Déan na 3 Chomhpháirt Uile den Iógart Vegan & Babhla Granola Tú Féin

Cé go bhféadfadh deireadh seachtaine a bheith comhchiallach le brunch, uaireanta is deas do ghnáthamh maidin a shimpliú agus bricfeasta maith a bheith agat sa bhaile ina ionad. Agus má chuireann tú ceist orainn, ba chóir go mbeadh babhlaí mar seo mar chuid níos rialta de phleananna bricfeasta.

Buíochas leis an leabhar cócaireachta nua Paleo Unbelievabowl , is féidir leat na comhpháirteanna uile den bhricfeasta vegan-chairdiúil seo a dhéanamh ón tús. Níos fearr fós, is féidir na h-oidis go léir a dhéanamh amach romhainn - bídís mar chuid den bhéile ullmhaithe duit féin nó nuair a bheartaíonn tú cairde a bheith agat le haghaidh caife agus ithe.

Pacáilte le cothaithigh vegan-chairdiúil, agus fiú a aiste bia paleo , d’fhéadfadh siad seo a bheith ina gcuid níos rialta de do ghnáthamh seachtainiúil. Nutty d’fhéadfadh granola (le gallchnónna, almón, agus caisiúcháin) a bheith ina gcuid rialta de do ghnáthamh seachtainiúil go tapa, agus cé go n-éilíonn an t-oideas compote sútha talún, is féidir leat triail eile a dhéanamh i gcónaí sméar blasanna.

Samhain 26ú stoidiaca

Íomhá leKelsey Preciado/ Ranníocóir

Babhlaí iógart cnó cócó uachtar

Freastalaíonn 4

Comhábhair

Maidir leis an iógart cnó cócó:

5454 uimhir aingeal

• 1 14-unsa. is féidir bainne cnó cócó lán-saille
• 2 capsúl probiotics

Don Granola Chunky Paleo

• ½ gallchnónna mionghearrtha cupán
• ½ cupán almóinní slivered
• ½ cupán caisiúcháin amh, mionghearrtha
• ¼ cupán plúr almón
• ½ tsp. salann
• 1 tbsp. síolta Chia
• 1 tbsp. ola cnó cócó leáite
• 1 tbsp. im caisiú
• 2 tbsp. mil
• 1 tsp. sliocht vanilla

Don chompóid sútha talún

24 Samhain stoidiaca

• 1 cupán sútha talún reoite
• 2 tbsp. sú oráiste
• 1 tsp. sliocht vanilla

Modh

1. Chun an iógart cnó cócó a dhéanamh: Cuir an canna dúnta de bhainne cnó cócó i mbabhla uisce te ar feadh thart ar 10 nóiméad chun é a mhaolú. Croith go bríomhar, ansin é a dhoirteadh isteach i jar nó babhla gloine glan. Oscail na capsúil probiotic isteach sa bhainne cnó cócó agus bain úsáid as spúnóg adhmaid (gan aon mhiotal) chun iad a mhúscailt agus a scaipeadh go cothrom. Clúdaigh an próca le cheesecloth nó tuáille tae tanaí, agus ceangail é ar a bharr le banda rubair. Lig di suí i dtimpeallacht te - le fuinneog má tá an ghrian ag taitneamh, nó in aice le do sorn - ar feadh 24 go 48 uair an chloig, ansin aistrigh go dtí an cuisneoir é.
2. Chun an compote sútha talún a dhéanamh: I sáspan meánach comhcheangail na sútha talún reoite, sú oráiste, agus vanilla. Cuir an uileán os cionn teas meánach agus cócaráil ar feadh 5 nóiméad go dtí go bhriseann na sútha talún síos. Aistrigh an compote go mbabhla agus cuir sa chuisneoir é go dtí go bhfuaraítear é.
3. Chun an granola a dhéanamh: Preheat an oigheann go 350 ° F agus líneáil bileog bácála le páipéar pár. I mbabhla mór, comhcheangail na gallchnónna, almóinní, caisiúcháin, plúr almón, salann, agus síolta chia.
4. I mbabhla eile, comhcheangail an ola cnó cócó, im caisiúcháin, mil agus fanaile. Doirt na comhábhair fliuch thar na cnónna. Corraigh go maith le chéile. Doirt an meascán ar an mbileog bácála agus brúigh isteach i gciseal cothrom amháin. Beidh cuma fianán mór air.
5. Bácáil ar feadh 13 go 15 nóiméad, nó go dtí go donn éadrom ar fud. Bain an granola as an oigheann agus lig dó fuarú go hiomlán. Nuair a bheidh sé fionnuar, déan an granola a bhriseadh síos i bpíosaí beaga bídeacha.
6. Chun an babhla a dhéanamh: Scoop an iógart cnó cócó i mbabhla agus barr é le compote sútha talún nó torthaí úra agus an granola.

Ag pleanáil chun tosaigh?

Is féidir leat an iógart agus an compote a stóráil i gcoimeádáin aerdhíonacha ar leithligh sa chuisneoir ar feadh suas le coicís. Má dhéanann tú an granola roimh an am, coinnigh i gcoimeádán aerdhíonach é in áit fhionnuar, tirim ar feadh suas le coicís.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: