Na Leideanna a thugaim do mo Othair go léir Athlasadh Íochtarach, Hormóin Iarmhéid agus Sláinte Gut a Athchóiriú
Is é an t-athlasadh mo speisialtacht. Ach níos mó agus níos mó, táim cinnte go bhfuil hormóin, athlasadh, agus sláinte gut cosúil le trifecta. Nuair a bhíonn éagothroime amháin agat, cruthaíonn sé éagothroime iomlán. Agus nuair a shocraíonn tú ceann, feabhsaíonn an ceann eile. Tugaim an 'Wellness Trifecta' air.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú ag fulaingt ó mhíchothromaíochtaí in aon cheann de na réimsí seo?
Athlasadh: Is gnáth-mheicníocht é Athlasadh Géarmhíochaine a úsáideann ár gcomhlacht chun créachta a leigheas. Ach ainsealach níl athlasadh ar leibhéal íseal go maith - tá baint aige le go leor fadhbanna, lena n-áirítear tuirse, ardú meáchain, ceo inchinne, aicne, ailléirgí agus galar autoimmune.
Hormóin: Le héagothroime hormóin, d’fhéadfadh go mbeadh na hairíonna thuas agat, chomh maith le PMS níos airde agus triomacht.
Bhuel: Má tá do gut neamhchothromaithe, d’fhéadfadh go mbeadh bloating, constipation, nó aife aigéad ort freisin.
Má tá eolas ar aon cheann de na hairíonna seo, molaim na príomh-leideanna folláine seo a leanúint thíos. Mar chleachtóir cúraim sláinte a bhí ag streachailt leis na trí shaincheist mé féin, tá a fhios agam go bhféadfadh buntáistí móra a bheith mar thoradh ar na hathruithe simplí seo a dhéanamh:
1. Faigh do shnáithín ó 3 chupán glasraí ar a laghad in aghaidh an lae.
Cuimsíonn glasraí na céadta go dtí na mílte fíteashláintí - hormóin plandaí go liteartha - a bhfuil éifeacht chothromaithe hormóin acu sa chorp. Soláthraíonn glasraí (chomh maith le torthaí) snáithín dúinn a cheanglaíonn é féin le sean-estrogen, agus ar an gcaoi sin é a ghlanadh amach as an gcóras, rud a fhágann go mbíonn cothromaíocht fhoriomlán níos fearr ann. Tá sé seo iontach maith d’fhir agus do mhná atá ag fulaingt ó cheannas estrogen.
Soláthraíonn glasraí snáithíní prebiotic freisin a bheathaíonn baictéir mhaith sa phutóg. Tá an snáithín seo le fáil go flúirseach in asparagus, fréamh siocaire, cainneanna, oinniúin agus gairleog.
Déan iarracht trí chupán glasraí sa lá ar a laghad - ach suas le naoi go hidéalach. Tosaigh go mall le glasraí dea-chócaráilte dhá uair sa lá, agus ansin cuir níos mó leo gach lá.
oct 2 comhartha stoidiacaFógra
2. Gearr bianna athlastacha.
Tá gach duine difriúil. Fós féin, do go leor daoine, is féidir le bianna cosúil le déiríocht phróiseáilte, glútan, alcól, siúcra, sneaiceanna próiseáilte, olaí óimige-6, agus soy athlasadh a spreagadh agus hormóin a ionramháil.
Is féidir go dtiocfadh íogaireachtaí bia agus bianna athlastacha maith sceite , athlasadh, agus éagothroime sistéamach, a chuireann hormóin i flosc. Faigh amach cé na bianna nach n-oibríonn duitse, agus na culprits a ghearradh amach thar thréimhse míosa.
3. Ith saill shláintiúil (agus seachain an cineál díobhálach).
Na saillte ar chóir duit a bheith soiléir astu: olaí glasraí, ola peanut, ola canola, ola pónaire soighe, ola síolta cadáis, ola lus na gréine, margairín, giorrú nó ‘leathadh’ - gach ceann acu ard i saillte óimige-6.
Athshocraigh do gut
Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.
FAIGH ROCHTAIN ANOISDo shaillte cairdiúla: ola cnó cócó, avocados, ola olóige, ola fíonchaor, agus foinsí sláintiúla eile saille sáithithe a threisíonn testosterone nó hormóin baineann. Tá gá le colaistéaról chun seicní cille sláintiúla a fhoirmiú agus is réamhtheachtaí é do gach hormón stéaróide (progesterone, estrogen, FSH, srl.). Ní féidir cothromaíocht cheart hormónach a bheith againn gan méideanna leordhóthanacha saillte sáithithe.
Ceann de na bealaí is éasca le cuidiú le do hormóin a chothromú agus athlasadh a ísliú is ea iasc olúil agus ola éisc, ina bhfuil saillte óimige-3 polai-neamhsháithithe, a chur le do réim bia. Má tá tú vegan, tá saillte óimige-3 le fáil in ola algaí agus (níos lú ná sin) i síolta chia, lín agus gallchnónna.
4. Faigh cortisol faoi smacht.
D’fhéadfadh cortisol ardaithe go ainsealach a bheith mar an hormón atá ag sabóideacht do folláine trifecta - fiú má tá tú ag déanamh gach rud eile i gceart. Caithfidh fiú daoine tanaí nádúrtha a bheith buartha faoi cortisol: Taighdeoirí in Ollscoil Yale, mar shampla, fuair mná caol a raibh cortisol ard orthu go raibh níos mó saille bhoilg acu freisin.
Ba é Cortisol mo nemesis pearsanta - codladh teoranta, an iomarca caife, laethanta struis ag an obair agus leis na páistí, agus chaith cardio fada crua mé i ngéarchéim.
Maidir liom féin, ba é cortisol a bheith faoi smacht le codladh, machnamh agus yoga an chéim ba mhó a ghlac mé chun mo trifecta folláine a shocrú. Ar ionadh, chabhraigh asraonta cruthaitheacha cosúil le scríbhneoireacht, obair dheonach agus teagasc go mór liom leas a bhaint as na ceimiceáin bhraitheann-mhaith sin a chuireann in aghaidh cortisol.
5. Seachain caiféin uile-lae.
Ardaíonn caiféin iomarcach do cortisol agus déanann sé do thyroid a mhoilliú. Ina theannta sin, géaraíonn sé aife aigéad agus neamhoird gut.
Is é an príomhfhocal anseo iomarcach . Ní hé sin le rá nach féidir leat cupán caife nó tae a bheith agat. Móide, ag brath ar do dhéantús géiniteach, b’fhéidir gur meitibilítitheoir caiféin níos fearr tú ná daoine eile.
Ach nuair a bhíonn tú ag iarraidh go hionsaitheach do hormóin, gut, agus leibhéil athlasadh a shocrú, bain triail as caiféin laghdaithe nó nialas. Agus seachain aon iontógáil tar éis meánlae, nuair a fhéadfaidh sé cur isteach ar do rithim circadian.
6. Glac vitimín D.
Is hormón é vitimín D i ndáiríre, agus tá ról suntasach aige i sláinte GI. Tá gabhdóirí D i ndáiríre inár bhfiacla, faireoga salivary, éasafagas, agus boilg. Tá leibhéil ísle vitimín D nasctha le folamh mall boilg agus táirgeadh bile, ag cur an trifecta i flosc - ag spreagadh athlasadh, agus ag cur isteach ar hormóin.
Tá easnamh vitimín-D coitianta go ridiculously. Cé gur féidir leat D a fháil ón ngrian, is minic nach leor é, go háirithe má tá craiceann dorcha ort. Cé go bhfuil vitimín D i roinnt bianna mar iasc olúil agus bainne daingne, molaim iad a fhorlíonadh le 5,000 IU in aghaidh an lae ar a laghad.
7. Bí ag faire amach do suaitheadh inchríneacha i do thimpeallacht.
Bhuail suaitheadh inchríneacha, nó suaitheadh hormóin, an trifecta go crua. Ní amháin go mbíonn tionchar acu ar do hormóin, ach tá éifeachtaí díobhálacha forbartha, atáirgthe, néareolaíocha agus imdhíonachta acu freisin. Geallann sé seo athlasadh agus éagothroime flóra gut.
Tá suaitheadh hormóin i ngach áit, ar an drochuair. Níl a fhios againn ach faoi bharr an chnoic oighir maidir le suaitheadh ceimiceán inchríneacha. Tá thart ar 870 ar an liosta cuimsitheach, agus níl a fhios againn go léir iad fiú! Ach is é an rud is féidir leat a dhéanamh a bheith feasach agus oideachas a chur ort féin faoi na cinn is díobhálaí.
Déan iarracht parabens, phthalates agus bisphenol-A (BPA) a sheachaint. I measc na gciontóirí coitianta tá plaistigh, fresheners aer, gallúnach miasniteoir, glantach níocháin, glantóirí agus glantóirí, cosmaidí, díbholaithigh, taos fiacla, glóthach bearrtha, agus lóiseanna. Seiceáil lipéid agus bain úsáid as acmhainní mar EWG.org .
8. Seisiúin cardio fada díog le haghaidh oiliúna eatramh gairid.
Ba ghnách liom a bheith ina sucker le haghaidh cardio fada, mall, mar sin bhí an ceann seo deacair dom - ach oibríonn sé! Féadann seisiúin fhada cardio d’fheidhm thyroid a ísliú agus cortisol agus athlasadh a mhéadú. Go contrártha, méadaíonn oiliúint eatramh do HGH (hormón fáis daonna) agus déanann sé dul in aois a mhoilliú.
Molaim Sprint 8, gnáthamh cardio ina ndéanann tú sprint ocht n-uaire, ag spochadh do ráta croí ocht n-uaire. Tá sé simplí go leor: Te suas ar feadh dhá nó trí nóiméad ar an treadmill, ansin an luas a mhéadú go sprint ar feadh 30 soicind. Ansin, laghdaigh an luas go bogshodar compordach ar feadh 90 soicind. Déan na sprint seacht n-uaire níos mó agus tá tú déanta! Tá sé gasta ach tuirsiúil.
404 grá uimhir aingeal
9. Cuir oiriúnaithe le do shaol.
Cuidíonn luibheanna oiriúnaitheacha - go háirithe maca, rhodiola, agus ashwagandha - leis an gcomhlacht dul in oiriúint do strus. Feabhsaíonn Adaptogens friotaíocht an choirp ar fad i leith strus (ní orgán nó córas áirithe amháin) agus cruthaíonn siad cothromaíocht agus comhchuibheas sa chorp, agus ar an gcaoi sin athlasadh a laghdú agus hormóin a chothromú.
Tá cáil ar Maca, atá ard i mianraí agus aigéid shailleacha, go háirithe as comhchuibheas hormóin. Tugann a lán mná faoi deara níos lú PMS, torthúlacht mhéadaithe, agus craiceann feabhsaithe, agus tugann fir faoi deara táirgeadh sperm agus libido méadaithe agus codladh níos fearr. Bónas: Tá blas iontach air i caoineoga.
Feabhsaíonn Ashwagandha agus rhodiola feidhm thyroid agus adrenal, ag cruthú cothromaíocht shistéamach agus fuinneamh méadaithe. (Sin é an fáth Chruthaigh mé forlíonadh saincheaptha leis na luibheanna seo go léir, in éineacht le vitimín D, vitimín B6, vitimín B12, agus serine fosfatidyl.)
10. Smaoinigh ar dul as an Pill.
Mura bhfuil sé sin riachtanach, molaim tú féin a scoitheadh de rialú breithe hormónach. D’fhéadfadh na hormóin sintéiseacha d’fheidhm thyroid, hormóin agus díleá a ghortú.
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh do hormóin a chothromú, do ghut a shocrú, nó athlasadh a laghdú, is féidir leis na leideanna thuas a athrú.
