Déanaimis é seo a shocrú: An bhfuil an sníomh i ndáiríre ina dhea-obair?

Le cúpla bliain anuas, is cosúil go bhfuil gach duine lán-chorraithe le rothaíocht faoi dhíon.

Murab é SoulCycle atá ann tá siad ag tarraingt iad féin amach as an leaba ag briseadh an lae, is siopa nua faiseanta eile é casadh stiúideo. Cé nach é spin an rud atá agam i ndáiríre, is cinnte go bhfaca mé mo chairde ag fáil an fhabht spin.

Is cosúil go bhfuil sé thar oíche, téann daoine ó spéis bheag a bheith acu 30 nóiméad a chaitheamh ar rothar gan stad sa seomra aclaíochta go dtí go mbíonn siad lán-chorraithe le pedáil ar shiúl ar feadh 45 nóiméad agus iad ag sileadh allais in atmaisféar cosúil le club.

Táim ar fad as an obair a fháil a chuireann áthas ort agus ar féidir leat cloí leis i ndáiríre, ach tá rud beag buartha dom faoi rothaíocht faoi dhíon: Is iomaí cara a dúirt liom go bhfuil a ndroim á marú óna rang seachtainiúil nó nach bhfuil siad cinnte go bhfuil siad ag fáil sár-obair i ndáiríre.

Mar sin shocraigh mé teagmháil a dhéanamh le Jason Tran, teagascóir a bhíonn ag múineadh ag SWERVE , stiúideo rothaíochta faoi dhíon i gCathair Nua Eabhrac, chun an scoop istigh a fháil ar an gcineál workout atá á fháil againn i ndáiríre nuair a bhuailimid an rothar.

Seo an méid a bhí le rá aige.

1. Tá calraí dóite difriúil do gach duine.

Má cheapann tú go bhfuil tú ag dó 1,000 calraí gach uair a bhíonn tú ag rothaíocht ar feadh 45 nóiméad, smaoinigh arís - braitheann sé go mór ar do mheáchan agus ar an gcineál aicme a thógann tú.

'Téann go leor fachtóirí isteach sa mhéid calraí a dhólann duine i rang rothaíochta faoi dhíon, cosúil le meáchan agus aschur fuinnimh. De ghnáth, dófaidh duine a mheá 125 punt 400 go 600 calraí i rang 45 nóiméad, agus gach seans go ndéanfaidh duine a bhfuil meáchan 185 punt 600 go 800 a dhó, ’a dúirt Tran. 'Má tá tú ag glacadh rang eatramh-bhunaithe ina bhfuil an teagascóir ag úsáid an cheoil chun spriongaí agus druileanna a chinneadh, is dócha go ndéanfaidh tú níos mó calraí a dhó ná rang ina bhfuil tú i riocht seasta cardio.'

Ina theannta sin, tá tú ag obair ar roinnt codanna tábhachtacha coirp gach uair a théann tú chuig rang - quads, hamstrings, agus croí.

2. Tarlaíonn gortuithe, mar sin iarr cabhair.

Má tá do chúl á mharú agat tar éis an ranga, ná coinnigh ort ag déanamh an rud céanna agus bí ag súil le torthaí difriúla a fháil.

'Is iad gortuithe féideartha pian muineál agus cúl níos ísle agus tendinitis patellar,' thug Tran faoi deara. Chun gortú a chosc, is é an rud is mó ba chóir duit a dhéanamh - agus tá sé seo fíor i gcás gach cineál aclaíochta - éisteacht le do chorp. Mura mbraitheann rud éigin ceart, iarr cabhair. An chuid is mó den am, ní chuirtear an rothar ar bun i gceart. '' '

‘Bí cinnte lúb beag a choinneáil sna glúine agus tú ag marcaíocht,’ ar sé. 'Is féidir leat na handlebars a thuiscint go héasca agus tú i do shuí, agus tá bróga rothaíochta cearta á gcaitheamh agat chun numbness chos a sheachaint.'

3. Ach nach bhfuil rothaíocht taobh amuigh de chleachtadh níos fearr?

Ní gá, cé go léiríonn staidéir go bhféadfadh aclaíocht lasmuigh tú a dhéanamh taitneamh a bhaint as an workout níos mó .

máirseáil 5 shíniú stoidiaca

De réir Tran, áfach, braitheann sé i ndáiríre ar do rogha.

‘Níl ceachtar acu níos fearr nó níos measa,’ a mhínigh sé. 'Tá sé bunaithe i ndáiríre ar rogha pearsanta agus ar an timpeallacht inar fearr leat cleachtadh a dhéanamh. Má tá tú ag lorg cleachtadh níos éifeachtaí, dófaidh ranganna rothaíochta faoi dhíon calraí níos gasta agus cuirfidh siad borradh faoi chaiteachas calraí ós rud é gur dócha go mbeidh ceol, fuinneamh an tseomra, teagascóir agus comhghleacaithe ranga spreagtha agat. Ag brath ar an rang, beidh eatraimh, druileanna, agus friotaíocht agus luas éagsúil ann. Má tá tú ag marcaíocht lasmuigh, b’fhéidir go dtógfaidh sé dhá oiread an ama an méid céanna calraí a dhó. '

4. Tá roinnt botúin amaitéaracha ar chóir duit a bheith ar an eolas fúthu.

An botún is mó a fheiceann Tran i rothaithe nua faoi dhíon? Airde na suíochán.

‘Tá a suíochán ró-íseal! Níor chóir go mbeadh ach lúb beag ag na glúine - níor cheart go mbeadh an chuma ort go bhfuil tú ag marcaíocht sa sorcas. Tógann sé seo as aschur fuinnimh agus féadann sé pian mór glúine a chur faoi deara, ’a mhínigh sé. 'Mo chomhairle: Stop buille faoi thuairim cén airde ba chóir a bheith ag do shuíochán rothair trí sheasamh in aice leis agus tomhas le do chromáin (níl a fhios ag mórchuid na ndaoine cá bhfuil a gcuid cromáin). Ina áit sin, leag ball foirne síos chun cabhrú agus cuimhneamh ar do chuid socruithe. '

Fuair ​​tú é sin go léir? Go maith. Anois téigh amach ansin agus tosú ag rothaíocht.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: