Seo an chuma atá ar aiste bia meitibileachta pearsantaithe

Chuir an coincheap ithe le haghaidh mo mheitibileachta uathúil spéis orm le blianta. An bhféadfainn i ndáiríre na bianna ‘cearta’ a ithe ag an am ‘ceart’ do mo chorp ar leith - agus ansin mo leibhéil idéalach meáchain agus fuinnimh a choinneáil gan stró?

Spreag mo spéis níos mó nuair a seoladh rang Boost Your Metabolism lifeinflux leis an saineolaí cothaithe agus folláine JJ Maighdean . Ach bhí ceisteanna agam fós: An fiú é do mheitibileacht a thástáil? Cén chuma a bheadh ​​ar aiste bia atá pearsantaithe do MY meitibileacht i ndáiríre?

Mar eagarthóir sláinte ag lifeinflux, rinne mé turgnamh le go leor aistí bia agus pleananna cothaithe éagsúla - a aiste bia mimicking troscadh cúig lá , ag ithe do mo shláinte gut , agus ag dul saor ó dhéiríocht chun cabhrú le mo asma. Mar sin rianaigh mé an saineolaí cothaithe agus meitibileachta Kevin Libby, atá ag cleachtadh Cothú PH2 lonnaithe i Santa Monica, California. Ní ainmneoidh mé aon ainm, ach deirim go bhfuil sé ar cheann de na lúthchleasaithe, na samhlacha agus na celebs is fearr leis mar gheall ar a chumas neamhréireach prótacail chothaithe pearsantaithe sár-shimplí agus iontach éifeachtach a chruthú - bíodh sé mar sprioc ag traenáil do na Cluichí Oilimpeacha, ag cailleadh 5 phunt, ag ullmhú do ról scannáin, nó diaibéiteas cineál 2 a aisiompú.

Sula léimim isteach, sílim gur fiú é sin a lua, cé nach bhfuil an coincheap cúpla punt a chailleadh neamh-tarraingteach domsa, níorbh é an príomhspreagadh don scéal seo. Bhí níos mó spéise agam mo mheitibileacht uathúil a thuiscint - rud a bhí cinnte go raibh mé níos moille ná an meán, mar is dóigh liom go gcaithfidh mé oibriú níos deacra ná mo chairde chun mo mheáchan a choinneáil - agus mothú níos beoga orm. Go ginearálta, táim sásta leis an gcaoi a bhreathnaíonn agus a mhothaíonn mo chorp; Is breá liom an seomra aclaíochta, codlaíonn mé mar charraig, rialaíonn mé mo leibhéil struis go measartha maith le machnamh agus aclaíocht, agus - ach cúpla mhanglaim agus ceeseburger a thoirmeasc anseo agus ansiúd - bhí imtharraingt nádúrtha orthu i gcónaí i dtreo bianna sláintiúla.

Go hionraic, ní raibh mé cinnte cad a athródh sé faoi mo réim bia reatha (shíl mé go raibh sé go maith). Bhuel, mar a tharla, bhí sé ag iarraidh LOT a athrú.

Le linn mo chéad chomhairliúcháin meitibileachta, chuir cúpla rud iontas orm.

Roimh ár gcomhairliúchán tosaigh - a mhair 90 nóiméad - fuair mé roinnt oibre fola caighdeánach chun easnaimh chothaithigh a lorg agus rinne mé tástáil chun mo chuid a mheas ráta meitibileach scíthe (aka, cé mhéad calraí a dhólann mé gach lá ach trí bheith i mo chónaí agus ag análú). In ainneoin go raibh mé cinnte go raibh mo mheitibileacht mall, bhí mo ráta meitibileach basal beagán os cionn an mheáin, agus mar sin socraíodh nach raibh meitibileacht mall agam ar chor ar bith.

Le linn an chomhairliúcháin tosaigh, chuir cúpla rud iontas orm. Ar dtús, shocraigh Libby mo chineál meitibileach ar an bpointe boise agus bhí amhras air freisin, in ainneoin na n-iarrachtaí is fearr a rinne mé a bheith socair, fionnuar agus bailithe, go raibh ról ag strus i mo shláinte agus i mbainistíocht meáchain. De réir dealraimh, is cineál ‘hipiríogaire’ mé, rud a chiallaíonn go mbeidh srian calraí le haghaidh meáchain caillteanas riamh obair dom. Thaitin sé seo go mór liom ó shin, mar a admhaítear, rinne mé iarracht an plean aiste bia ‘níos lú calraí a ithe agus tonna de cardio a dhéanamh cúpla uair i mo shaol agus níor éirigh go maith liom. De réir Libby, ní spreagfadh sé seo ach mo chorp greim a choinneáil ar saille.

Ina áit sin, is í an eochair do mo rath ná 'patrúnú fuinnimh comhsheasmhach,' a chiallaíonn go bunúsach an cóimheas céanna macronutrients a ithe do gach béile gach lá agus i gcónaí ag méadú mo iontógáil calraí (faoi 10 calraí in aghaidh gach nóiméad aclaíochta) ar laethanta workout. Bhí sé seo nua ar fad dom. Maidir leis an bplean - a mhairfeadh trí mhí - thug sé bianna ar leith dom le hithe agus dúirt sé liom ceithre lá sa tseachtain ar a laghad a fheidhmiú ar feadh 40 nóiméad. Éasca.

929 grá uimhir aingeal

Seo an chuma a bhí ar mo phlean meitibileachta pearsantaithe.

Má tá tú ag fáil bháis le go mbeidh a fhios agat go díreach cad a dúirt sé liom a ithe, faighim é. Bhí mé ar imeall mo shuíocháin freisin ag fanacht leis na sonraí a chloisteáil. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil gach duine difriúil, ach ba iad seo cuid de na moltaí beachta a thug sé dom maidir le mo chineál sonrach coirp, cineál meitibileach, aois agus meáchan:

Bricfeasta : 2 ubh (bruite i ngee), 1 arbhair te bunaithe ar rís, 1 chupán caora

Lón : 4 unsa turcaí talún nó iasc bán, veigeáin (cócaráilte i ngee), agus 6 unsa prátaí milse nó quinoa

Snack : 2 spúnóg bhoird d’im síolta lus na gréine agus 1 chupán caora

Dinnéar : 6 unsa bradán agus veggies neamh-stáirseacha (bruite i ngee)

Milseog : 1 unsa seacláid dorcha (cócó 70 faoin gcéad ar a laghad)

Laethanta oibre: Smidiú aisghabhála le caora reoite, 1 spúnóg bhoird d’im lus na gréine, próitéin 20 gram, spionáiste, bainne almón.

Nuair a chonaic mé an méid a mbeinn ag ithe, chuir sé iontas orm an méid bia a bhí ann (beagnach 2,000 calraí). Chuir sé iontas orm bricfeasta chomh mór sin a fheiceáil, mar ba ghnách liom é a scipeáil nó rud éigin beag a ithe. Dúirt Libby nár theastaigh uaidh troscadh a dhéanamh dom níos mó ná 12 nó 14 uair an chloig idir an dinnéar agus an bricfeasta ós rud é gur féidir leis sin an fhreagairt eitilte-nó-troid, leibhéil fuinnimh zap a spreagadh, agus a chur faoi deara go gcoinneoidh an corp saille.

Chuir sé iontas orm freisin an líon carbs a bhí sa phlean. Tá an oiread sin éilimh ar na haistí bia keto agus paleo anois go n-admhaítear, fiú amháin, go bhfuil mo dhearcadh ar carbs, fiú cinn sláintiúla. Ach is annamh a chuireann Libby deireadh le carbs do dhaoine a bhfuil mo chineál meitibileach acu, ag míniú dom: 'Teastaíonn stáirse éigin uait chun an cortisol i do chorp a cheangal, agus braitheann an corp ar einsímí ó charbaihiodráití.' Ní chuirfeadh sé duine ar aiste bia cetónach riamh dá mbeadh tuirse adrenal nó strus ainsealach orthu - agus strus an-mhór go háirithe, cosúil le cailliúint grá duine.

Má cheapann tú go bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil sé ró-shimplí, rinne I. Nuair a chuir mé ceist ar Libby faoi seo, ba é a fhreagairt: ‘Caithfidh tú cloí leis agus pleanáil chun tosaigh. Tá sé simplí - ach níl sé éasca. ' Bhí an ceart aige. Is é fanacht comhsheasmhach an chuid is deacra, go háirithe agus mé ag taisteal. Cad mar gheall ar laethanta seiceála? Deirtear liom go bhfuil cead agam praiseach a dhéanamh dhá uair sa tseachtain agus gur chóir go n-oibreodh an plean fós - ach níos mó ná sin. Táim ag glacadh óimige-3í, vitimín D, forlíonadh le cóimheas 1: 1 de chailciam go maignéisiam, sinc, L-glutamine , agus multivitamin ardchaighdeáin.

Cad a chiallaíonn 'ithe do do mheitibileacht' i ndáiríre.

Ní thabharfaidh mé aon bhreithiúnais deiridh go dtí go mbeidh na trí mhí caite, ach go dtí seo tá ag éirí go maith leis an bplean nua seo. Is é an sochar is mó a fuair mé go dtí seo ná easpa iomlán bloat. Níor shíl mé riamh go raibh bianna amha ina bhfadhb dom, ach is cluiche-athróir é cócaireacht mo veggies le haghaidh bloating agus míchompord ó am go chéile go bhfuil a fhios agam nach bhfuil mé i mo aonar ag fulaingt. Thug mé faoi deara freisin suaimhneas ón 'bpatrún fuinnimh comhsheasmhach.' Bíonn a fhios ag mo chorp i gcónaí cad a ithefaidh sé ina dhiaidh sin agus cathain. Bhí mo ghiúmar, siúcra fola, agus leibhéil fuinnimh iontach seasmhach.

Chuir sé iontas orm a fheiceáil, cé go raibh an aiste bia seo a bhí oiriúnach do mheitibileacht sainiúil do mo chineál coirp, gur aiste bia gut-health-, hormone-, agus sláinte-chairdiúil a bhí ann freisin. Is é sin le rá, nuair a fhéachaimid ar an gcorp mar mheicníocht iontach casta atá idirnasctha go hiomlán, is dócha go bhfuil an rud atá go maith do chuid amháin de go maith do chodanna eile freisin.

Mar sin ba chóir duit triail a bhaint as plean meitibileachta pearsantaithe? Ní thagann coinne le Libby saor (ní fhéadfaidh ach pacáiste tosaigh costas $ 1,500 a thabhairt duit), agus caithfidh tú iarratas a dhéanamh chun bheith ina chliant . Mura bhfuil sé sin sna cártaí duitse, is dóigh liom fós gur fiú go mór é a lorg do chothaitheoir a dhéanann ard-thástáil meitibileach agus a thuigeann conas plean a oiriúnú do do chineál comhlachta agus do phróifíl meitibileach.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: