Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

An bhfuil do Workout Messing le do Hormóin?

Má tá comharthaí cosúil le fada agat riamh faoi ​​bhláth , tuirse, luascáin giúmar, nó trioblóid ag díriú, is dócha gur dhéileáil tú le héagothroime hormóin ag pointe éigin i do shaol. Cé gur féidir le hormóin lasmuigh de mhíolta móra a bheith ina gcúis le líon ar bith fachtóirí, ar an drochuair is féidir aclaíocht a bheith ar cheann acu.





Ní chruthaítear gach workouts cothrom, ar ndóigh, agus tá roinnt modhanna aclaíochta níos deacra ar ár n-hormóin ná a chéile. Seo go díreach an rud a chaithfidh a bheith ar eolas agat más mian leat do hormóin a choinneáil cothromaithe.

Cleachtadh agus do hormóin.

Na chéad rudaí ar dtús: Den chuid is mó, tá aclaíocht an-mhaith i ndáiríre do do hormóin. Éiríonn an fhadhb nuair a dhéanann tú ró-iomarcaíocht air. ‘Nuair a éiríonn aclaíocht iomarcach, cailleann an corp a chumas fuinneamh leordhóthanach a tháirgeadh,’ a mhíníonn Jacob Teitelbaum, M.D. , saineolaí ar thuirse ainsealach. ‘Nuair a tharlaíonn sé sin, is féidir leat a fheiceáil faoi chois pituitary hypothalamic, a bhféadfadh fibromyalgia a bheith mar thoradh air. Is comhartha rabhaidh maith é seo insomnia tromchúiseach, mar aon le cailliúint meáchain agus cailliúint meinsí duine. Ina theannta sin, i ndaoine atá ag dul faoi strus iomarcach, is féidir le breis aclaíochta a bheith ina chúis le níos mó struis ar na faireoga adrenal. Is é an sainmharc atá leis seo greannaitheacht nuair a bhíonn ocras air, chomh maith le brú fola íseal. '



16ú comhartha stoidiaca Aibreán
Fógra

Runners, CrossFitters, agus díograiseoirí HIIT: Beware.

Cé go bhfuil workouts cosúil le reáchtáil, CrossFit, agus HIIT iontach do chothromaíocht hormóin i measarthacht, d’fhéadfadh dhá mharatón a reáchtáil in aon bhliain amháin scrios a dhéanamh ar do hormóin. 'Is iad na míchothromaíochtaí is coitianta a dtugann mé aghaidh orthu ná coinníollacha thyroid, tuirse adrenal, agus PCOS. Dóibh seo, ba mhaith linn staid leighis a thairiscint don chorp, agus d’fhéadfadh na spikes breise adrenaline agus cortisol le workouts mar HIIT, cardio, agus rith maratón scrios a dhéanamh ar an gcothromaíocht íogair a d’fhéadfadh do chorp a bheith ag iarraidh a bhaint amach, ’a mhíníonn Yoga Thyroid bunaitheoir agus teagascóir ranga mbg Raithneach Olivia .



433 uimhir aingeal

Saineolaí comhtháite míochaine Dr Taz Bhatia, M.D. , cuireann sé leis go bhféadfadh dian-workouts cardio a bheith an-deacair ar hormóin na mban. ‘Spreagann an t-aschur adrenaline agus an t-éileamh fisiceach ar na hailt mar gheall ar an difríocht in anatamaíocht baineann níos mó caitheamh agus cuimilt, míchothromaíochtaí cortisol, agus mífheidhm thyroid,’ a mhíníonn sí.

Workouts le haghaidh cothromaíocht hormóin.

Anois go bhfuair tú an drochscéal, seo an dea-scéal: Tá roinnt cineálacha aclaíochta thar a bheith maith do do hormóin. 'Tá cothromaíocht ríthábhachtach,' a deir an Dr Taz. Is féidir le yoga nó Pilates malartacha le snámh, cardio agus meáchain na adrenals agus na hormóin cothromaíochta a chosaint. Ná déan dearmad scíth a ligean freisin: Tá gluaiseacht mhín agus síneadh chomh tábhachtach i ngnáthamh aclaíochta le calraí a dhó. Ní féidir liom gluaiseachtaí socair mar tai chi agus qigong a mholadh go leor. '



Molann Fern Olivia cineálacha aclaíochta níos ciúine freisin chun do hormóin a choinneáil faoi sheiceáil. ‘Ba mhaith liom gluaiseacht éadrom mar ceann yoga, yoga kundalini, tai chi, qigong, hiking, yoga éadrom, agus yoga thyroid,’ a deir sí.



544 uimhir aingeal brí

Agus má theastaíonn socrú gasta uait, molann an Dr Teitelbaum dul ar ais chuig na buneilimintí. ‘Méadaigh do iontógáil salainn agus uisce,’ a deir sé. 'Tá sé iontach do thacaíocht adrenal.'

Ag iarraidh tuilleadh smaointe chun do hormóin a chothromú? Seo iad 10 mbealach chun athlasadh a ísliú agus hormóin a chothromú go nádúrtha .



Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: