An bhfuil sú biatais go maith le haghaidh téarnamh matáin?

Le linn mo shaol, fuair mé mo sciar cothrom de ghortuithe - ó dheora matáin go bristeacha struis agus cnámha briste - gur obsession lán-séidte mo spéis tosaigh san téarnamh. Chas mé timpeall ar shiopaí earraí spóirt á lorg balms, rollóirí, agus cineálacha eile innealra chun cabhrú le mo matáin mothú níos fearr chomh tapa agus is féidir go daonna. Is iomaí cosán a thug an turas seo dom - lena n-áirítear aisle na siopaí bia sláinte, áit a bhfaca mé mo chéad bhuidéal sú biatais ar dtús.

Chuala mé whisperings go raibh sú biatais ag dul chun cinn chun feidhmíocht a fheabhsú agus chun athshlánú muscle a bhrostú, ach scuab mé amach iad mar chromáin ar mo léine - go háirithe na héilimh athghabhála. Conas a d’fhéadfadh rud chomh bunúsach le sú aon rud a dhéanamh chun mo matáin a dheisiú (nó fiú go mbraitheann mé níos fearr) tar éis obráid? Is é an bealach a chonaic mé é, agus a fheicim fós é ní féidir le haon rud seachas am agus próitéin do matáin a dheisiú go fírinneach . Cinnte, tá go leor bealaí ann chun pian a mhaolú go sealadach— sínteoirí , salainn , agus spraeanna a bheith i gcuid acu - ach maidir leis an damáiste a dhéanamh agus tuirse matáin a mhaolú, chonaic mé i gcónaí ag ithe i gceart agus ag scíth mar an bealach le dul.

Ach in ionad ligean do mo chlaonadh an ceann is fearr a fháil ormsa, shocraigh mé sú biatais a chur chun tástála chun a fháil amach céard a bhí i gceist leis an hype ar fad.

Buntáistí a bhaineann le sú biatais.

Seachas gach rud a chasadh air a bheith dearg, tá go leor de sú biatais ann buntáistí . Tá sé saibhir i vitimín C, iarann, folate, agus maignéisiam , agus tá frithocsaídeoir ann ar a dtugtar betacyanin (cineál betalain) a deirtear frith-athlastach .

'Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha i sú biatais agus is foinse mhaith vitimíní é, go háirithe vitimín A, vitimín B-6, agus iarann , ’a deir Jaime Schehr, N.D., R.D.‘ Is féidir le sú biatais a bheith ina bhreis tairbhiúil ar aon aiste bia sláintiúil - cuimhnigh ach a bheith aireach ar aon sú a chuir siúcra nó comhábhair eile leis. '

Mura bhfuil tú ina lucht leanúna sú agus b’fhearr leat níos mó a chur leis snáithín le do réim bia, d’fhéadfá biatas a ithe ina fhoirm iomlán - ach braitheann sé ar an gcineál eispéireas céadfach atá á lorg agat, an méid snáithín a sholáthraíonn d’aiste bia duit cheana féin, agus más mian leat biatais chócaireachta a chur le do rudaí le déanamh. liosta. (Agus le bheith soiléir, toisc gur chuir sé mearbhall orm, tá biatas mar an gcéanna le biatas boird - an cineál a chuireann tú i sailéid, rósta iomlán, srl.)

An oibríonn sé le téarnamh?

Nuair a thosaigh mé ag déanamh taighde ar sú biatais, chuir sé iontas orm a fháil amach gur ábhar conspóideach é i measc na díospóireachta fánaíochta (níl sé ag roaráil i ndáiríre, ach is maith liom a shamhlú go bhfuil). Is é atá i gceist agam gur tarraingíodh línte: Éilíonn cuid gur forlíonadh é sú biatais is fearr a dhéantar roimh chleachtadh oibre d’fhonn feidhmíocht lúthchleasaíochta agus cardashoithíoch a fheabhsú . Dearbhaíonn daoine eile gur chóir go mbeadh sú biatais relegated chun téarnaimh . Is mála measctha é, a rá a laghad. Deir Schehr, áfach, go bhfuil na héilimh amhrasach agus nach bhfuil siad ráthaithe ar chor ar bith.

‘Taispeánann staidéir go bhfuil an cumas ag sú biatais pian sna matáin a laghdú má ídítear é tar éis na hoibríochta,’ a deir sí. 'Ní fheabhsaíonn sú biatais neart nó feidhmíocht i bhformhór na staidéar, áfach. Dá mbeifeá ag iarraidh sú biatais a ghlacadh, bheadh ​​sé oiriúnach é sin a dhéanamh tar éis na hoibríochta, go háirithe idir babhtaí aclaíochta arís agus arís eile ar nós sprinting agus oiliúint eatramh. '

Is é sin le rá, d’fhéadfadh sé nó nach bhféadfadh sé oibriú le haghaidh téarnamh matáin. I bhfianaise mo ghrá don téarnamh, ba é sin an formhuiniú go léir a theastaigh uaim.

Seo an méid a rinne mé

Ar feadh coicíse, ghlac mé an dáileog molta de sú biatais (2 spúnóg bhoird, de réir an bhranda a d’úsáid mé) laistigh de uair an chloig tar éis mo chuid oibre. Mura bhfuair tú sú biatais riamh, is dócha go gcuirfidh an blas iontas ort - tá sé níos milse ná súnna aon phlanda is mó mar gheall ar a siúcraí nádúrtha. Mar sin, tar éis cleachtadh allais - nuair a ólfaidh mé rud ar bith níos mó nó níos lú - ba dhíol sásaimh dom mo hiodráitiú an sú beag biatais. An chuid is mó laethanta mheasc mé é isteach i mo uisce, agus laethanta eile níor chaith mé ar ais é mar is duine fásta mé. Ní raibh sé riamh comhlán, agus ní raibh sé uafásach orm - murab ionann agus roinnt deochanna iar-chleachtaidh a fuair mé, atá, chun na haidiachtaí a spáráil duit, níos lú ná inlasta.

Nollaig 27 comhartha stoidiaca

Le bheith trédhearcach go hiomlán: Ní cosúil gur chabhraigh sú biatais le mo théarnamh matáin. D’fhéadfadh sé sin a bheith ar chúiseanna éagsúla. Ar an gcéad dul síos, tá sé deacair caolú a dhéanamh ar ghoirt na matáin. An raibh mé níos géire ná mar a bheinn de ghnáth? Níl i ndáiríre. An raibh mé níos tinn? Tá sé deacair a rá.

Is féidir freisin nach raibh go leor sú biatais á thógáil agam chun na leibhéil ghoirt a bhí á mhothú agam a mhaolú. Chas mé le mo ghnáthghnáth HIIT, dornálaíocht, agus sníomh le linn na coicíse seo, ach b’fhéidir go raibh sé an iomarca do sú biatais bhocht. Sna laethanta tar éis mo chuid oibre, bhí mé an-ghéar fós (agus, uaireanta, beagáinín mealltach de sú biatais mar gheall go ndearna mé dearmad ar mo thaicticí téarnaimh fíor-thrialacha féachaint an n-oibreodh sé seo ina aonar - táim ag teacht ar ais duitse, maignéisiam.)

Galar ar leataobh, thug mé faoi deara gur mhothaigh mé sár-hiodráitithe tar éis sú biatais a ól - níos mó ná nuair a d’ól mé uisce, agus tharla sé i bhfad níos gasta. Ós rud é go bhfuil cuid de na leictrilítí a chaillimid nuair a dhéanaimid allais , cosúil le sóidiam agus potaisiam, níl an toradh sin as carachtar. Mar sin más duine thú a dhíscríobh roghanna eile uisce, ach is minic a oibríonn tú amach ag déine ard, b’fhéidir gurbh fhiú sú biatais a thriail an chéad uair eile a bhraitheann tú díhiodráitithe, agus dul i gcomhairle le RD faoi cén méid cruinn atá ceart duitse . Tá sé le fáil amach an mbeidh sé ag obair sa todhchaí do mo ghoirt nó nach bhfuil, ach idir an dá linn, táim sásta gur aimsigh mé deoch nua hydrating (agus álainn, chun tosaithe!) Ar a laghad.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: