Díríonn an Cleachtadh Simplí seo ar na Matáin Urlár Pelvic (Nope, Not A Kegel)
Agus tú ag smaoineamh ar an urlár pelvic a fheidhmiú, is é an chéad ghluaiseacht is dócha a thagann chun cuimhne cón . Agus cé gur féidir leo sin cabhrú neartú an t-urlár pelvic, tá cásanna áirithe ann ina bhféadfadh sé a bheith níos cabhraí scíth a ligean. Sin an áit a dtagann an squat domhain isteach.
De réir teiripeoir fisiceach urlár pelvic Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'Is tástáil iontach é squat domhain ar shoghluaisteacht fheidhmiúil.' Agus ní haon magadh é sin - tógann an éagsúlacht seo tú i bhfad níos ísle ná do ghnáth-squat. Tá siad úsáideach freisin chun an t-urlár pelvic a scíth a ligean.
An tábhacht a bhaineann le hurlár pelvic réchúiseach.
I Físeán TikTok , Míníonn Jeffrey-Thomas gur gá do matáin an urláir pelvic scíth a ligean le haghaidh fholmhú bputóg agus lamhnán, breith linbh, cur isteach tampon, scrúduithe pelvic, agus go leor eile.
Níos ginearálta, foghlaim chun teannas a scaoileadh san urlár pelvic in ann ‘éifeacht dhearfach a bheith agat ar do chroí-neart, a bheith ina uirlis iontach chun aireachas a chleachtadh, agus fiú cuidiú le do chorp a bhaint as staid scaoll nuair a bhíonn amanna deacair,’ speisialtóir aclaíochta ceartaitheach Helen Phelan a dúradh roimhe seo mbg.
Mar sin, mar dhuine a bhíonn ag streachailt í a bhaint cupán menstrual gach anois agus arís, níl le rá againn, tiocfaidh an t-aistriú seo go handúil.
Meán Fómhair 12ú stoidiacaFógra
Conas squat domhain a dhéanamh.
Chun squat domhain a dhéanamh (ar a dtugtar a malasana squat in yoga), lean na treoracha thíos, mar atá léirithe ag teagascóir yoga Phyllicia Bonanno .
Íomhá lembg cruthaitheach
Iúil 10 comhartha
- Seas le do chosa beagán níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
- Doirteal do bhun síos.
- Déan iarracht do uillinn a chur idir do ghlúine agus do lámha i riocht urnaí.
- Ardaigh do bhrollach agus suigh suas ard sa squat.
'Déan iarracht roinnt anáil bolg domhain, domhain a thógáil sa phost seo chun go mbraitheann an t-urlár pelvic suas agus síos,' a deir Jeffrey-Thomas. Ba chóir go ndéanfadh sé an t-ionanálú a shíneadh agus titim air, agus bogadh suas ar an exhale, a mhíníonn sí.
Le haghaidh tacaíochta breise, déan iarracht squatting i gcoinne balla nó coinnigh ar countertop. Féadann na modhnuithe seo cobhsaíocht a sholáthar mura bhfuil tú cleachtaithe lena ligean ar lár seo íseal.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
