Bhris Mo Iar-Fear céile Mo Chroí. Seo mar a leighis mé
Cúpla bliain ó shin, d’athraigh 10 bhfocal go neamh-inchúlghairthe cúrsa mo shaol: ‘Níl grá agam duit níos mó. Teastaíonn colscaradh uaim. '
aingeal uimhir 310
Tar éis 10 mbliana, níor athraigh m’iar-fhear céile a intinn faoinár bpósadh. Shiúil sé amach an doras, agus ní fhaca mé arís é. Gan aon mhíniú. Gan troid. Gan aon drámaíocht.
Ní dhéanfaidh focail ceartas riamh don tráma agus don mhearbhall a lean. Teipeann orthu freisin castacht ollmhór daoine agus caidrimh a mhíniú. Chaith mé na blianta beaga amach romhainn ag caoineadh, ag tuiscint mo ról sa scéal seo agus ag deisiú croí briste.
Inniu, ocht mbliana ina dhiaidh sin, is féidir liom a dhearbhú gurb é briseadh croí tubaisteach an rud IS FEARR a tharla dom riamh. Tá grá mór agam do fhear iontach, fuair mé cuspóir mo shaol agus leigheas mé créachta ar mhéid na canyons. Ba é briseadh croí an catalaíoch a chuir iallach orm fás ar bhealaí nach mbeadh agam murach é.
Tháinig mo bhriseadh chun cinn . Is féidir bealach níos mó a dhéanamh ná maireachtáil ar bhriseadh suas. An féidir gurb é croí briste an spreagadh chun féinmheas níos folláine agus grá níos sásúla a fháil? Sea, creidim amhlaidh.
Chonaic mo chairde maithe Carolyn Byrne (aturnae pósta) agus Aimee Hartstein (teiripeoir pósta) na céadta duine a d’éirigh go maith in aghaidh an ghrá a cailleadh. Le chéile, thugamar breac-chuntas ar na cúig phríomh-nós nó ‘uirlis’ atá riachtanach chun briseadh síos a athrú go fíor-cheannródaíocht:
1. Bí macánta faoi do thaobh den scéal.
Is modh an-chabhrach í an teiripe, más féidir leat í a fháil, chun tochailt go domhain. ‘Is ábhar mór buartha dom nuair a chaithim trí bliana ag obair chun drochphósadh a dhíscaoileadh, ach a fháil amach go bpósann mo chliant duine díreach cosúil lena sean-fhear arís,’ arsa Carolyn, an t-aturnae pósta.
Tá sé ríthábhachtach caidreamh pearsanta a bheith agat leat féin - do chuid patrún agus fabhtanna - chun tuiscint a fháil ar nósanna smaointeoireachta nó iompair le fada an lá atá díobhálach do do sonas. Cé go bhfuil sé furasta méar cúisitheach a chur in iúl ag sean, cuireann féin-anailís iallach ort do ról a bheith agat i dtréimhse do chaidrimh, mar sin ní dhéanann tú na botúin chéanna arís.
Buartha faoi chostas na teiripe? Oibríonn clinicí oiliúna nó ionaid mheabhairshláinte pobail ar scála sleamhnáin, rud a fhágann go bhfuil teiripe inrochtana do chách.
a dó. Cleachtadh. Tréimhse.
Rinne fear grinn magadh uair amháin má tá tú ag cuardach an duine aonair nua, téigh go dtí limistéar an ghiomnáisiam le meaisíní éilipseacha. Tar éis uaireanta an chloig a chaitheamh ag dreapadh go dtí áit ar bith tar éis an cholscartha (le Mary J. Blige ag tarraingt isteach don chuideachta), is féidir liom cumhacht seisiún maith allais a fhianú.
Méadaíonn ‘cleachtadh’ na ceimiceáin ‘bhraitheann-mhaith’ de serotonin, norepinephrine, agus dopamine. Tá sé thar a bheith éifeachtach chun imní, fearg agus dúlagar a choinneáil, 'a dúirt Aimee, an teiripeoir pósta. 'Ina theannta sin, coimeádann sé tú i gcruth, rud a chuireann iontais ar do fhéinmheas.'
Oibríonn gach cineál aclaíochta, ní amháin an meaisín éilipseach. Siúil sa pháirc. Cleachtaigh do mhadra anuas. Taistil do rothar chuig an siopa caife. Just a bhogadh agus a fháil amach as do cheann ar feadh beagán gach lá.
3. Saothraigh na cairdeas sin a d’fhéadfadh a bheith ligthe duit sleamhnú beagán le linn do chaidrimh.
Tá caidreamh ríthábhachtach dár bhfolláine agus dár mothú idirnasctha. Fadhbanna a roinnt, ag gáire , agus ag taisteal faoi dhúshláin an tsaoil, laghdaíonn sé an t-ualach go mór. Ina theannta sin, múineann cairdeas príomhscileanna cumarsáide, réiteach coimhlinte agus dlúthchaidrimh - na comhábhair uile is gá chun caidreamh rómánsúil rathúil a bhaint amach.
Cad ba cheart a dhéanamh má chaill tú teagmháil le cairde le linn na míonna (nó na mblianta) ar chaith tú síos le do dhuine suntasach eile? ‘Pioc suas an fón agus déan fálta a dheisiú,’ a deir Aimee, an teiripeoir pósta. 'Chuirfeadh sé iontas ort cé chomh maith is atá cairdeas maithiúnais, go háirithe agus tú ag dul i dteagmháil le hómós agus le géire.'
Ina theannta sin, leathnaigh do chiorcal sóisialta trí bheith i do 'siúinéir'. Abair ‘tá’ le cuirí. Bain triail as gníomhaíochtaí nua. Glac ranganna inar féidir leat bualadh le daoine nua a roinneann do chuid spéiseanna.
Ceithre. Suigh le mothúcháin míchompordacha.
Cuireann miondealuithe iallach orainn dul trí fharraige de mhothúcháin dhiúltacha. Cé go bhfuil sé nádúrtha faoiseamh láithreach a bheith uait, cuir i gcoinne an áiteamh dul timpeall ar an ngreim le suaitheadh.
Déanann a lán daoine iarracht pian an chaillteanais a mhaolú trí chaidrimh rómánsúla nua a iontráil láithreach nó trí chineálacha éalaithe diúltacha eile a úsáid - mí-úsáid alcóil nó substaintí san áireamh. Ní amháin go bhfuil na modhanna seo neamhéifeachtach, ach tiocfaidh an imní, an eagla nó an fhearg bhunúsach chun tosaigh sa deireadh, ’a dúirt Aimee, an teiripeoir pósta.
Tabhair an t-am duit féin a bheith ag brón . Déan iniúchadh ar do chuid mothúchán míchompordach agus a mbunús in iris. Bíodh a fhios agat go rithfidh an stoirm. Mar a dúirt J.R.R. Dúirt Tolkien, 'Ní déarfaidh mé, ná bí ag gol, mar ní olc na deora go léir.'
5. Foghlaim conas féin-mhaolú.
Is cuid thábhachtach de shláinte mheabhrach é a bheith in ann do chompord a chur ar do shuaimhneas. Cad a thugann aoibh gháire d’aghaidh? Cad a chuireann ar do shuaimhneas tú?
Iar-cholscaradh, bhí orm foghlaim le maireachtáil liom féin arís. Bhraith folamh mo bhaile debilitating. Chuir féachaint ar antaibheathaigh Redd Foxx i sean-eipeasóidí de ‘Sanford & Son’ gáire i gcónaí agus chuir sé deasghnátha óige le mo theaghlach i gcuimhne dom.
'Is minic a mholaim do dhaoine filleadh ar a 3ú grád,' a dúirt Carolyn, an t-aturnae pósta. 'Mar leanaí, tá tuiscint dhúchasach againn ar an rud a thugann áthas agus pléisiúr dúinn. Bealach iontach chun géire a thabhairt do do chroí le linn amanna caillteanais is ea filleadh ar chaitheamh aimsire óige. '
Soláthraíonn briseadh croí an-acmhainn chun scéal nua corraitheach a chruthú atá bunaithe ar shláinte mheabhrach agus ar sonas.
Chun léargas breise a fháil agus chun 'The 7-Meditation to Heal Heartbreak,' a fháil anseo .
Monica Parikh chomhscríobh an post seo le Carolyn Byrne agus Aimee Hartstein . Is aturnae é Byrne le 16 bliana de thaithí aige, atá tiomnaithe go heisiach don dlí pósta. Is síciteiripeoir ceadúnaithe é Hartstein le 20 bliain de thaithí, ag sainfheidhmiú ar chomhairleoireacht caidrimh agus lánúineacha.
Fógra
