Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Tá ár n-anáil chomh pearsanta lenár méarlorg - Cé acu de na 4 chineál atá tú?

Tá timpeall 7.6 billiún duine ar domhan agus, thar cuimse, cé go roinnimid an t-aer céanna, bímid uile ag breathe ar bhealach go hiomlán uathúil - tá luas, rithim agus sreabhadh ár n-anála chomh sainiúil lenár méarlorg.





Tá sé ina chuidiú (agus soilseach do go leor) tréithe ár bpatrún anála uathúil a fháil amach. Uaireanta ní mór dúinn súil oibrí anála lán-oilte chun an patrún seo a anailísiú agus ciall a bhaint aisti, ag cabhrú le haon rud a d’fhéadfadh a bheith ag dul i bhfeidhm orainn a aithint. Ach ámharaí an tsaoil, is féidir linn mórán a fháil amach linn féin.

An chéad chéim: Breathe!

Faigh chomh compordach agus is féidir. Suigh nó luí síos, ag ligean don chorp mothú go dtacaítear leis, bíodh cúisíní nó piliúir ann. Tá sé tábhachtach an anáil a bhreathnú agus cur i gcoinne an áiteamh an bealach a ndéanann tú análú a athrú go comhfhiosach ar bhealach ar bith ag an bpointe seo.



54 uimhir aingeal

An Treoir Iomlán ar Obair anála

Déan an teicníc análaithe seo a chleachtadh le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.



6 Deireadh Fómhair comhartha
Cláraigh Inniu

Cuir lámh amháin go réidh ar do bolg íochtarach (cúpla orlach faoi bhun an chnaipe bolg) agus an lámh eile ar an cófra uachtarach (díreach faoi bhun an chnámháin). Glac cúpla anáil. Cá dtéann an anáil isteach agus do chorp a fhágáil? Tríd an srón nó an béal? Níl ort ach féachaint ar an áit a mbogann do chorp níos mó ar an ionanálú. An bolg níos ísle nó an cófra uachtarach? Glac cúpla anáil eile anseo chun do thaighde a dhoimhniú.

Ansin, is féidir leat do phatrún análaithe uathúil féin a fháil amach. Seo a chiallaíonn na ceithre chineál coitianta:



Fógra

1.Breather bolg níos ísle.

An bhfuil do bolg níos ísle ag ardú ar an ionanálú, níos mó ná sa chófra uachtarach? Is féidir seo a bheith táscach gur breather bolg níos ísle tú. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an scairt ag gabháil, atá ina bhunús sláintiúil don anáil. Ligfidh tú an anáil a leathnú níos mó isteach sa chófra uachtarach duit mothú níos fuinniúla agus nasc níos doimhne le do chuid mothúchán .



a dó.Breather cófra uachtarach.

Cófra uachtarach ag ardú níos mó ná an bolg ar an ionanálú? Féadann sé seo a léiriú gur breather cófra uachtarach tú. B’fhéidir go bhfuil an claonadh agat mothú fuinniúil, lán inspioráide, ach bíonn sé deacair ort díriú agus mothú ar an talamh. Cuideoidh bunú anála atá níos mó sa chrios riospráide íochtarach (scairt pelvic) leat go mbraitheann tú níos lú imní, níos bunúsaí, agus níos mó san am i láthair.

Samhain an chéad stoidiaca

3.Breather droim ar ais.

An bhfuil do bolg ag sú isteach agus an cófra uachtarach ag ardú ar ionanálú? Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfá a bheith i do análóir droim ar ais. Ciallaíonn sé seo go bhfuil gach rud rud beag topsy-turvy. Gan scaoll a dhéanamh, áfach, tá go leor cleachtaí anála ann chun cabhrú leat anáil diaphragmatach sláintiúil a athbhunú. Má dhéantar an t-urlár pelvic, na matáin an bhoilg agus an scairt a athfhostú chun oibriú ar bhealach sláintiúil, is féidir go mbraitheann tú níos ciúine, níos láithreacha agus níos imní.



Ceithre.Breather gan sreabhadh.

Anáil comhionann sa dá chuid den chófra uachtarach agus íochtarach? Má tá tú ag anáil go hiomlán agus mura bhfuil anáil fhairsing ag tarlú idir anáil, is dea-scéal é seo! Má tá an anáil ag sreabhadh go saor agus má líonann sé an torso iomlán ar an ionanálú agus má bhraitheann sé fairsing agus gan iarracht, agus ar do exhale tá mothú éasca ar ligean duit dul, ansin tá tú ar do bhealach chun anáil níos iomláine. Tá i gcónaí seomra le feabhsú, áfach !



Oiriúnaithe ó Breathe Well: Teicnící Éasca agus Éifeachtacha Chun Fuinneamh a Threisiú, Mothaigh Níos Ciúine, Níos Dírithe agus Táirgiúla le Aimee Hartley, Kyle Books.

Comhroinn Le Do Chairde: