Seicheamh Relaxing Yoga Is Féidir Leat a Dhéanamh sa Leaba
Nuair a bhíonn d’intinn ag rásaíocht agus nuair nach féidir leat socrú síos roimh do leaba, tá cúpla údar bunúsach yoga ann a d’fhéadfadh cabhrú leat a fháil codladh oíche níos fearr . Comhcheangail an seicheamh seo le sláinteachas codlata maith lena n-áirítear sceideal codlata rialta; seomra fionnuar dorcha a choinneáil; agus forlíonta tacaíochta codlata chun cabhrú leat maolú i ndúiche aisling.
Na postures seo cabhrú leat staonadh , do chorp a cheansú agus ligean duit fáil réidh le strus agus teannas an lae. Tá siad foirfe freisin do na laethanta sin nuair a bhuaileann tú sa leaba ach chun a thuiscint gur mian leat go ndearna tú roinnt yoga. Ní bhíonn sé rómhall riamh!
Fógra1. Casadh dromlaigh
Léaráid leJenny Chang-Rodriguez
ean 18 comhartha
Luigh síos ar bharr na gclúdaigh agus barróg do ghlúin dheis isteach i do bhrollach. Glac cúpla anáil, ag tabhairt brú maith air, agus ansin scaoil anuas ar chlé é. Cuir do lámh chlé ar an taobh amuigh de do thigh dheis, agus tabhair brú socair anuas air. Leáigh do ghualainn dheis síos i dtreo na leapa. Glac ocht anáil mhall, agus ansin aistrigh na cosa.
2. Pillow ar aghaidh fillte
Léaráid leJenny Chang-Rodriguez
Faigh greim ar chluasán mór amháin (nó dhá cheann níos lú). Suigh suas le do chosa sínte os do chomhair. Sraith do piliúir ar bharr do chosa. Inhale, agus cruthaigh fad i do spine. Agus tú ag exhale, coinnigh fillte go réidh thar do piliúir agus timfhilleadh do chuid arm timpeall orthu. (Is féidir leat níos mó piliúir a chur leis de réir mar is gá.) Coinnigh anseo ar feadh ocht n-anáil nó suas le cúpla nóiméad.
3. Cosa suas an balla
Léaráid leJenny Chang-Rodriguez
1011 grá uimhir aingeal
Scoot do chorp suas gach taobh i gcoinne balla nó ceannchlár do leaba. Téigh do chosa suas an balla agus tú ag pivot agus ag leagan do torso ar an leaba (is féidir leat piliúr níos lú a shleamhnú faoi do chúl níos ísle le haghaidh tacaíochta breise). Scíth a ligean do airm in aice le do chorp nó scíth a ligean do lámha ar do bolg. Dún do shúile agus cleachtadh análaithe suaimhneach ar feadh nóiméad go cúig. Tabhair cuireadh do scíthe agus codlatacht isteach i do chorp. Chun iad a fháil amach, lúb an dá ghlúine agus pivot iad ar thaobh amháin. Brúigh síos sa leaba chun suí siar.
4. Machnamh ina shuí
Léaráid leJenny Chang-Rodriguez
Cuir cúpla piliúir mhóra i do dhiaidh, nó suigh suas i gcoinne an bhalla nó an chinnchláir. Tabhair do chosa isteach i suíomh compordach tras-chosach agus cupán do phalms i do lap. Dún do shúile agus faigh ionanálú agus exhales fiú. Agus tú ag ionanálú, smaoinigh: Táim socair . Agus tú ag exhale, smaoineamh: Iarraim scíth síochánta . Suigh anseo chomh fada agus is mian leat.
5. Savasana
Léaráid leSavasana
féadfaidh 27ú stoidiaca
Coinnigh do shúile dúnta tar éis machnaimh agus sleamhnaigh go réidh tú féin faoi na bileoga. Cuir an pillow is fearr leat faoi do cheann, ach fan ar do dhroim i riocht clasaiceach savasana. Is féidir leat do chuid arm a chaitheamh faoi na bileoga nó os a chionn. Fan anseo ar do dhroim agus glac le maitheas na ngnéithe roimhe seo. Tá seans maith ann go dtitfidh tú i do chodladh sa phost seo, nó go rolladh tú chun do thaobh nuair a bheidh tú réidh.
