tú air agus lig dó pas a fháil. Má tá sé míchompordach, breathnaíonn tú air agus féachann tú air. Níl ceachtar acu níos fearr, agus tá an dá rud neamhfhoirfe.

Meán Fómhair 11 stoidiaca

Más féidir leat an tuiscint seo a chothú i machnamh, is féidir leat é a chur i bhfeidhm ar do shaol iomlán. Múintear Vipassana a roinnt le gach duine i ngach áit, mar sin ar an lá deiridh den chúrsa, roinntear machnamh grámhar.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cúlú ciúin?

D’fhreastail mé ar mo chéad Vipassana in 2018, agus bhí sé ag athrú saoil. Bhí go leor léargas agam, ach bhí cúpla nóiméad ann a d’athraigh mo shaol go buan:

Breithiúnas a ligean.

Ar an tríú lá den chúrsa, fuair mé mé féin an-chriticiúil ar struchtúr Vipassana agus ar an teicníc, agus bhí sé ar intinn agam nach raibh Vipassana domsa. An tráthnóna sin i mbun machnaimh, i riocht domhain féin-bhreathnadóireachta, chonaic mé an chaoi ar bhreithnigh mé an cúrsa roimh am. Ní raibh teicníc Vipassana foghlamtha againn go fóill, agus bhí m’intinn déanta suas agam cheana féin faoin eispéireas 10 lá. Thuig mé cé chomh minic agus a bhí mé á dhéanamh seo i mo shaol agus conas a chuir sé cosc ​​orm taithí iomlán a fháil ar an saol. Lig mé faoi mo bhreithiúnais agus fuair mé tuiscint níos doimhne ar láithreacht ná mar a bhí taithí agam riamh. D’fhan sé liom.

Ag aithint go gcruthaíonn smaointe fulaingt.

Cúpla lá ina dhiaidh sin, smaoinigh mé ar chomhrá a bhí agam roimhe seo le mo pháirtí (nár labhair mé leis le breis agus cúig lá). Agus mé ag athsheinm an chomhrá i mo chloigeann (a tharlaíonn go leor i gceann 10 lá de thost), tháinig frustrachas agus fearg orm leis. Theastaigh uaim glaoch air agus a rá leis cé chomh trína chéile a bhí mé, ach, ar ndóigh, ní raibh mé in ann toisc go raibh mé i mo thost uasal agus rinne mé seiceáil ar mo ghuthán ag an doras.

Lúnasa 10 comhartha

Bhí m’intinn ag sníomh, agus mo chuid mothúchán ag tógáil, agus ansin go tobann, chonaic mé mé féin. Chonaic mé conas a chruthaigh mé mo fhulaingt féin le mo smaointe. Nuair a chuaigh mé isteach i Vipassana laethanta roimhe sin, ní raibh mé trína chéile le mo pháirtí. Tharla an comhrá seo seachtainí ó shin. Ní raibh aon rud athraithe ach mo smaointe. Chonaic mé an tionchar a bhíonn ag mo smaointe ar mo chuid mothúchán agus mar a spreagann mo chuid mothúchán mo (ath) ghníomhartha. Chonaic mé an chaoi ar fhág m’intinn an nóiméad reatha, thaistil am go dtí an t-am atá thart, ach chruthaigh mé mo staid reatha fós.

Agus má bhí sé seo ag tarlú ar Retreat ciúin aonair, caithfidh sé seo a bheith ag tarlú i ngach áit i mo shaol. Dhúisigh sé seo mé go domhain, agus ní raibh a leithéid riamh ann.

An líne bun.

Nuair a chláraíonn tú le haghaidh cúlú Vipassana, tá tú ag gealladh 10 lá de mhachnamh ciúin. Ní féidir leat léamh, scríobh, labhairt, teicneolaíocht a úsáid, nó aclaíocht a dhéanamh le linn Vipassana, agus is tréimhse an-chiúin agus machnaimh í. Cé nach bhfuil an cleachtas seo éasca, féadann sé ceachtanna thar a bheith luachmhar a mhúineadh do rannpháirtithe faoi mhachnamh, mhothúchán agus eispéireas an duine.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: