Is é Imní na Maidine an Bealach is measa chun an lá a thosú: Seo Cad atá le déanamh

Tá sé nádúrtha múscailt ag mothú imníoch roimh lá an-mhór, ach má aimsíonn tú tú féin ag tosú gach maidin le croí rásaíochta agus bosa allais, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go gcaithfidh tú aird níos dlúithe a thabhairt ar a bhfuil do jitters ag rá leat.

Seo roinnt cúiseanna a d’fhéadfá a bheith imníoch ar maidin agus smaointe maidir le conas imní a mhaolú go tapa chun do lá a thosú ar nóta níos gile.

• 1 Cad é & comharthaí 2 Cúis
• 3 Conas é a chóireáil i láthair na huaire 4 Conas é a chosc

Cad é imní na maidine?

Imoibriú nádúrtha ar strus agus imní is ea imní. Cé go bhféadfadh imní teacht chun cinn ag am ar bith den lá, níl sé neamhchoitianta go dtosódh sé an chéad rud ar maidin, nuair a bhíonn claonadh ag ár gcomhlachtaí an cortisol is mó a tháirgeadh , hormón strus .

Meabhrach, is féidir le himní lúba smaointe athchleachtacha, diúltacha faoin todhchaí a spreagadh agus a chur ar do shuaimhneas go bhfuil rud éigin ar tí dul mícheart. Go fisiciúil, síceolaí agus comhúdar Treoir Millenials maidir le Caidrimh , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . deir go bhfuil imní le sonrú i hairíonna sealadacha mar:

• Pian boilg
• Nausea
• Tinneas cinn
• Ag mothú lag nó tuirseach
• Giorracht anála nó mothú nach féidir leat d'anáil a ghabháil
• Mothaigh go bhfuil do chroí ag puntáil
• Sweating, crith

Tugann ‘imní na maidine’ (ní téarma leighis) le tuiscint go dtosaíonn imní duine ag dul in olcas de réir mar a théann an lá ar aghaidh. Murab amhlaidh an scéal agus má leanann do chuid comharthaí imní i rith an lae nó má chuireann tú isteach ar do shaol, d’fhéadfá a bheith ag plé le Neamhord Imní Ginearálaithe.

'Nuair a bheidh neamhoird choirp curtha as duit, mura cosúil go bhfuil an imní ag imeacht, b’fhéidir gur mhaith leat rochtain a fháil ar thacaíocht sláinte meabhrach trí ghairmí oilte, ’a deir Hallett.

Cad is cúis leis?

Dochtúir naturopathic Erica Matluck, N.D., N.P. , insíonn mbg gur imoibriú ar bhreis cortisol é imní na maidine de ghnáth.

Is gnách go mbeadh leibhéil cortisol ardaithe go luath sa lá agus leibhéil níos ísle san oíche. Mar sin féin, is féidir le strus ainsealach a bheith ina chúis le do leibhéil cortisol spike níos airde ar maidin, agus na hairíonna imní míchompordacha sin a bheith mar thoradh orthu. Ar an mbealach seo, oibríonn strus agus cortisol i dtimthriall fí: Is féidir le strus ardú a dhéanamh ar leibhéil cortisol, agus is féidir le leibhéil arda cortisol strus a mhéadú níos mó.

bean scairp bean scairp

Mar sin deir Hallett má théann tú a chodladh ag smaoineamh ar rudaí a chuireann imní ort, mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin imníoch ann nuair a dhúisíonn tú freisin.

Conas é a laghdú:

Is féidir leis na straitéisí seo atá faofa ag saineolaithe cuidiú le hairíonna imní na maidine a mhaolú i láthair na huaire, agus iad a choinneáil ó bheith ag teacht arís sa todhchaí.

I láthair na huaire:

1.Déan anáil 2-4-8.

An chéad uair eile a thosóidh tú an lá ag mothú imníoch, déan iarracht análú tríd.

Meán Fómhair 22 comhartha stoidiaca

Síceolaí deimhnithe ag Bord Anna Yusim, M.D. molann tú análú isteach ar feadh 2 chomhaireamh, do anáil a choinneáil ar feadh 4 chomhaireamh, ansin análú amach go mall ar feadh 8 gcomhaireamh. Déan seo arís gnáthamh obair anála ceansaithe trí go ceithre huaire.

'Trí go leor ocsaigine a thógáil isteach go gasta, greim a choinneáil air, ansin análú amach go mall, cruthaíonn sé barrachas glan ocsaigine don inchinn, rud a deir leis an inchinn moilliú, go bhfuil sé sábháilte,' a mhíníonn sí. Gníomhaíonn sé freisin an néarchóras paiteolaíoch, ar féidir leis scíthe a chur chun cinn.

a dó.Déan na cúig chéadfa a chleachtadh i gcleachtadh buíochais.

'Tá tionchar dearfach ag buíochas ar do inathraitheacht ráta croí , 'Míníonn Matluck,' atá comhghaolmhar le do athléimneacht agus le do chumas oiriúnú. ' Déan smaointe imníoch ar maidin a mhaolú trí dhíriú ina ionad sin ar thrí nó cúig rud a mbraitheann tú buíoch astu sa nóiméad sin.

Is féidir le tarraingt i ngach ceann de na cúig chéadfa cabhrú leat tiúnadh níos mó i do thimpeallacht. B’fhéidir go gcloisfeadh sé seo rud éigin, ‘Táim buíoch as mothú na mbileog bhog ar mo lámha, radharc an tsolais ag sileadh isteach trí fhuinneog mo sheomra leapa, boladh na gaoithe úire. '

3.Tosaigh an lá le gáire.

'Uaireanta cabhraíonn sé freisin le do lá a thosú le gáire,' a deir Hallett. ‘Tá a fhios againn é sin tugann gáire dopamine dúinn , rud a chabhraíonn linn mothú níos fearr. Mar sin, in ionad athbhreithniú a dhéanamh ar do sceideal nó ríomhphoist ríomhphoist nuair a éiríonn tú den chéad uair, smaoinigh ar féachaint ar fhíseán greannmhar YouTube nó ar rud éigin eile a chuireann ag gáire tú. '

Ceithre.Cleachtadh.

Taispeánadh cleachtadh freisin tionchar dearfach a imirt ar imní a laghdú , agus is féidir linn leas a bhaint i gcónaí as ár gcorp a bhogadh ar bhealach sláintiúil, ’a deir Hallett.

Murab gnách gur duine workout maidin tú, déan é a mhaolú cleachtaí 'comhfhiosach cortisol' a thugann tosaíocht do ghluaiseachtaí milis, cosúil le yoga, pilates, siúl, agus bogshodar mall.

5.Smaoinigh ar 'phost an imní'.

Cé nach aon spraoi é dúiseacht le himní, cuimhnigh go bhfuil na smaointe agus na braistintí imníoch sin ann ar chúis: Tá siad ag iarraidh tú a chosaint.

'Go minic, déantar imní a mhéadú toisc go ndéanaimid iarracht go tapa agus go hionsaitheach é a bhrú ar shiúl nó a shéanadh go bhfuil sé ann, i gcoinne ligean dó bogadh tríothu agus a thuiscint go laghdóidh sé fiú sa deireadh,' síceolaí cliniciúil Ayanna Abrams, Psy.D., a dúradh roimhe seo mbg .

In áit aird iomlán a thabhairt ar d’imní, buíochas a ghabháil leat as a phost a dhéanamh agus ansin bog ar aghaidh go smaoineamh eile atá níos bunúsaí i ndáiríre, cosúil leis an méid a bheidh agat don bhricfeasta an mhaidin sin.

Cosc:

1.Tabhair tosaíocht do chodladh.

D’fhéadfadh easpa codlata an strus a bhraitheann tú ar maidin a mhéadú tuilleadh. Fuair ​​staidéar in 2013 as U.C. - Berkeley go díothacht codlata agus imní réamh-mheasta dul i bhfeidhm ar an inchinn i ndáiríre ar an gcaoi chéanna, rud a chiallaíonn gur mó an seans go mbraithfidh daoine atá seans maith ar imní na tionchair dhiúltacha a bhaineann le droch oíche scíthe.

Cuir tú féin ar bun le haghaidh zzzanna níos aisiríoch gach oíche trí leictreonaic a mhúchadh uair an chloig roimh leaba, gearradh siar ar chaiféin agus alcól, agus / nó forlíonadh a chuireann codlata chun cinn a ghlacadh. *

a dó.Déan machnamh ar feadh cúpla nóiméad ar maidin agus san oíche.

Molann Yusim cleachtas machnaimh seasta ar maidin do dhuine ar bith atá ag múscailt le himní faoin todhchaí agus atá ag iarraidh iad féin a chur ar ais san am i láthair.

Trí chiúnú a dhéanamh agus do idirphlé inmheánach a bhreathnú, is féidir leat tosú ag aithint níos fearr cá bhfuil tú ag ligean do strus agus d’imní an roth a thógáil. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin machnamh oíche a dhéanamh chun comhartha a thabhairt do na adrenals go bhfuil gach rud go maith agus go bhfuil sé in am sosa.

3.Ith greim bia saibhir i próitéin roimh leaba.

Ó troscann an corp agus muid inár gcodladh, deir Matluck go mbraitheann daoine áirithe imní ar maidin toisc go bhfuil a gcuid siúcra fola íseal.

ean 24 comhartha

Ag dul ar ais go dtí ár bhfreagra primitive troid-nó-eitilte, is rud eile é siúcra fola íseal a chuir in iúl go raibh an corp i mbaol agus ba chóir go dtosódh sé ag strus.

Molann sí solas a ithe snack a bhfuil próitéin ard ann ach íseal i siúcra agus carbaihiodráití (smaoineamh dornán almóinní nó méid beag iógart) díreach roimh do leaba féachaint an gcabhraíonn sé leat múscailt ag mothú níos ciúine.

An líne bun.

Má bhuaileann d’imní ar maidin, d’fhéadfadh gurb é cortisol an locht. Chun tú féin a chur ar do shuaimhneas i láthair na huaire, bain triail as cleachtadh meabhrach nó cleachtas análaithe comhfhiosach. Agus maidin a choinneáil ó bheith chomh strusmhar ar an gcéad dul síos, bí cinnte tosaíocht a thabhairt do ghnáthamh aireach san oíche.

Má tá tú fós ag dúiseacht imníoch tar éis duit athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, nó má thosaíonn d’imní ag cur isteach ar do shaol laethúil, b’fhéidir go mbeadh sé in am cúnamh seachtrach a earcú. (Seo tuilleadh faoi conas is féidir leat insint tá sé in am dochtúir nó teiripeoir a fheiceáil le haghaidh do imní .)

Comhroinn Le Do Chairde: