Aiste bia Íseal-FODMAPanna Nach n-oibríonn? Scaireanna RD 7 Cúiseanna Féideartha Cén Fáth + Cad atá le déanamh

Is cineálacha carbaihiodráití iad FODMAPanna, a sheasann do Oligosaccharides Fermentable, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols, ná bí díleáite nó sáite go dona sa stéig bheag.

Is gnách gur slabhraí gearra carbaihiodráite iad FODMAPanna agus is furasta iad a choipeadh ag baictéir sa stéig bheag. Méadaíonn an choipeadh táirgeadh gáis agus tarraingíonn sé uisce isteach sa colon, rud a fhágann go mbíonn seasmhacht, borradh, pian sa bholg, gás agus míchompord, agus bíonn constipation nó buinneach mar thoradh air sa deireadh.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Tá an aiste bia íseal-FODMAP cuireann sé srian ar na carbaihiodráití seo chun comharthaí boilg agus bputóg a mhaolú.

Cé go bhfuil an aiste bia de ghnáth cuidíonn 50% go 80% de na daoine a leanann é, tá daoine eile ann fós nach bhfaigheann na torthaí dearfacha seo. Má tá tú i measc na ndaoine seo, is féidir leis a bheith frustrach agus mearbhall. Seo roinnt cúiseanna a d’fhéadfadh a mhíniú cén fáth nár oibrigh an aiste bia duit agus rudaí breise ar féidir leat smaoineamh orthu a thriail.

An fhadhb: Ní leanann tú an aiste bia i gceart.

Is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí le seiceáil ná gur lean tú an aiste bia i gceart i ndáiríre. Cuireann an aiste bia íseal-FODMAP deireadh le bianna coitianta mar gairleog, oinniún, seallóidí, cruithneacht, soilire, agus eile, agus mar sin is féidir go mbeadh sé furasta an aiste bia a bhriseadh de thaisme i mbialanna nó nuair a ullmhaíonn duine eile do bhia.

B’fhéidir gur rug tú brioscaí saor ó ghlútan nó cóiriú sailéid a bhfuil oinniún nó gairleog díhiodráitithe nó púdraithe acu freisin. Nó b’fhéidir go raibh barra fuinnimh sláintiúil agat atá milsithe le tiúchan piorra nó úll. Is féidir fadhb a bheith ina chúis le fiú méid beag de na comhábhair seo.

Fiú má tá tú cúramach faoi fhoinsí ceilte FODMAPanna, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir le FODMAPanna éifeacht cosúil le buicéad a bheith agat, rud a chiallaíonn, nuair a itheann tú carbaihiodráití le FODMAPanna cuireann tú go mall leis an mbuicéad agus de réir a chéile téann tú níos gaire do thairseach ina dhiaidh sin a dtosaíonn na hairíonna le feiceáil. Athraíonn an tairseach ó dhuine go duine. Mar sin, má itheann tú leath cupán brocailí rósta le dhá sprouts Bhruiséil agus 2 spúnóg bhoird de chnónna péine a sprinkle, d’fhéadfá comharthaí a spreagadh cé go bhfuil siad uile laistigh den teorainn cheadaithe do gach bia.

10 Samhain stoidiaca

An réiteach:

Chun go n-éireoidh leis an aiste bia, ní mór duit an plean díothaithe tosaigh a leanúint go hiomlán ar feadh 2 sheachtain ar a laghad. Má shleamhnaíonn tú go minic agus má itheann tú bianna nach gceadaítear d’aon ghnó nó trí thimpiste, is dócha nach bhfaighidh tú na torthaí a bhfuil súil leo. Is gnách go mbíonn diaitéitigh cháilithe sna staidéir a bhreathnaigh ar a éifeachtúlacht ag treorú rannpháirtithe ar an aiste bia, mar sin b’fhéidir gur mhaith leat teagmháil a dhéanamh le gairmí lena chinntiú go bhfuil tú á leanúint i gceart.

An fhadhb: Tá tú ag ithe an iomarca stáirsí ceadaithe.

Ar an aiste bia íseal-FODMAPanna, is féidir leat rís, práta bán, arbhar, quinoa, agus stáirsí eile a ithe. Cé nach meastar gur FODMAPS iad na carbaihiodráití seo, is féidir go mbeadh sé deacair iad a dhíleá fós. Is éard atá i gceist le díleá einsímí a tháirgeann an boilg, an briseán agus na cealla intestinal, le tacaíocht ón ae agus ón gallbladder. Ní bheidh daoine nach dtáirgeann go leor einsímí, b’fhéidir mar gheall ar aosú, úsáid coscairí caidéil prótóin, ionfhabhtuithe gut reatha nó roimhe seo, athlasadh na gut, nó ar chúis ar bith eile, in ann stáirsí a dhíleá le slabhraí fada carbóin mar iad seo. . Faigheann na carbaihiodráití slabhra fada seo coipeadh ag baictéir gut sa deireadh agus beidh an éifeacht chéanna acu le bianna ina bhfuil FODMAPanna.

An réiteach:

Má tá tú ag leanúint ar aiste bia íseal-FODMAPanna, is dócha go n-itheann tú na carbaihiodráití seo, uaireanta fiú sa bhreis chun déanamh suas do na cinn ar cuireadh deireadh leo. Bain triail as na gráin agus na stáirsí go léir a bhaint, lena n-áirítear práta bán, quinoa, arbhar, ruán, coirce agus eile ar feadh coicíse agus féach an ndéanann sé sin difríocht.

An fhadhb: Tá tú ag ithe an iomarca siúcra.

Déanann siúcraí agus carbaihiodráití, cibé an bhfuil siad íseal nó ard i FODMAPanna, giosta beathaithe. B’fhéidir go bhfuil baint ag do chuid comharthaí le ró-fhás giosta. Tá giosta mar chuid de do fhlóra gut agus coimeádtar é laistigh de ghnáth-raon sláintiúil a bhuíochas le baictéir gut sláintiúil maith. D’fhéadfadh ró-fhás giosta a bheith mar thoradh ar antaibheathaigh a chaitheann baictéir thairbhiúla. Estrogen cuireann sé fás giosta chun cinn , agus is féidir le húsáid frithghiniúnach hormónacha dul i bhfeidhm ar chothromaíocht giosta sa phutóg. Má tá stair ionfhabhtuithe giosta agat, is féidir go bhfuil éagothroime giosta fós agat i do phutóg.

An réiteach:

Déan iarracht gach siúcraí agus carbaihiodráit a bhaint ar feadh coicíse, agus féach conas a bhraitheann tú sin. Cuimsíonn sé seo siúcraí a cheadaítear ar na FODMAPanna íseal agus siúcraí nádúrtha lena n-áirítear síoróip maple, siúcra cána, fíonchaora, bananaí, agus torthaí eile.

An fhadhb: Ní féidir leat bianna a cheadaítear ar phlean íseal-FODMAPanna a fhulaingt.

Is féidir le cnónna, síolta, greens duilleacha, olaí, glasraí amha, meats, i dteannta le gach siúcraí agus gráin spreagadh bloating, pian, míchompord, buinneach, nó constipation . Cé nach bhfuil leibhéil arda de na carbaihiodráití coipthe ag na bianna seo agus go gceadaítear iad ar aiste bia íseal-FODMAPanna, is féidir leo imoibriú a dhéanamh fós.

An réiteach:

Mura bhfuil an aiste bia ag tabhairt torthaí sásúla duit, bíodh a fhios agat go bhfuil roinnt sonraí agus rudaí breise a d’fhéadfadh a bheith caillte agat. Is dócha go bhféadfadh diaitéiteach a bhfuil taithí aige cabhrú le daoine le IBS cabhrú leat na saincheisteanna sonracha a bhfuil do chóras díleá féin ag streachailt leo a chur in iúl.

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair cnónna, uaineacha duilleacha, agus glasraí amha a dhíleá mar gheall ar a mballaí crua. Ina áit sin, bain triail as cnónna sáithithe, cloí le himill cnó agus síl amháin, nó iad a bhaint ar fad. Seachain sailéid amh agus cócaráil na glasraí go léir, go háirithe greens duilleacha.

Déan feoil a chócaráil i leacht, mar shampla trí suanbhruith nó stobhach a dhéanamh, mar go mbeidh sé níos éasca iad seo a dhíleá i gcomparáid le píosaí tirim meilte.

Féadann iontógáil ard saille moilliú a dhéanamh ar fholmhú gastrach agus mothú indigestion agus bloating a thabhairt duit. Mura ndéanann d’ae agus gallbladder go leor salainn bile a scaoileadh agus a scaoileadh, ní fhéadfaidh tú saillte agus olaí a ionsú i gceart, rud a fhágfaidh go mbeidh buinneach nó stól scaoilte ann.

An fhadhb: Tá ailléirgí nó íogaireachtaí bia agat.

Ní thugann an aiste bia íseal-FODMAPanna cuntas ar íogaireachtaí nó ailléirgí bia aonair. Is frithghníomhartha imdhíonachta IgE iad ailléirgí ina bhféadfadh comharthaí géara cosúil le coirceoga, at agus conairí aeir srianta a bheith ag duine tar éis na bianna a ithe.

bean capricorn fear gemini

Ar an láimh eile, is frithghníomhartha imdhíonachta go hiomlán difriúil iad íogaireachtaí bia a spreagann comharthaí caolchúiseacha, moillithe agus níos lú déine go minic. Nuair nach féidir le cealla imdhíonachta bianna áirithe a aithint mar bhia ‘sábháilte’ níos mó agus iad a chlibeáil mar bhia eachtrach, tosaíonn siad ag ionsaí trí chomhdhúile athlastacha cosúil le cytokines, leukotrienes, histamine, agus eile a scaoileadh. Is féidir leis an bhfreagairt imdhíon-athlastach seo ar bhia cur le hairíonna cosúil le snámh, coinneáil uisce, gás, pian sa bholg agus buinneach. Is minic a thagann íogaireachtaí bia le hairíonna eile cosúil le ceo inchinne, pian sna matáin agus sna comhpháirteacha, tuirse, tinneas cinn, agus luascáin giúmar.

Má lean tú an aiste bia íseal-FODMAPanna go docht ach nár mhothaigh tú feabhas suntasach ar do chuid comharthaí, is féidir go mbeidh freagra imdhíonachta agat ar bhianna a cheadaítear. D’fhéadfá a bheith ag freagairt do bhradáin, sicín, gormáin, cúcamar, peirsil nó aon bhia ‘sábháilte’ íseal-FODMAP eile. Nó d’fhéadfadh go mbeadh do chóras imdhíonachta ag freagairt don cháiséin i ndéiríocht, ní amháin an lachtós. Má chuir an aiste bia go mbraitheann tú níos measa, b’fhéidir gur thosaigh tú ag ithe bia a bhfuil íogaireacht agat dó níos minice toisc go gceadaítear é ar an réim bia, agus a d’fhág go raibh deireadh leis sin.

An réiteach:

Mura gcabhraíonn sé fós le gráin, siúcraí, déiríocht, cnónna, glasraí amha agus bianna fadhbacha féideartha eile a ghearradh amach nó a laghdú, smaoinigh ar íogaireachtaí bia ina dhiaidh sin. Téigh i gcomhairle le diaitéiteach a chabhróidh leat do íogaireachtaí bia aonair féin a aithint agus a thástáil.

An fhadhb: Tá éadulaingt histamine agat.

Tá feidhmeanna tábhachtacha ag hiostaimín sa chorp ar nós crapthaí matáin a chur chun cinn sa phutóg agus táirgeadh aigéad hidreaclórach sa bholg a spreagadh. Tá ról imdhíonachta aige freisin mar go scaoiltear é le cealla crann nuair a bhíonn siad nochtaithe do shubstaintí eachtracha. Tá hiostaimín le fáil i mbianna áirithe freisin.

Is féidir le comhlacht sláintiúil leibhéil hiostaimín a choinneáil faoi sheiceáil. Tá dhá einsím ann a chabhraíonn le hiostaimín a bhriseadh síos, agus táirgtear ceann amháin acu sa gut den chuid is mó. Ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear cógais áirithe, ionfhabhtuithe gut, agus dysbiosis, ní oibríonn na heinsímí seo i gceart, agus cailleann do chorp an cumas fáil réidh le ró-histamine. Is é an toradh coinníoll ar a dtugtar éadulaingt histamine .

I measc na n-airíonna éadulaingt hiostaimín tá deargadh nó flushing sa chraiceann, eczema, rashes, coirceoga, sraothartach, plódú, drip postnasal, brú fola íseal, ráta croí tapa, nausea, vertigo, meadhrán, tinneas cinn, migraines, pian sna matáin agus i gcomhpháirt, insomnia, agus comharthaí mistéireach eile.

20ú comhartha stoidiaca Samhain

Na FODMAPanna ísle is féidir le aiste bia leibhéil histamine a laghdú sa chorp. Cé gur pointe é seo atá i bhfabhar an aiste bia, má tá éadulaingt histamine agat, is dócha go bhfuil tú fós ag glacadh an iomarca hiostaimín ó bhia i ngan fhios duit. Tá cáiseanna crua ag aois, fínéagar, trátaí, eggplant, spionáiste, brat cnámh, agus tuinnín stánaithe ard i hiostaimín, in ainneoin go bhfuil siad íseal i FODMAPanna. Agus is féidir le huibheacha, sútha talún, oráistí, banana, anann, roinnt cnónna, trátaí, eggplant, spionáiste, agus sliogéisc do chorp a spreagadh chun níos mó hiostaimín a dhéanamh. Is féidir le bianna atá fágtha, fiú lá nó dhó ina dhiaidh sin, go leor hiostaimín a charnadh chun comharthaí a spreagadh. Ar a bharr sin, má bhíonn íogaireachtaí bia agat, tá do chorp ag scaoileadh hiostaimín, mar aon le comhdhúile imdhíonachta eile, mar imoibriú ar bhianna, beag beann ar a leibhéil hiostaimín nó FODMAPanna.

An réiteach:

Má tá pian boilg, bloating, buinneach, agus stól scaoilte agat i dteannta na hairíonna eile seo, b’fhéidir go mbeidh ort d’aiste bia a choigeartú tuilleadh. Bain na bianna ina bhfuil nó scaoiltear hiostaimín a luaitear thuas ar feadh coicíse, agus ná hith ach béilí cócaráilte an lá céanna. Tá aiste bia atá íseal i histamine agus FODMAPanna dúshlánach, mar sin b’fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le diaitéiteach a chabhróidh leat aghaidh a thabhairt ar an dá rud. Smaoinigh ar dhul i gcomhairle le gairmí míochaine a chabhróidh le héadulaingt histamine a dhiagnóisiú agus a bhainistiú.

An fhadhb: Tá SIBO agat.

Seasann SIBO do ró-fhás baictéir intestinal beaga . Is sainairíonna é an iomarca baictéir phataigineacha nó fiú gnáth-bhaictéir shláintiúla sa stéig bheag. Mar thoradh ar an iomarca baictéar san áit mhícheart sa chonair an díleá tá coipeadh iomarcach, agus bíonn seasmhacht, bláthú, pian boilg, gás, burping, buinneach agus constipation mar thoradh air.

Meastar go Tá SIBO ag 4% go 78% de dhaoine le IBS . Tá sé níos coitianta i measc daoine le IBS atá baineann, níos sine, a bhfuil IBS den chuid is mó acu le buinneach, a bhfuil taithí acu ar bhláthú agus ar ghás, agus a d’úsáid coscairí caidéil prótóin nó támhshuanaigh.

Is gnách go gcabhraíonn an aiste bia íseal-FODMAPanna le daoine a bhfuil SIBO acu. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh srianta breise aiste bia ag teastáil uathu, mar shampla gach stáirsí, gráin, pischineálaigh agus siúcraí a bhaint. Bíonn am crua ag daoine le SIBO leis an gcéim athiontrála. Toisc nach dtugtar aghaidh ar láithreacht baictéir sa stéig bheag leis an réim bia díothaithe amháin, má chuirtear bianna ar ais atá coipthe go héasca, beidh na hairíonna ann arís.

An réiteach:

Má tá amhras ort go bhféadfadh SIBO a bheith agat, téigh i gcomhairle le cleachtóir sláinte a chabhróidh leat an riocht a dhiagnóisiú. Is gá na baictéir a dhíothú, cibé acu trí chineál sonrach antaibheathach nó trí phrótacal forlíonta luibhe, chun a bheith in ann cuid de na bianna ar cuireadh deireadh leo ar an bplean a thabhairt isteach arís.

Focal deireanach ar FODMAPanna.

Is cuma cá dtagann tú sna staitisticí agus cé chomh rathúil agus atá an aiste bia íseal-FODMAPanna duit, coinnigh i gcuimhne nach aiste bia stíl mhaireachtála é. Tá sé i gceist é a úsáid go gearrthéarmach chun ligean do do phutóg scíth a ligean agus díolama agus chun deis a thabhairt duit do chuid truicear a chúngú ionas go seachnóidh tú na cineálacha bia is lú is féidir.

Is féidir leis an aiste bia dul i bhfeidhm ar chomhdhéanamh an mhicribhitheolaí gut, agus d’fhéadfadh impleachtaí sláinte eile a bheith mar thoradh air sin níos déanaí. Fuair ​​staidéar amháin gur tar éis an aiste bia íseal-FODMAPanna ar feadh 21 lá raidhse baictéir iomlán laghdaithe sa gut. Fuair ​​staidéar eile go raibh ceithre seachtaine ar aghaidh laghdaigh an aiste bia íseal-FODMAPs bifidobacteria , cineál tairbhiúil baictéar a choisceann ionfhabhtuithe agus a tháirgeann vitimíní B agus aigéid shailleacha gearrshlabhra (SCFA). Tá sé tábhachtach bianna ardshnáithín atá saibhir i gcothaithigh mar úlla, piorraí, cóilis, soilire, oinniún, gairleog, bliosán gréine agus eile a ithe chun gut sláintiúil a chothabháil agus chun go leor galair ainsealacha a chosc.

Comhroinn Le Do Chairde: