Meditation Suí Gan Do Rud? Conas Do Ghluaiseachtaí a Dhéanamh Níos Aireach

Breathnaíonn féinchúram rud beag difriúil na laethanta seo. Ina leithéid de aisteach agus (tá brón orm focal na huaire a úsáid) gan fasach uaireanta, tá sé riachtanach cleachtais a bhíodh deas a dhéanamh gach uair amháin ar feadh tamaill.

Maidir liom féin, tá cleachtas amháin den sórt sin ag oscailt croí: Gach lá, ar feadh amhrán amháin - an t-amhrán céanna, gach uair - suífidh mé cros-chosach, dúnfaidh mé mo shúile, leathnóidh mé mo chuid arm go dtí mo thaobh agus lúbfaidh mé mo uillinneacha chun uillinneacha 90 céim a fhoirmiú. Ansin, bogfaidh mé mo chuid arm anonn is anall. Chun tús a chur, is gnách go mbogann siad go buille an amhráin, ach is é an smaoineamh go mbeidh siad ag teacht le buille mo chroí faoi dheireadh. Tar éis 3 nóiméad agus 43 soicind de seo, mothaíonn an domhan a fheicim nuair a osclaím mo shúile rud beag níos beoga, rud beag níos scanrúla.

tá agam Taryn Toomey chun buíochas a ghabháil as an sciorradh beag seo de shláinteachas coraintín. Phioc mé an t-aistriú in The Class, a modheolaíocht workout a bheireann gluaiseachtaí athchleachtacha le breathnóireacht aireach agus a bhfuil cultas aici i Nua Eabhrac le fada an lá. Maidir le Toomey, is bealach é chun fanacht ag gluaiseacht - go háirithe nuair a fhanann an oiread sin timpeall orainn - chun machnamh, scaoileadh agus, i ndeireadh na dála, leathnú.

Conas is féidir le gluaiseacht cuidiú le cleachtas machnaimh ina suí a chothromú.

‘Tá a fhios agam nuair nach bhfuil gluaiseacht nó fuinneamh de chineál éigin á chleachtadh agam go fisiciúil, bíonn imní ar m’intinn agus gníomhaím amach i mo choinne féin,’ a deir Toomey faoin gcaoi a ndéanann sí cothromaíocht idir an meabhrach agus an corp. 'Tá a fhios agam freisin nuair a dhólann tú an tine agus gan ach an tine, bíonn an corp neamhchothromaithe.'

Agus é seo san áireamh, má tá sé agat cheana féin cleachtas aireachais ina suí , má chuirtear gné gluaiseachta leis is féidir rud éigin nua a thabhairt don tábla. Cé go gcuidíonn an machnamh linn a bheith ciúin go leor chun rudaí áirithe atá ar siúl inár n-intinn a thabhairt faoi deara, cuidíonn gluaiseacht linn na rudaí a aimsímid a chur in iúl.

Lúnasa 1 comhartha

‘Tá duine ag breathnú ar smaointeoireacht trí shuí, agus tá duine ag traenáil intinne trí bhraith choirp,’ a deir Toomey. ‘Is é atá á dhéanamh againn ná an intinn a bhreathnú, agus muid ag bogadh go fisiciúil, rud a chruthaíonn patrúin smaoinimh éagsúla seachas agus muid inár suí. Is machnamh corraitheach é. ' Is bealach iad an dá uirlis chun na críche céanna: Ligeann siad dúinn smaointe agus patrúin diúltacha athchleachtacha a éalú - ar feadh tamaill bhig ar a laghad.

Is cosúil go bhfuil a lán rudaí ag baint le do chorp ar bhealach machnamhach: osclaím croí; mura bhfuil Toomey ag múineadh Rang iomlán, is maith léi cúpla babhta gasta bó-chait isteach i madra anuas. Is lú an ghluaiseacht iarbhír ná an rún a chuir tú taobh thiar de.

Is í an eochair ná do rogha gluaiseachta a úsáid mar bhealach le mothú go díreach ar a bhfuil do chorp ag rá leat. deirim go simplí , ach tá sé seo thar a bheith deacair i ndáiríre! Is é an t-instinct smaoineamh ar gach gluaiseacht agus í a chur i gcomhthéacs na rudaí a chonaic muid ag daoine eile timpeall orainn. ‘Oftentimes, smaoinímid agus gníomhaímid ar bhealach a dúirt an domhan linn go dtaitneofar linn,’ ’a deir Toomey. 'Nuair a bhíonn muid ag gníomhú ón gcódú agus ón gclárú seo, cruthaíonn sé níos mó smaointeoireachta, seachas corprú d’anama féin, do chonaic, do phlean gorm, do chuspóir .... glaoigh air cibé rud a athshonraíonn.'

Beidh a fhios agat go bhfuil tú ar an mbóthar ceart más rud é - mar a thugann Toomey air - go mbraitheann tú go bhfuil tú domhain i 'gcomhrá inmheánach.' ‘Nuair a bhíonn tú corpraithe agus ceangailte le spás éisteachta domhain, agus nach bhfuil tú ag gníomhú ach ó mhachnamh, sin nuair a leathnaíonn do chaidreamh féin. Sin nuair a bhíonn tú in ann cineál difriúil nascachta a mhothú leat féin, do chroí. '

Morálta an scéil: Tóg roinnt ama gach lá chun bogadh mar nach bhfuil aon duine ag faire air.

Smaoinigh air seo do chuireadh chun cúpla nóiméad a shnoí le bogadh ar bhealach nua inniu. Roghnaigh bogadh a bhraitheann go maith. Péire é le ceol más mian leat. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar cé chomh amaideach a fhéachann tú, dírigh ar na braistintí i do chorp fisiceach ina ionad. Déan arís é amárach, agus an lá dar gcionn, agus an lá dar gcionn.

máirseáil 21 comhartha

An lá eile, shocraigh mé mo oscailtí croí a thógáil lasmuigh den phóirse. Tá an baile ina bhfuil mé coraintín an-ghar do chomharsana. Nuair a chuala mé iad ag teacht amach go dtí a gclós go luath san amhrán, smaoinigh smaointe Ó níl, is cinnte go bhfeicfidh siad mé agus go gceapfaidh mé gur duine craiceáilte mé líon mé mo cheann láithreach. Ansin, chuimhnigh mé ar fhocail Toomey: 'Má tá tú i bpatrún smaoinimh lúbtha, tá gach seans ann nach dócha go bhfuil tú i do chorp.' Thug mé m’fheasacht ar ais go dtí mo chuid arm, ar ais go dtí mo chroí, agus nuair a d’oscail mé mo shúile, chuir mé luí na gréine is áille orm.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: