Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Seo é chomh tapa agus ba chóir duit torthaí a fheiceáil agus Forlíonadh Collagen á Thógáil agat

Nuair a ionchorpraíonn tú forlíonadh nua i do ghnáthamh, níl sé ach nádúrtha a bheith ag súil le torthaí. Ach cé chomh tapa agus a thaispeánann na torthaí sin? Bhuel, b’fhéidir go dtógfaidh sé sin beagán níos mó foighne. Anois, tá roinnt rudaí ar féidir leat a bheith ag súil leo a fheiceáil sách tapa - míneoimid go luath - ach chun na buntáistí iomlána a bhaint amach, bí cinnte go dtabharfaidh tú go leor ama do do chuid forlíonta sula ndéanfaidh tú an glao deiridh ar a n-éifeachtúlacht.





Anseo, tugaimid léargas ar an bhfáth gur mhaith leat forlíonadh collagen a ghlacadh, cá fhad a thógfaidh sé torthaí a fheiceáil in aghaidh gach réimse tacaíochta sláinte, agus na rudaí éagsúla a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar na hamlínte sin.

oct 8 comhartha stoidiaca

Cén fáth collagen a thógáil?

Luann saineolaithe agus úsáideoirí go leor cúiseanna a chuimsíonn siad a forlíonadh collagen ina ghnáthamh. B’fhéidir gur chuala tú, freisin, cuid de na rudaí thíos, a chuir spéis sa fhorlíonadh - agus a thug leat an scéal seo fiú.



Féach, tá éagsúlacht mhór sna héilimh sláinte a dhéantar toisc gur próitéin é collagen a fhaightear go nádúrtha i go leor réimsí den chorp, lena n-áirítear an craiceann, na matáin, na hailt agus an gut. (Go deimhin, tá ar a laghad 28 cineál collagen go bhfuil a fhios againn faoi sin i veirteabraigh, lena n-áirítear sinn) - cibé ar bith, is iad cineálacha collagen I trí III na cinn is coitianta.) Déanaimid collagen a tháirgeadh go nádúrtha trí fibroblasts ár gcealla, ach dúirt go laghdaíonn an táirge le himeacht ama. Ar an gcúis seo, déanann a lán daoine iarracht tacú lena leibhéil nádúrtha trí phúdair collagen, pills agus elixirs.



Seo roinnt de na buntáistí a bhaineann le collagen a thacaíonn leis an eolaíocht ar féidir leat a bheith ag súil leo:

Fógra

1.Tacaíocht sláinte craiceann

‘Is féidir leis cabhrú le roic an chraicinn, ag soláthar ceann dá chomhábhair bhunúsacha don chraiceann chun fanacht daingean agus teann,’ a deir Taz Bhatia, M.D., dochtúir leigheas comhtháite agus mbg Ball comhchoiteann . * An taighde léiríonn sé go bhfuil na peiptídí collagen seo in ann tacú le leaisteachas craiceann agus dlús collagen deirmeach . * Conas? Peiptídí collagen hidrealaithe go maith Taispeánadh go gcuidíonn sé le táirgeadh nádúrtha collagen do chorp a chur chun cinn agus móilíní eile a chomhdhéanann an craiceann, cosúil le elastin agus fibrillin. * Cuidíonn peiptídí collagen hidrealaithe go háirithe leis an gcraiceann.



a dó.Bhuel

Ceann de na cúiseanna a bhfuil forlíonta collagen chomh forleathan is ea na buntáistí sláinte féideartha gut. * Fuair ​​taighde amach go bhfuil leibhéil fola cineálacha áirithe collagen níos ísle i measc daoine aonair a bhfuil dúshláin díleácha . Tarlaíonn sé go dtacaíonn ceann de na príomh-aimínaigéid i collagen, L-glutamate, le sláinte díleá toisc go bhfuil sé a príomhfhoinse breosla do na cealla sa stéig. * Úsáideann ár líneáil gut proline agus glicín le haghaidh fuinnimh. * Seo dhá aimínaigéad breise atá le fáil i collagen.



3.Leideanna

Is comhpháirt struchtúrtha coitianta dár hailt é collagen cineál II. Fuair ​​triail chliniciúil randamach amháin go bhfaca daoine a ghlac forlíonadh collagen de chineál II ar feadh 180 lá tacaíocht ina bhfeidhm choirp agus chuidigh sé le stiffness chomhpháirteach a fheabhsú. * Léirigh staidéar eile go raibh tacaíocht ag lúthchleasaithe a ghlacann collagen go rialta a gcomhshláinte agus a gcompord iomlán . * Faoi dheireadh fuair meiteashonrú amháin, a chomhcheanglaíonn sonraí ó chúig staidéar chliniciúla, go thacaigh forlíonta collagen le stiffness comhpháirteach ach níor fheabhsaigh siad a leibhéal chompord nó a bhfeidhm choirp. *

Ceithre.Matáin

Ní próitéin iomlán é collagen toisc go bhfuil tryptoffan in easnamh air, ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha. Ach seachadann sé gar do 20 aimínaigéad uathúil fós agus féadann sé tacú le mais muscle, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cleachtadh. (Féach, is é collagen 1 go 10% de na matáin.) I staidéar beag daonna amháin, fir a ghlac collagen go laethúil agus iad ag glacadh páirte i gclár aclaíochta ghnóthaigh sé níos mó mais muscle ná iad siúd nach ndearna ach an clár aclaíochta. *



5.Gruaige agus tairní

Tá níos lú taighde déanta ar na buntáistí áilleachta eile atá ag collagen - iad siúd le haghaidh gruaige agus tairní - ach tugann saineolaithe le fios go bhféadfadh sé cabhrú lena sláinte. An chéad suas, tairní: Fuair ​​staidéar amháin nuair a thóg othair collagen go laethúil ar feadh 24 seachtaine, chuidigh sé le sláinte a ingne a thacú , lena n-áirítear rátaí fáis níos fearr, briseadh laghdaithe, agus cuma fheabhsaithe. * Maidir le gruaig, tá an nasc níos teoiriciúil. Tá gruaig comhdhéanta den chuid is mó keratin próitéine agus lipidí struchtúracha . Ionas go dtógfaidh an comhlacht keratin, teastaíonn cineálacha éagsúla de aimínaigéid, a bhfuil cuid mhaith díobh ina gcuid de peiptídí collagen . Go deimhin, is é an príomh-aimínaigéad i keratin proline, atá le fáil i peiptídí collagen freisin.



Mar sin, cá fhad a thógann sé ar collagen a bheith ag obair? Achoimre.

Mura dteastaíonn uait ach na frámaí ama, seo an rud a thugann an taighde is reatha agus is fearr le fios le haghaidh torthaí:

  • Sochair tacaíochta craiceann: 4 go 12 sheachtain (1 go 3 mhí)
  • Mais agus neart matáin (in éineacht le hoiliúint friotaíochta): 3 mhí
  • Lúide searbhas tar éis oiliúna coirp: laistigh de chúpla lá
  • Tacaíocht sláinte comhpháirteach: 4 go 6 mhí
  • Tacaíocht Tendon (in éineacht le cleachtadh a neartú): 3 go 6 mhí
  • Tacaíocht le dlús cnámh: 12 mhí
  • Gruaige: doiléir
  • Tairní: 24 seachtaine

Cén fhad a thógann sé ar collagen oibriú don chraiceann?

Maidir le sochair chraicinn, is ré choitianta é 12 sheachtain de réir taighde atá deartha go láidir. Mar shampla, fuair an staidéar seo go raibh forlíonadh collagen ag na hothair leaisteachas craiceann feabhsaithe, hiodráitiú agus dlús . * Fuair ​​duine eile go raibh freagróirí uigeacht craiceann smoother taithí . * Thomhais an staidéar seo torthaí a bhaineann leis an gcraiceann (mar shampla hiodráitiú, leaisteachas agus roic) ag sé agus 12 sheachtain, le torthaí suntasacha ag an dara ceann. *

Tugann roinnt staidéir le fios go mb’fhéidir go mbeidh tú in ann torthaí a fheiceáil níos luaithe. Dúirt an staidéar seo go bhfuaireadar go staitistiúil feabhsú suntasach ar elasticity craiceann ag ceithre seachtaine. * Tugann duine eile le tuiscint go raibh na torthaí cothrom níos mó ag ocht seachtaine . * Faoi dheireadh, thomhais an staidéar seo na marcóirí craiceann ag dhá, ceithre, sé agus ocht seachtaine - agus tugadh faoi deara iad torthaí ag sé agus ocht seachtaine ach ní roimhe seo. *



Go bunúsach, b’fhéidir go bhfeicfeá feabhsuithe laistigh den dara mí ó úsáid, ach le haghaidh torthaí iomlána, ba cheart duit cloí leis go dtí trí mhí ar a laghad. Sin a deir an eolaíocht.

Cén fhad a thógann sé ar collagen oibriú do na hailt agus na tendons?

Má tá comhthacaíocht á lorg agat, d’fhéadfadh go dtógfadh sé áit ar bith idir 12 sheachtain agus sé mhí. Le haghaidh comhthacaíochta níos áitiúla, taispeánann staidéir go bhfeicfidh tú torthaí i gceann 12 sheachtain: Fuair ​​an staidéar seo tionchar dearfach ar shoghluaisteacht chomhpháirteach sa chreat ama 12 seachtaine ; ina theannta sin, fuair an staidéar seo go raibh taithí ag othair ar ghlúine- tacaíocht sláinte i gceann 13 seachtaine . * Ach maidir le comhthacaíocht dhomhanda níos leithne, tugann na staidéir le fios gur dócha go dtógfaidh sé níos mó ama. Fuair ​​staidéar amháin go bhfaca othair feabhas comhshláinte iomlán ag an marcóir sé mhí. *

Maidir le tendons agus ligaments, tugann taighde le fios gur féidir leat buntáistí a fheiceáil i trí go sé mhí . * Fuair ​​staidéar amháin nuair a cuireadh forlíonadh collagen le chéile le cleachtadh neartaithe, chonaic na rannpháirtithe feidhm agus feidhmíocht feabhsaithe tendón i gceann trí mhí . *

Cén fhad a thógann sé ar collagen oibriú ar na matáin?

Athraíonn fráma ama na matáin, ag brath ar an toradh beartaithe a ndéantar staidéar air. Le haghaidh leibhéal tipiciúil de ghoirt muscle tar éis aclaíocht strenuous, fuair an staidéar seo go bhfeicfidh tú buntáistí faoi Lá 2 . * Mar sin féin, maidir le mais muscle feabhsaithe ó phróitéin collagen (peiptídí agus aimínaigéid), tógfaidh sé timpeall trí mhí nuair a chomhcheanglófar é le hoiliúint friotaíochta. Mar shampla, fuair staidéar amháin a dhírigh ar mhná perimenopausal go raibh tionchar dearfach ag na rannpháirtithe ar comhdhéanamh an choirp agus neart matáin réigiúnach . * Thug staidéar eile a rinneadh i measc fir aosta faoi deara buntáistí dá gcuid comhdhéanamh an choirp agus mais muscle . * Mar fhocal scoir, aimsíonn taighde i bhfear fásta atá gníomhach ó thaobh áineasa go dtacaíonn forlíonadh collagen leis comhdhéanamh an choirp comh maith le muscle chnámharlaigh . *

Cén fhad a thógann sé ar collagen oibriú ar na cnámha?

I bhfianaise a fhad agus atá an amlíne nádúrtha, fiseolaíoch le haghaidh láimhdeachas cnámh, taispeánann an taighde nach bhfeicfidh tú éifeachtaí ar feadh suas le bliain. Sin é an fáth go leanann go leor staidéir chliniciúla a dhéanann taighde ar shláinte na gcnámh rannpháirtithe ar feadh suas le bliain, nó níos faide anonn. Mar shampla, fuair an staidéar seo mná iar-sos míostraithe léirigh dlús cnámh feabhsaithe ag 12 mhí tar éis peiptídí collagen a ithe go laethúil ar feadh bliana. *

Cén fhad a thógann sé ar collagen obair a dhéanamh ar ghruaig agus ar tairní?

Maidir le gruaig, níl aon chreat ama díreach ann ar féidir leat a bheith ag súil le torthaí a fheiceáil mar níl go leor taighde ann le deimhniú ag an am seo. Maidir le tairní, bhí na staidéir a bhí ar fáil tomhaiste ag 24 seachtaine , agus léirigh siad neart ingne feabhsaithe agus feabhsuithe ar shoiléire. *

Cad is féidir dul i bhfeidhm ar cé chomh tapa agus a oibríonn sé?

Ní chruthaítear gach collagen go cothrom - agus níl aon duine mar an gcéanna. Mar sin beidh tionchar ag roinnt rudaí ar an éifeachtúlacht agus cé chomh tapa agus a fheicfidh tú na torthaí. Seo cúpla:

  • Dáileog. Ar ndóigh ní féidir leat a bheith ag súil le torthaí mura n-ionghabháil tú an dáileog cheart go laethúil. Bí cinnte go bhfaighidh tú forlíonadh collagen le méid leordhóthanach collagen (sa raon 10 go 20 gram) agus é a úsáid de réir mar a thugtar treoir. Cé gur treoir chabhrach í an raon seo, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le dáileoga níos ísle a dtacaíonn an eolaíocht leo (cosúil le collagen UC-II) tacú le príomhréimsí sláinte. Ba chóir go mbeadh an dáileog fréamhaithe san eolaíocht.
  • Aiste bia. Ní próitéin iomlán é collagen, mar níl gach ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha ann (arís, díreach tryptoffan in easnamh ach níos ísle i roinnt eile, freisin). Mar sin ba cheart a mheas go bhfuil collagen comhlántach le réim bia a líonadh ar shlí eile le próitéiní sláintiúla eile ó fhoinsí iomlána ar ardchaighdeán.
  • An cineál collagen. Mar gheall ar sin difriúil cineálacha collagen má tá feidhmeanna éagsúla agat ar fud an choirp, ba cheart duit táirgí collagen a roghnú bunaithe ar do chuid riachtanas. Má tá comhchabhair á lorg agat, déan cineál II a lorg. Le haghaidh buntáistí gut, craiceann, agus foriomlán lánchorp, féach cineálacha I agus III.

Cad é an cineál collagen is fearr le glacadh?

Cuardaigh peiptídí collagen hidrealaithe i gcónaí. 'Is próitéin chasta é collagen atá déanta as trí shlabhra aimínaigéid, ach is collagen é collagen hidrealaithe le miondealú i slabhraí beaga próitéine, ar a dtugtar peiptídí collagen , atá déanta as cúpla aimínaigéad, ’a mhíníonn Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT .

Féach, tá collagen leis féin ró-mhór de mhóilín le hionsú ag an gcorp. Ach nuair a dhéantar é a mhiondealú sna peiptídí, tá do chorp in ann é a dhíleá agus a úsáid go héasca. * ‘Déantar collagen hidriginithe a thuar, mar sin ní théann sé tríd an díleá céad pas sin sa chonair GI,’ a deir deirmeolaí bord-dheimhnithe. Joshua Draftsman, M.D. 'Is féidir na blúirí collagen a ionsú mar atá agus a scaipeadh timpeall an choirp chun a n-éifeachtaí a fheidhmiú.'

dec 17 stoidiaca

An beir leat.

Is forlíonadh thar a bheith tairbheach é collagen - ceann a bhfuil róil feidhmiúla agus tairbhí riachtanacha aige don chorp iomlán. * Mar sin féin, ní hionann cé chomh tapa agus a fheicfidh tú na buntáistí sin ag brath ar an réimse tacaíochta sláinte, dáileog agus cineál collagen, cothú / aiste bia bunúsach, agus do smideadh géiniteach uathúil.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: