Situps vs Crunches: Socraíonn Traenálaí Aclaíochta an Díospóireacht Lárnach

Chun tá sé suas , nó go géarchor ? Is í sin an cheist. Is dócha dhá cheann de na chéad ghluaiseachtaí a smaoiníonn tú orthu cathain rollaí abs lá timpeall , is minic a dhéantar cleachtaí situps agus crunches chuig cleachtaí i ngnáthamh croí. Ach cé acu is fearr?

Seo, traenálaí pearsanta Jason Williams, NASM-CPT , tugann sé léargas dúinn ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an dá rud ionas gur féidir leat a fháil amach cé acu ceann is fearr duitse.

• 1 Situps 2 Crunches
• 3 Situps vs crunches

Situps

Conas iad a dhéanamh:

1. Tosaigh ina luí ar do dhroim le glúine lúbtha agus na cosa ar an talamh, leithead cromáin óna chéile.
2. Tóg do lámha taobh thiar do chluasa (is féidir leat do chuid arm a thrasnú thar do bhrollach freisin), agus an muineál a choinneáil neodrach. Inhale.
3. Ar do exhale, gabháil do chroí chun suí an bealach ar fad suas, le do chúl iomlán as an talamh.
4. Níos ísle ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.

Buntáistí situps.

De réir Williams, soláthraíonn situps a raon gluaisne níos mó ná crunches . Tá siad iontach maith chun díriú níos mó ná do ABS, lena n-áirítear do chúl íseal, cromáin, cófra agus muineál. Deir sé go mb’fhéidir go mbeadh sé níos fearr situps a dhéanamh más duine lúthchleasaíochta tú cheana féin mar go dteastaíonn neart croí atá acu cheana féin chun é a chríochnú i gceart.

Míbhuntáistí situps.

Má bhíonn fadhbanna droma nó muineál agat, ar an drochuair d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh na fadhbanna seo leis na saincheisteanna seo. Tá níos mó riosca acu maidir le matáin a bhrú sa chúl agus sa mhuineál íseal ’mar go bhféadfadh sé a bheith níos deacra an fhoirm cheart a choinneáil,’ tugann Williams faoi deara. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh mothú meadhrán ar roinnt daoine má dhéanann siad dearmad análú nó má tá siad ag bogadh ró-thapa, a deir sé.

Crunches

Conas crunches a dhéanamh:

1. Tosaigh trí luí ar do dhroim le glúine lúbtha agus cosa ar an talamh cromáin-leithead óna chéile.
2. Tóg do lámha taobh thiar do chluasa (is féidir leat do chuid arm a thrasnú thar do bhrollach freisin), agus an muineál a choinneáil neodrach. Inhale.
3. Ar do exhale, gabháil do chroí agus tóg díreach an ceann agus na guaillí as an talamh.
4. Inhale agus tú ag teacht ar ais síos.

Buntáistí crunches.

Mar a mhíníonn Williams, tá crunches dírithe níos mó ar an rectus abdominus, nó an abs uachtarach. Beidh siad oibrigh do obliques rud beag freisin. An ghluaiseacht is giorra aonrú na matáin , rud a fhágann go bhfuil sé an-éifeachtach. Deir sé gur féidir leat crunches a dhéanamh níos moille, agus bíonn sé níos éasca ag go leor daoine an fhoirm a bhainistiú i gcomparáid le situps. Ar an gcúis seo, tá crunches beagán níos inrochtana.

Míbhuntáistí crunches.

Cé go ndéanann crunches do chuid matáin íochtair a leithlisiú, ní oibríonn tú grúpaí matán breise ar an mbealach a dhéanann tú le situps. Agus tá seans ann go mbeidh gortú muineál anseo fós, mar sin deir Williams, 'Is é an rud is mó atá le cuimhneamh ná tarraingt ar an muineál.'

Mar sin, cén ceann is fearr?

Braitheann an freagra ar an méid atá á lorg agat. Ar mhaith leat tús a chur le lá abs agus dúshlán a thabhairt duit féin leis an obair uaigneach matáin atá ag crunches? Nó b’fhearr leat situps, ar féidir leo do chromáin, do chúl agus do bhrollach a oibriú freisin?

Ar a bharr sin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara do leibhéal aclaíochta agus aon ghortuithe a d’fhéadfadh a bheith agat. Is dócha go bhfuil crunches 'níos éasca' ó thaobh foirmeacha de, mar sin is rud é sin le breithniú más ceist í do chúl nó do mhuineál.

Tugann Williams féin faoi deara gur maith leis é a athrú. Ag deireadh an lae, is cinnte gur féidir leat triail a bhaint as an dá rud chun mothú níos fearr a fháil duitse. Cibé ceann a roghnaíonn tú a ionchorprú ann do chéad chleachtadh croí eile , cuirtear fáilte roimh chrunches agus situps le go leor buntáistí.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

Deireadh Fómhair 8 comhoiriúnacht stoidiaca