An Rúnda chun Dinnéar Cneasaithe a Dhéanamh i 5 nóiméad Maol

Tá anraithí ar cheann de líneálacha airgid an gheimhridh: Sea, d’fhéadfadh go mbeadh do bharraicíní reoite, agus sea, b’fhéidir go ndearna tú dearmad ar mhothú na gréine ar do chraiceann, ach ar a laghad is féidir leat ceann de na dinnéir is éasca agus is sláintiúla ar domhan a dhéanamh an chuid is mó oícheanta - agus tusa is féidir go mbraitheann tú go bhfuil bonn cirt iomlán leo curladh suas i dornán pluideanna clúmhach chun é a ithe.

Eascraíonn iontas anraith óna simplíocht sainmhínithe; is féidir é a bheith beagnach cibé rud is mian leat é a bheith, chomh fada agus a bhíonn sé leachtach-chomhsheasmhach agus go ndéantar é a sheirbheáil i mbabhla. Is féidir leat é a chumasc. Is féidir leat é a fhágáil gruama. Is féidir leat é a líonadh le núdail, nó veggies, nó greimíní cáise grilled beag bídeach a fhriochadh tú cosúil le croutons. Ní bhaineann teorainneacha anraith ach le teorainneacha do shamhlaíochta.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

dec 6ú stoidiaca

An geimhreadh seo, shocraigh mé, tar éis an iomarca slaghdáin a d’fhág go raibh mo shrón flaky agus amh, go raibh orm cáilíochtaí cneasaithe gut mo chuid anraithí a mhéadú. Tá gut sláintiúil ar cheann de na heochracha do chóras imdhíonachta sláintiúil , rud a chiallaíonn gurb é gut sláintiúil an kryptonite le do chomhoibrí sraothartach agus an cuaille fobhealach a bhí ort greim a fháil ar maidin.

máirseáil 26 comhartha stoidiaca

Seachas oideas anraith cneasaithe gut a thabhairt duit, ba mhaith liom solúbthacht anraith a leanúint agus trí chomhábhar a thabhairt duit is féidir a úsáid chun na céadta athruithe a dhéanamh ar bhabhlaí bolg níos fearr. Seo a bhfuilim ag brath air i mo chistin féin:

1. Miso

Tá Miso ar cheann de na comhábhair sin is breá le príomhchócaire, ach is minic a bhíonn cócairí baile cúthail uathu. Greamaigh pónaire soighe coipthe atá ina stáplacha in ealaín na Seapáine, is é miso bunús— Cad a iontas! —An anraith, ach leathnaíonn a féidearthachtaí i bhfad níos faide. Is maith liom an ghreamú pacáilte probiotic a úsáid chun nóta umami agus doimhneacht a chur le go leor de mo chuid anraithí glasraí cumaiscthe (is féidir leat mo oideas bunúsach anraith veggie cumaiscthe a fháil anseo ). Níl blas an-mhíthreorach ar an toradh ach díreach cosúil le leagan níos saibhre, níos iomláine agus níos nuálaí den bhunleagan. Bí cinnte an miso a úsáid mar chríochnaitheoir, mar gheall ar é a fhiuchadh maróidh sé na fabhtanna tairbhiúla.

2. Broth cnámh

Is dócha gur chuala tú céir tíre bia sláintiúil dúinn faoi conas tá brat cnámh maith don gut - tá sé ar cheann de na foinsí nádúrtha collagen is fearr, gné ríthábhachtach den líneáil gut. Is é an rud is breá liom faoi, áfach, ná cé chomh furasta agus atá sé a úsáid i mbeagnach aon oideas anraith - déan é a fho-ordú don bhrat nó don stoc a éilíonn aon oideas. Tá brat cnámh sicín iontach maith i meascáin veggie-bhunaithe (agus, ar ndóigh, núdail sicín), agus oibríonn brat cnámh mairteola go hiontach i pho, chilis, nó in aon anraithí níos croíúla. Is aoibhinn liom Forálacha Bonafide , EPIC , agus Citeal & Dóiteáin bratanna as a mblas láidir agus a dtairbhí sláinte.

3. Glasraí coipthe

Tairgeann glasraí coipthe punch a dó de shochair cneasaithe gut: Tá siad saibhir i probiotics, a chabhraíonn le do mhicribhome rathú, agus tá snáithín iontu, a fheidhmíonn mar bhia do mhicribhitheolaí sláintiúil. agus cuidíonn sé le rudaí a choinneáil ag gluaiseacht go réidh i do chonair an díleá. Ó thaobh cócaireachta de, is breá liom an chaoi a imríonn an blas géar, pungent ról cosúil le haigéad i miasa, ag cothromú salann, binneas agus saille chun aon mhias a dhéanamh níos casta agus fiúntach. Is é Sauerkraut an choipeadh is cáiliúla, ach tá go leor cineálacha glasraí ar fáil i siopaí grósaera na laethanta seo (nó d’fhéadfá do chuid féin a dhéanamh i gcónaí !). Déanfaidh mé cairéid choipthe a spúnóg ar anraith veggie Téalainnis, nó cuirfidh mé roinnt gormáin choipthe le anraith glasraí fréimhe rósta ( cleas a d’fhoghlaim mé ón gcócaire ag Noma, ceann de na bialanna is fearr ar domhan ). Cosúil leis an miso, beidh tú ag iarraidh glasraí coipthe a chur leis ag an deireadh, ionas nach ndéanann tú róthéamh orthu agus go scriosann tú a gcuid buntáistí.

Iúil 3 stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: