7 Leid atá Faofa ag Saineolaithe chun Amanna deacra a nascleanúint

Tá a fhios againn go léir go bhfuil an saol líonta agus corraitheach, ach nuair a bhíonn tú i lár tréimhse an-chrua, is féidir go mbeadh sé deacair a fheiceáil conas a bhainfidh tú amach é riamh.

Saineolaithe Ar Glao

Táimid ag seoladh sraith nua ina bhfreagróidh saineolaithe barrleibhéil i sláinte mheabhrach do chuid ceisteanna.

Ceist a chur

Is í teiripe cainte an réiteach is fearr i gcónaí le linn uaireanta éiginnteachta nó bróin, ach ní bhíonn rochtain ag gach duine air i gcónaí. Agus fiú má labhraíonn tú le duine gairmiúil, tá roinnt nósanna ann fós is féidir leat a ionchorprú a chabhróidh leat do choinneáil ar snámh le linn tréimhse struis. Seo roinnt gnáthaimh a mholann saineolaithe dá n-othar le linn uaireanta bróin agus éiginnteachta:

1. Cleachtadh glactha.

'Tá sé riachtanach scileanna a bheith agat chun dúshláin a nascleanúint, mar go gcuirfidh foghlaim iad seo ar do chumas mothú muiníne a fhorbairt i do chumas déileáil,' síceolaí Nicole Issa, Psy.D. , a deir mbg.

Is é an chéad rud is féidir leat a dhéanamh ná glacadh leis na cúinsí reatha in éineacht le do chuid smaointe agus mothúchán a thagann leis. ‘Bíonn fulaingt mar thoradh ar nonacceptance, mar ní dhéanfaidh tú streachailt ach má tá tú ag séanadh nó ag troid i ndáiríre,’ a deir Issa. 'Chomh luath agus a roghnaíonn tú glacadh radacach a chleachtadh, osclaíonn tú duit féin an fhéidearthacht go mbeidh níos lú fulaingt agat agus athruithe iomchuí a dhéanamh.'

aingeal uimhir 543

2. Bí aireach.

Le cuidiú leat glacadh le do chuid smaointe agus mothúchán, chomh maith le bheith ag obair tríothu, beidh tú ag iarraidh fanacht aireach. 'Is é an aireachas an cleachtas a bheith i láthair agus glacadh leis an méid a thagann chun cinn gan bhreithiúnas,' teiripeoir agus múinteoir machnaimh Joree Rose, M.A., LMFT , a deir mbg. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé frithchúiteach, ach is féidir leis an gcleachtas seo cabhrú leat roinnt struis agus pian mhothúchánach a sheachaint.

‘Cuir d’aird ar an nóiméad i láthair na huaire agus dírigh ar bhreathnú agus cur síos a dhéanamh ar bhraistintí éagsúla,’ a deir Issa. 'Cabhróidh sé seo leat mothú níos bunúsaí.'

3. Análaithe d'aon ghnó a ionchorprú.

Is féidir leat freisin aireachas a chothú trí análú domhain a chleachtadh . ‘Déanfaidh anáil dhomhain suaimhneas d’inchinn mhothúchánach agus socair do chorp,’ a deir Rose. 'Beidh an anáil in ann an ráta croí a mhaolú, na braistintí sa chorp a mhaolú, chomh maith le haird d’intinn a thabhairt ar ais go dtí an lá atá inniu ann.'

4. Coinnigh ort ag bogadh.

Bíonn claonadh ag mórchuid na ndaoine smaoineamh ar aclaíocht mar thairbhe amháin dá sláinte choirp, ach is féidir le gluaiseacht iontais a dhéanamh d’intinn freisin. 'Má bhogann tú do chorp, beidh tú meabhrach agus cuirfidh sé borradh faoi do chóras imdhíonachta,' intéirneach Erika Schwartz, M.D. , a deir mbg. Tá taighde aimsithe gur féidir le trí go cúig chúrsa oibre 45 nóiméad sa tseachtain cabhrú le do líon ‘laethanta drochshláinte mheabhrach’ a laghdú 40%, agus sainítear drochshláinte mheabhrach sa staidéar mar strus, dúlagar agus imní mhothúchánach.

5. Teorainneacha nuachta agus meán sóisialta a shocrú.

Tá sé ríméadach a bheith ag iarraidh seiceáil isteach ar a bhfuil ar siúl i ngach áit an t-am ar fad, ach is féidir leis an iomarca ama scáileáin strus agus imní a dhéanamh níos measa. ‘Teorainn a chur le nuacht agus na meáin shóisialta go 10 go 20 nóiméad in aghaidh an lae,’ a deir Schwartz. ‘Ina áit sin, cas ar cheol leighis, léigh leabhar, féach ar chomrádaithe agus scannáin rómánsúla, nó féach ar chlár faisnéise. Agus b’fhéidir nach ndéanann tú ach féachaint ar an teilifís, ar an bhfón, nó ar tháibléid go dtí dhá uair an chloig ar a mhéad sa lá. Bí ag faire cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú. '

6. Fan ceangailte.

Fiú mura féidir leat a bheith go fisiciúil le duine, fan ceangailte le cúpla cara nó ball teaghlaigh. Teastaíonn nasc sóisialta uainn, mar sin bain triail as FaceTiming nó téacsáil. 'Déan teagmháil le daoine nár labhair tú leo tamall,' a deir Rose. D’fhéadfadh sé gur cosúil gurb é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh ná nascadh le duine agus labhairt faoin gcaoi a mbraitheann tú, ach léiríonn taighde é sin is féidir le tacaíocht shóisialta cabhrú le strus agus dúlagar a chomhrac .

ean 20 stoidiaca

7. Gnáthamh a choinneáil.

Is féidir go mbeadh sé deacair ort leanúint ar aghaidh le do shaol laethúil agus tú ag mothú as gach cineál, ach déan iarracht cloí le gnáthamh. 'Gan gnáthamh, is féidir linn mothú nach bhfuil aon aidhm againn, agus gan aon aidhm againn, is féidir linn sleamhnú go dúlagar go héasca,' a deir Rose. 'Caithfimid normalacht a choinneáil dár gcobhsaíocht mheabhrach, agus nuair a fhillfidh an saol ar ais go gnáth, teastaíonn uainn go mbeidh an t-aistriú sin réidh.'

An líne bun.

Ní féidir leat ach an oiread sin a dhéanamh chun do chúinsí a athrú, agus le mórchuid na gcásanna, beidh tosca ann nach féidir leat a rialú nó a athrú. Féadann sé seo a bheith frustrach agus scanrúil, ach seachas leanúint ar aghaidh ag ligean do strus agus imní faoi chás dul in olcas, féadfaidh tú roinnt straitéisí a ionchorprú a chabhróidh leat dul trí amanna crua. Faigh cad a oibríonn duit féin, agus cloí leis.

Comhroinn Le Do Chairde: