9 Leideanna chun d’fhaisnéis mhothúchánach a mhéadú le haghaidh caidreamh níos láidre

Ar mhothaigh tú riamh chomh mór sin faoi do chuid mothúchán gur dhúirt tú nó an ndearna tú aiféala ort go tapa? (An féidir le duine ar bith an cheist seo a shéanadh go hionraic?)

Is í an fhírinne, is dócha go bhféadfadh an chuid is mó dínn leas a bhaint as foghlaim chun ár mothúcháin a láimhseáil ar bhealach níos cuidithí. Le cúis mhaith, is coincheap í an fhaisnéis mhothúchánach (EQ) a bhfuil tóir níos mó agus níos mó uirthi sa síceolaíocht chomhaimseartha. Chomh maith le bheith nasctha le sástacht caidrimh níos mó , Tá baint ag EQ le feidhmíocht oibre níos fearr agus an cumas méadaithe strus a bhainistiú .

Mar sin, más mian leat naisc níos doimhne a fhorbairt le cairde, le comhghleacaithe, nó le duine suntasach eile agat, ba cheart go mbeadh saothrú d’eolas mothúchánach (EQ) ar cheann de do phríomhthosaíochtaí. Ach cad é go díreach EQ, agus conas a éiríonn leat oibriú air?

Go hachomair, is é EQ an cumas a bheith in ann do chuid mothúchán féin a aithint agus a rialáil, agus ionbhá a bheith agat le daoine eile freisin agus feasacht ar a bhfreagairtí a choinneáil. Ina dhiaidh sin, cuireann EQ ar do chumas do chaidrimh a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí, fiú má tharlaíonn coimhlint agus nuair a tharlaíonn coimhlint.

Is é an dea-scéal gur féidir EQ a fhorbairt le cleachtas. Tabharfaidh na naoi leideanna seo go maith duit ar do bhealach chun d’eolas mothúchánach a mhéadú, agus do chaidrimh sa phróiseas a neartú!

1. Bíodh a fhios agat féin.

Is é bunús an EQ ná féinfheasacht, toisc go dtugann tuiscint dhomhain ort féin tuiscintí níos cruinne ar an gcaoi a bhfuil tú ag teacht trasna ar dhaoine eile. Chun d’fhéinfheasacht a mhéadú, déan iarracht machnamh a dhéanamh ar do chuid buanna, deiseanna forbartha, triggers, luachanna agus a leithéidí, ionas go mbeidh tú eolach go dlúth ar an méid a chuireann tic ort. Déan é seo go rialta!

2. Bí oscailte d'aiseolas agus do cháineadh.

Glacann daoine atá cliste ó thaobh mothúcháin le haiseolas daoine eile a chloisteáil agus a mheas. Cé go n-aontaíonn tú nó nach n-aontaíonn tú le tuairimí daoine eile, is féidir le meá a n-aiseolais cabhrú leat cosaint a dhéanamh ar spotaí dall agus cabhrú leat a aithint an bhfuil éifeachtaí ag d’iompar atá beartaithe agat.

dec 9 stoidiaca

Mura bhfuil, is féidir leat do ghníomhartha a choigeartú nó leithscéal a ghabháil dá réir (nó roghnaigh go meabhrach gan déanamh ach an oiread). Cibé bealach, tá tú á chosaint féin i gcoinne séanadh, agus tá tú ag méadú do EQ is cuma cén.

3. Sainaithin do chuid mothúchán ag pointí éagsúla i rith an lae.

Déan é seo go háirithe nuair a bhraitheann tú go bhfuil mothúcháin láidre agat. Má dhéanann comhoibrí trácht a spreagann tú i ndáiríre, déan nóta meabhrach de cad é go díreach a d’fhéadfá a bheith ag mothú. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat d’fhoclóir mothúchánach a fhorbairt, cuideoidh sé leat céim siar a thógáil ó d’imoibrithe agus na codanna d’inchinn a bhaineann le réiteach fadhbanna a fhostú. Ar an mbealach sin, is féidir leat ciall níos fearr a bhaint as do chuid mothúchán agus iad a úsáid chun do leasa agus tú ag déanamh roghanna faoi conas idirghníomhú le daoine eile.

4. Déan iarracht aireachas a chleachtadh i ngach réimse de do shaol.

Jon Kabat-Zinn , sainmhíníonn ceannródaí i réimse an aireachais an téarma go simplí: is é an aireachas ná 'aird a thabhairt ar chuspóir ... agus go neamhbhreithiúnach, ar eispéireas a fhorbairt ó nóiméad go nóiméad.'

Trí fhoghlaim chun do chuid smaointe agus mothúchán a urramú gan breithiúnas, is féidir leat d’fheasacht fúthu a mhéadú ar bhealach níos soiléire, seachas iad a bheith doiléir ag bagáiste do bhoinn tuisceana. Is é sin le rá, laghdaíonn an aireachas an seans go mbíonn mothúcháin dhiúltacha i ngan fhios duit.

5. Breathe i ndáiríre, i ndáiríre domhain.

Bíonn mothúcháin againn go fisiciúil. Mar sin nuair a bhíonn strus mothúchánach orainn, imoibríonn ár gcomhlachtaí ar leibhéal éabhlóideach amhail is dá mbeimis ag freagairt do bhagairt sa nádúr. Tá sé ceimiceach : bíonn srian ar ár gcuid fola, éiríonn ár n-análú níos éadomhain agus luasann ár ráta croí.

máirseáil 27 comhartha stoidiaca

Ach más féidir linn imoibriú ár gcorp ar ár strus a mhaolú, maolaítear an chomhpháirt mhothúchánach. Mar sin nip strus do chorp sa bud, agus gheobhaidh tú go laghdóidh do strus mothúchánach dá réir. Nuair a bhraitheann tú aimsir, breathe go mall agus go domhain , ag díriú ar ligean don aer sreabhadh isteach agus amach as do chuas bhoilg. Tar éis cúpla nóiméad, is dóichí go mbraitheann tú go bhfuil níos mó spáis i d’intinn agus i do chroí, staid gan amhras níos fearr chun idirghníomhaíochtaí cuiditheacha a bheith agat le daoine eile.

6. Ceistigh do chuid scéalta, fiú má chreideann tú iad.

A aithint go bhfuil bealaí éagsúla ann chun breathnú ar aon chás ar leith. Mar sin, in ionad géilleadh d’imoibriú diúltach glúine nuair a bhíonn tú trína chéile mar gheall ar ghníomhartha duine eile, déan moilliú agus smaoinigh an bhfuil bealaí eile ann chun an cás a mhíniú. Ar ndóigh, is mothúchán teoranta í an fhearg, mar sin is minic a mhothaímid ceangailte go docht lenár scéalta áirithe maidir le cás ar leith. Ach más féidir leat, bain triail as an gcleachtadh seo ar a laghad. Fiú mura n-athraíonn tú do thuairim maidir leis an méid a tharla, b’fhéidir go gcuirfidh an t-am breise a chaitear ag smaoineamh air tú ar do shuaimhneas chun freagairt níos cuidithí a roghnú.

7. Ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid mothúchán dearfach (agus féachaint orthu ag athdhromchlú níos mó dá bharr).

Tá caidreamh níos fearr ag daoine a mbíonn mothúcháin níos dearfaí acu agus bíonn siad níos athléimní mar fhreagairt ar imeachtaí diúltacha. Mar sin, bí ar aon intinn faoi rudaí a dhéanamh a chuireann áthas ort. Cé go bhfuil gníomhaíochtaí gan deireadh ann a d’fhéadfadh é seo a dhéanamh duitse, tá roinnt iompraíochtaí taighde-bhunaithe ann chun iarracht a dhéanamh buíochas a chleachtadh, dul i mbun gníomhartha cineálta, aclaíocht agus meabhrú faoi eispéiris dhearfacha.

8. Comhbhá.

Tá daoine atá cliste ó thaobh mothúcháin oilte ar iad féin a chur i mbróga daoine eile. Mar sin, smaoinigh ar chásanna ó pheirspictíochtaí daoine eile chun tuiscint níos fearr a fháil orthu siúd atá thart timpeall ort. Cuirfidh an léargas méadaithe seo ar do chumas ceangal níos éifeachtaí a dhéanamh leo, agus d’fhéadfadh sé rud éigin a mhúineadh duit fút féin sa phróiseas fiú.

9. Déan éisteacht ghníomhach mar thosaíocht duit le linn coinbhleachtaí.

An bhfuil seans maith ann go mbeidh tú ró-láidir nuair a tharlaíonn easaontais? Nó, an fearr leat do cheann a adhlacadh sa ghaineamh? Déileáil níos éifeachtaí le coimhlint trí dhul i ngleic le saincheisteanna go díreach ar bhealach treallúsach ach measúil - iad uile gan chosaint. Trí éisteacht go empathetically leis an duine eile, cruthóidh tú an spás freisin chun do chuid smaointe agus mothúchán féin a chur san áireamh. Is féidir le héisteacht a bheith fós ina comhartha treallúsach, toisc go gcabhraíonn sé d’aon ghnó le cásanna aimsir a thruailliú ina bhfuil aon tocsaineacht gan ghá.

feb 12 stoidiaca

Cé nach bhfuil sna straitéisí seo ach barr an oighir maidir le do EQ a mhéadú, má chuirtear i bhfeidhm iad beidh tú ar do bhealach i dtreo do chuid mothúchán agus caidreamh cosúil le pro a láimhseáil!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: