An Nasc Ionadh idir Spioradáltacht & Torthúlacht
Ag iarraidh a bheith ag iompar clainne agus ag fáil frustrach, strusmhar agus uaigneach duit? Níl tú i d'aonar - cé go mbraitheann sé go minic mar sin. Dar leis an Roinn Sláinte & Seirbhísí Daonna, bíonn deacrachtaí ag duine as gach ochtar lánúin sna Stáit Aontaithe a bheith ag iompar clainne . Cé go bhfuil go leor ann bealaí fisiciúla chun tacú leis an gcomhlacht tríd an bpróiseas seo (cosúil le tosaíocht a thabhairt do chodladh, aclaíocht a dhéanamh go measartha, agus ithe go sláintiúil), is féidir le huirlisí spioradálta cabhrú le daoine dul i dtreo torthúlachta ar bhealach níos ciúine agus níos éasca.
‘B’fhéidir nach gá go luíonn na freagraí ar go leor subfertility [moill le breith] sa réimse fisiceach ach ina ionad sin d’fhéadfaí iad a fháil ceangailte le folláine mhothúchánach agus mheabhrach,’ a deir Larisa Corda , MBBS, saineolaí OB-GYN atá bunaithe i U.K. agus torthúlacht. 'Nuair a dhéanann tú iniúchadh domhain go leor ar stair duine, aimsíonn tú meascán casta d’imeachtaí, triggers, agus strusanna saoil beagnach a mbíonn tionchar acu ar psyche an othair ach gan amhras ar a chumas luí seoil.'
Seo cúig theicníc spioradálta a chabhróidh leis an gcorp agus an intinn a scíth a ligean má tá tú ag iarraidh a bheith torrach:
1. Machnamh.
Machnamh a chleachtadh cuidíonn sé linn a bheith níos feasaí faoi na smaointe imníoch, struis sa chorp agus san intinn, agus is é sin an chéad chéim chun a bheith níos atruacha linn féin. Tá féin-chomhbhá ríthábhachtach agus tú ag streachailt le torthúlacht. Cuireann meditation oiliúint orainn gan a bheith ceangailte leis na smaointe seo nó neamhaird a dhéanamh orthu ar fad ach ligean dóibh a bheith díreach. Is féidir leis a bheith scanrúil fanacht le buarthaí agus cuimhní pianmhara nó mothúcháin ar mhaith leat instinctly cúthail astu, ach is féidir leis an ngníomh an-mhaith a bheith le do chuid smaointe cabhrú leo diomailt.
Fógra
Conas triail a bhaint as:
Tosaigh trí shuí i riocht compordach. Tabhair d’fheasacht do bhraith fhisiciúil an anáil: ardú agus titim an bolg agus an cófra. Chomh luath agus a bhraitheann tú socraithe, tabhair d’fheasacht leis na smaointe agus na mothúcháin, ag ligean dóibh teacht agus ansin lig dóibh imeacht. Samhlaigh go bhfuil gach ceann acu cosúil le scamall ag bogadh trasna spéir shoiléir gorm, ag athrú i gcónaí.
2. Ceann agus yoga aisiríoch.
Cé nach gcuirfidh scíth a ligean tú torrach go draíochtúil, tá roinnt fianaise ann a thabharfadh le tuiscint is féidir le yoga ceann cabhrú le strus a mhaolú , agus is féidir le strus a bheith ina bac ar thorthúlacht do dhaoine áirithe. Mar mhúinteoir yoga agus machnaimh Sarah Lo, E-RYT 500 a mhíníonn, ‘Bíonn tionchar díreach ag yoga ceann nuair a dhéantar é a chleachtadh go cúramach ar [ceansú] ar ár néarchóras, agus ní féidir go mbeadh an staid is fearr is féidir le breith ná nuair a bhíonn an corp i riocht glactha socair. Ní dhearnadh aon staidéir dhochloíte, ach tá baint agam go pearsanta le go leor mac léinn a cheap siad tar éis dóibh dul i dtreo cleachtas ceann yoga. '
Conas triail a bhaint as:
Tá go leor ranganna yoga ar fáil ar líne: Cuardaigh ceann atá milis agus a chuimsíonn postaí ar nós droichead, riteoga éadroma, cosa suas an balla, cat / bó, rothlú cromáin, agus féileacán. Ní amháin go gcuireann na postures yoga seo scíthe chun cinn ach spreagann siad sreabhadh fola chuig na cromáin agus méadaíonn siad cúrsaíocht agus nasc leis an limistéar pelvic, an bolg agus an croí.
3. Úsáid mantra.
Staidéar a foilsíodh sa Iris Ard-Altranais fuair sé sin trí abairt a athrá le brí spioradálta chabhraigh sé le daoine déileáil le himní , insomnia, agus strus thar thréimhse cúig seachtaine. Ag athrá mantra tugann sé sos duit ón gcomhráite gan staonadh ar an intinn agus, cosúil le machnamh, féadfaidh sé solas a chur ar aon phatrúin smaoinimh dhiúltacha a d’fhéadfadh a bheith agat.
Conas triail a bhaint as:
Cruthaigh mantra pearsanta bunaithe ar do chreideamh féin, agus roghnaigh ceann a fhágfaidh go mbeidh tú socair. '' ' Dá , Is pointí tosaigh maith iad '' Shalom, 'agus' Peace ', nó faigh focal a luíonn leat. Déan é arís duit féin i rith an lae, go háirithe gach uair a bhraitheann tú imníoch nó faoi strus.
4. Acupuncture.
Cuireann acupuncturists snáthaidí tanaí isteach go réidh ag pointí straitéiseacha ar an gcorp d’fhonn sreabhadh fuinnimh níos fearr a spreagadh. Taispeánann taighde luath go is féidir leis an módúlacht cneasaithe cabhrú le torthúlacht tríd an gcóras inchríneacha a chothromú agus strus a laghdú. ‘Is féidir le teicnící mar acupuncture leas mór a bhaint as sláinte meabhrach na ndaoine sin a thógann torthúlacht beagán níos faide nó a mbíonn cóireálacha costasacha agus ionracha i gceist leo,’ a mhíníonn Emma Cannon , speisialtóir torthúlachta comhtháite agus údar.
oct 11 comhartha stoidiaca
Conas triail a bhaint as:
Creideann cleachtóirí míochaine na Síne go ndíríonn acupuncture ar phointí fuinnimh (nó ‘fadlínte’), a éascaíonn sreabhadh fuinnimh (nó ‘chi’) idir dromchla an choirp agus orgáin inmheánacha. Ceaptar go rialaíonn an fuinneamh seo cothromaíocht spioradálta, mhothúchánach, mheabhrach agus choirp agus go gcuidíonn acupuncture le gnáthshreabhadh an fhuinnimh seo a choinneáil gan bhac. Aimsigh cleachtóir i do cheantar a bhfuil muinín agat as.
5. Déan athmhachnamh ar do smaointeoireacht chun fuinneamh dearfach a chothú.
Tá sé deacair glacadh le comhairle duine chun ‘scíth a ligean’ agus tú ag iarraidh leanbh a bheith agat. Ach má bhraitheann tú go bhfuil smaointe agus mothúcháin dhiúltacha sáraithe agat, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do fhócas a athrú i dtreo smaointeoireachta níos spreagúla, agus ar an gcaoi sin timpeallacht dhearfach a chruthú i d’intinn. Má dhíríonn tú an iomarca ar na rudaí nach bhfuil agat (fós!) Féadtar tú a choinneáil i bhfostú. Ní hé sin le rá gur cheart duit neamhaird a dhéanamh de na mothúcháin atá agat - ach tabhair méid áirithe ama duit féin chun aitheantas a thabhairt dóibh, ansin iallach a chur ort féin dul ar aghaidh.
Conas triail a bhaint as:
Jean Twenge, Ph.D., ollamh le síceolaíocht agus údar Treoir na mBan Neamhfhoighneach maidir le bheith ag iompar clainne Molann sé ‘stíl míniúcháin dóchasach’ smaointeoireachta a úsáid. In áit a rá leat féin, 'Teip orm toisc nach féidir liom a bheith torrach,' bain triail as, 'Táim ag déanamh gach rud is féidir liom chun a bheith torrach.'
Má tá tú imithe 6-12 mhí (nó 3 mhí, má tá tú os cionn 40 bliain d’aois) agus má tá trioblóid agat fós breith a thabhairt, b’fhéidir go mbeadh sé in am meastóireacht leighis a fháil chun a chinntiú go bhfuil do chorp ullmhaithe go barrmhaith le haghaidh toirchis.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
