D’fhéadfadh gurb é an Deasghnáth Deasghnátha seo Do Nasc Ar Iarraidh le Lúide Strus

Ar liosta na n-indulgences, tá massages chos suas ansin in aice leis an mbarr. Ach cé inár measc a dhéileálann go rialta le suathaireacht chos, ach amháin le haghaidh an chos ó am go chéile nó iad siúd le comhpháirtithe an-chineálta? Bhuel, déanaimis do leithscéal: Tá massages coise tuillte agat ar raidhse cúiseanna féinchúraim— agus cúpla ceann eolaíoch , freisin.

leabhar leabharlainne virgo bean

Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le suathaireacht na gcos?

Tá méid suntasach taighde ann atá tiomnaithe do massage cos agus teiripe suathaireachta níos ginearálta, rud a chabhraíonn le buntáistí massage coise a threorú. Anseo, cuid de na cinn is suntasaí agus buntáistí a fhaigheann tacaíocht ó thaighde .

Laghdú struis agus imní: Tá sé seo ar cheann de na buntáistí is mó a luadh le suathaireacht chos. Ar chúis mhaith: Ní amháin go bhfuil teiripe suathaireachta ann taispeánadh chun leibhéil cortisol (na ceimiceáin struis) a laghdú 31 faoin gcéad ar an meán do rannpháirtithe an staidéir, ach léiríodh go méadaíonn sé serotonin agus dopamine. Staidéar eile léirigh gur laghdaigh leibhéil imní na rannpháirtithe tar éis do na fir agus na mná féin-riaradh a dhéanamh ar chosa trí huaire sa tseachtain thar thréimhse ceithre seachtaine. De réir an scéil, tá ciall leis seo: Smaoinigh ar d’iompar féin tar éis an chos - nach mbraitheann tú níos suaimhní?

Codladh feabhsaithe: Cuireadh staidéar amháin i gcrích gur thug massage coise roimh leaba cáilíocht codlata níos fónta d’othair - is díol suntais é freisin, feabhsaíodh an tsláinteachas codlata tuilleadh le sáith chos chomh maith le suathaireacht. Mar sin más féidir leat swing araon san oíche, b’fhéidir gurbh fhiú é ar maidin níos suaimhní. Mhol ceann eile fiú fiú nuair a tugadh suathaireacht chos ar feadh 10 nóiméad uair sa tseachtain ar maidin, go raibh cáilíocht codlata níos fearr ag na rannpháirtithe ar an iomlán.

Faoiseamh ginearálta pian: Rinneadh cúpla staidéar chun a thaispeáint go gcuidíonn massages rialta chos (nó fiú láimhe) le daoine atá ag fulaingt ó phian ainsealach nó breoiteacht. I gceann amháin , thug siad na massages d’othair iar-op. I gceann eile, an léirigh staidéar gur chuidigh massage cúig nóiméad fiú le hothair atá faoi chúram criticiúil. Mhol ceann eile go raibh an faoiseamh pian mar thoradh ar threisiú endorphin iar-massage.

Cothromaíocht níos fearr: Dóibh siúd atá ag cleachtadh yoga, is í an chroí-chomhairle an bonn a neartú chun bonn níos cobhsaí a fháil. Mar sin féin, is féidir le massages coise rialta a bheith ina cleas eile chun cothromaíocht a fheabhsú, de réir staidéir amháin . Istigh ann, rinne othair 30 nóiméad de massage trí huaire sa tseachtain, agus ag an bpointe sin thosaigh siad ag feabhsú cobhsaíochta.

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go meastar gur cleachtas comhlántach é massages chos, rud a chiallaíonn, ba cheart é a úsáid i gcomhar le gnáthaimh eile chun a bhuaic-acmhainn a bhaint amach. Ciall más mian leat strus a laghdú, is féidir le massages chos a bheith mar chuid amháin de do bhainistíocht struis gnáthamh ach níor chóir gurb é an t-aon mhodh é .

Na teicnící is fearr sa bhaile.

Dar le Jin Soon Choi, manicurist agus bunaitheoir JinSoon agus Suathaireacht Láimhe + Crúibe Nádúrtha JinSoon, tá leagan sa bhaile simplí go leor duit féin (nó do pháirtí) agus íocann sé as láithreach. ‘Braithfidh tú níos fearr láithreach,’ a deir sí. 'Nuair a dhéanaim é seo le mná, is féidir leat a rá go ndéanann siad scíth a ligean ar an bpointe boise.'

Tosaigh trí bhraith a fháil do do chos, le lámha lom tirim. Ag baint úsáide as an dá lámh, greim agus rub na codanna méithe den chos go dtí go bhfaigheann tú an brú i gceart. (Molann sí fanacht amach ó chnámh - mura bhfuil tú oilte d’fhéadfá dochar a dhéanamh.)

Nuair a théitear do lámha agus do chos, is féidir leat ola a chur leis. (Bain triail as ola almond milis a mheascadh le cúpla braon d’ola riachtanach lus an phiobair le haghaidh cumasc beoga; nó bain úsáid as ola riachtanach lavender le haghaidh deasghnáth oíche, a deir sí.) Tosaigh trí mhéid measartha a chuimilt i do lámha agus ansin cuir isteach níos mó de réir mar is gá .

Agus do ordóga ar an taobh istigh de do shála, bog suas i dtreo na liathróide le brú flaithiúil go dtí go sroicheann tú an ceap - agus déan é seo arís mar is mian leat. Greim an áirse le do mhéar agus ordóg agus cuimil isteach i ngluaiseachtaí ciorclacha é, sula mbogann tú go dtí an craiceann idir na toes ag tarraingt agus ag massaging go réidh. Maidir leis an tsáil, an liathróid, agus an rúitín, bain úsáid as pailme lámh amháin agus casadh, beagnach cosúil le sú oráiste. Féadfaidh tú deireadh a chur leis an massage nuair a bhíonn na holaí cuimilte go leordhóthanach.

Más mian leat rud éigin níos sainiúla, is féidir leat gnéithe de reflexology a thriail nó pointí brú a úsáid ar na lámha agus na cosa chun giúmar a fheabhsú nó codanna eile den chorp a athnuachan. ‘Tá pointí brú áirithe ar an gcos a chabhróidh le do ghiúmar,’ a deir Shel Pink , údar Áilleacht mhall agus bunaitheoir SpaRitual . 'Chomh luath agus a bhrúnn tú agus a massage iad, is féidir leat faoiseamh a bhraitheann láithreach.'

Tá dhá phríomhphointe brú le bualadh, a deir Pink. Tá an ceann is mó ag an tsáil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le himní. 'Níl ort ach brú i lár do shála agus suathaireacht timpeall i ngluaiseachtaí beaga ciorclacha.' Is féidir leat oibriú ar liathróidí do chos, a deir sí, le do dhá ordóg chun 'leibhéil dhomhain scíthe a thabhairt.'

Cad iad na huirlisí a oibríonn i ndáiríre?

Má tá suim agat i massages coise rialta, is dócha go bhfaca tú raidhse uirlisí is féidir leat a ionchorprú i do ghnáthamh. Anseo, an dá phríomhchineál uirlisí - le staidéir chun tacú leo.

Rollaí coise: Tá siad seo cosúil le rollóirí cúir don chuid eile de do chorp, a úsáidtear go minic i dteiripe suathaireachta, le haghaidh workouts, agus le hothair teiripe fisiceach. ( Léigh ár 101 anseo .) Tá freisin a lán taighde ag taispeáint go bhfuil rollóirí cúr an-tairbheach do na matáin, a bhfuil neart iontu. Tá buntáistí comhchosúla sna leaganacha don chos - cúrsaíocht mhéadaithe, oibriú na fascia, draenáil lymphatic. Tá dromchla ribeach ag a bhformhór nach gcuireann tú ach ar an urlár agus ag rolladh anonn is anall faoi do chos, ag cur an oiread brú agus is mian leat.

Liathróidí beaga : Is féidir leo seo teacht i go leor foirmeacha ó liathróidí leadóige simplí go roghanna adhmaid. Staidéar amháin fuair sé amach gur fheabhsaigh solúbthacht hamstring agus spine lumbar trí liathróid leadóige a úsáid faoin gcos le haghaidh scaoileadh féin-myofascial - rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: