Tá 3 chineál struis ann: Conas a fhios a bheith agat cén ceann atá á mhothú agat

Is gnách gur téarma blaincéad é 'strus', ach is féidir leis an mothúchán cúpla bealach difriúil a léiriú. Cé nach féidir linn strus a sheachaint ar fad (ná níor cheart dúinn iarracht a dhéanamh), is féidir le tuiscint a fháil ar na príomh-éagsúlachtaí struis cabhrú leat a chinneadh cén ceann a bhfuil tú ag déileáil leis ag aon am faoi leith ionas gur féidir leat é a bhainistiú níos fearr.

Na 3 chineál struis agus conas iad a bhainistiú.

Tá an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá Aithníonn (APA) na trí phríomhbhuicéad struis mar ghéarmhíochaine, géarmhíochaine eipeasóideach agus ainsealach. Breathnaímid ar an gcuma atá ar gach duine agus mothaíonn sé agus fiosróimid conas déileáil leo:

1.Strus géarmhíochaine

Is féidir géar-strus a shainiú mar strus atá .i nóiméad nó gearrthéarmach , agus de réir síciteiripeoir comhtháite Alena Gerst , LCSW, RYT, is minic a bhíonn chuimhneacháin arda struis mar labhairt poiblí nó á ghairm isteach in oifig an boss. 'Is féidir le comharthaí strus géarmhíochaine mothúcháin láidre, matáin aimsir, ráta croí méadaithe , d’anáil a luathú, agus mothú éadrom nó mar a d’fhéadfá a lagú, ’a deir Gerst.

Dochtúir leigheas comhtháite Amy Shah, M.D. , tugann sé dá aire nach mbíonn an damáiste fadtéarmach céanna ag strus géarmhíochaine nó strus ainsealach mar thoradh ar ghéar-strus, agus, i ndáiríre, dearadh ár gcomhlachtaí ó thaobh éabhlóideach chun freagairt don chineál seo struis mar mheicníocht marthanais .

Conas géar-strus a bhainistiú.

Agus tú ag déileáil le géar-strus, is é an chéad chéim ach a aithint go bhfuil do chorp i staid struis. 'Tabhair faoi deara do chuid comharthaí fisiciúla - má bhraitheann tú corraithe agus go bhfuil do ráta croí in airde, déan iarracht tú féin a mhaolú i riocht níos ciúine,' a deir Gerst. 'Má dhéantar rud éigin gníomhach ar dtús, cosúil le siúlóid a dhéanamh, agus ansin moilliú as sin, is féidir leis do chorp agus d'intinn a mhealladh ón bhfreagairt troid-nó-eitilte atá géar-strus agus tú a chur ar do shuaimhneas.'

Uirlis eile a d’fhéadfadh cabhrú le tacú le do chorp le linn géar-strus ná forlíonadh cnáib. * Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le sliocht cnáib cabhrú le hairíonna fiseolaíocha strus a bhainistiú . Ceann amháin staidéar dúbailte-dall i 2011 fuarthas amach gur chabhraigh 600 mg den CBD fíteocannabinoid, a bhí i láthair in ola cnáib lán-speictrim, a tugadh dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta orthu (SAD) 90 nóiméad sular chabhraigh tástáil cainte poiblí comharthaí fiseolaíocha strus cosúil le brú fola agus ráta croí a bhainistiú. *

Dochtúir leigheas comhtháite Reshma Patel, PA-C, MMS , le fios freisin go ag éisteacht le cuid den cheol is fearr leat d’fhéadfadh go gcabhródh sé le do fhreagairt ghéar-strus a mhaolú. D’fhéadfadh cúpla nóiméad a chur i leataobh do ghnáthamh análaithe aireach cabhrú le do ráta croí a mhoilliú agus na hairíonna de ghéar-strus a laghdú: Chun néarchóras paiteolaíoch an choirp a ghníomhachtú, rud a chabhróidh linn scíth a ligean agus scíth a ligean, díriú ar do exhales 2 soicind níos faide ná do ionanálú .

a dó.Strus géarmhíochaine eipeasóideach

Tá géar-strus eipeasóideach marcáilte ag imeachtaí athfhillteacha, an-strusmhara. 'D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar spriocdhátaí a d’fhéadfadh a bheith an-docht ag an obair nó ag tabhairt aire do dhuine grá atá tinn - tá daoine a bhraitheann go bhfuil siad ag bogadh ó ghéarchéim amháin go ceann eile ag déileáil le géar-strus eipeasóideach, ’a deir Gerst. Cuireann sí leis go bhfuil comharthaí strus géarmhíochaine eipeasóideach cosúil le géar-strus, ach go dtógann siad dola níos marthanaí ar an gcorp mar gheall ar a mhinicíocht mhéadaithe.

262 uimhir aingeal

Conas géar-strus eipeasóideach a bhainistiú.

Is minic go gcaithfear gnáthamh a athrú chun déileáil le géar-strus eipeasóideach, de thuras na huaire ar a laghad. Molann Gerst féachaint ar réimsí de do shaol atá strusmhar agus a chinneadh cá háit is féidir leat aon athruithe a dhéanamh. An bhfuil aon ghealltanais ann ar féidir leat titim astu anois? An bhfuil duine ar bith i do líonra tacaíochta ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leis chun cabhair a fháil chun rud a dhéanamh?

Rud amháin nár cheart duit a bheith ag titim as do ghnáthamh féinchúraim: Tá aclaíocht, ithe bia cothaitheach, agus tosaíocht a thabhairt do chodladh riachtanach do dhuine ar bith atá ag dul trí thréimhse fhada struis. Agus cé go mb’fhéidir go mbraitheann siad go maith i láthair na huaire, is féidir leis an gcomhlacht téarnamh sa deireadh mar gheall ar iompraíochtaí féin-íocleasaithe mar alcól a ól nó ragús siúcra.

‘D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin féachaint an féidir leat do bhéim a athfhoirmliú nó féach [strus] ó dhearcadh difriúil , 'Cuireann Gerst leis. 'Uaireanta bíonn géar-strusóir amháin i ndiaidh a chéile ag bagairt orainn, ach bíonn amanna ann nuair a théimid i dtaithí ar an oiread sin béime go dtosaímid ag feiceáil gach rud mar ghéar-strus. '

3.Strus ainsealach

Sainmhíníonn an APA strus ainsealach mar strus leanúnach a bhíonn ann thar thréimhse fhada . Eascraíonn sé as ‘strusóirí leanúnacha fadtéarmacha, cosúil le hábhair imní faoi airgead, póstaí míshásta, caidreamh maslach, ciníochas, tráma agus cogadh,’ a deir Gerst. ‘Fágann strus ainsealach an corp faoi uisce go leanúnach le hormóin a bhaineann le strus, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le hábhair imní sláinte choirp agus mhothúchánach eile, mar shampla trioblóid codlata, feidhm imdhíonachta laghdaithe , agus is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar sláinte cardashoithíoch , chomh maith le himní agus dúlagar. '

Conas strus ainsealach a bhainistiú.

Chun cabhrú le déileáil le strus ainsealach, molann an APA tactics mar theorainneacha a leagan síos do gach tionscadal agus tiomantas a fhágann go mbraitheann tú faoi léigear; leas a bhaint as do chóras tacaíochta agus fáilte a chur roimh a dtacaíocht agus a dtreoir; tiomantas amháin a bhaineann le sláinte a dhéanamh cosúil le gearradh siar ar thomhaltas caiféin nó gníomhaíocht aeróbach a mhéadú; agus cabhair bhreise a lorg ó ghairmí ceadúnaithe sláinte meabhrach má leanann tú ag mothú go bhfuil tú sáraithe. Agus arís, tá sé tábhachtach i gcónaí ithe go maith agus tosaíocht a thabhairt do chodladh.

Roinneann Gerst freisin, ós rud é nach minic go mbíonn cúiseanna strus ainsealach inár smacht, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh do chuid fuinnimh agus aire a dhíriú ar na rudaí maithe. 'Fiú an ceann is lú chuimhneacháin buíochais in ann éifeachtaí strus ainsealach a mhaolú. Fiafraigh díot féin an bhfuil tú buíoch as gach lá, agus tabhair aitheantas do na daoine agus na rudaí sin, idir bheag agus mhór, ’a deir sí.

An líne bun.

Is cuid dosheachanta den saol é an strus, agus cé nach bhfuil ar fad tá an strus go dona, tá an iomarca míshláintiúil. Ós rud é go bhfuil cineálacha éagsúla struis ann, tá sé ina chuidiú go mbeadh a fhios agat cé leis a mbeifeá ag plé ag am ar bith d’fhonn é a bhainistiú agus saol níos sásúla a choinneáil.

Comhroinn Le Do Chairde:

eanáir 3 comhartha stoidiaca