Torthaí Fasting Eatramhach: Daoine Fíor ar an gcaoi ar athraigh IF a nGiúmar, a Meáchan agus a nAibhreas

As na huirlisí folláine uile atá ar fáil againn, troscadh uaineach (IF) tá sé ar cheann de na cinn is spreagúla i bhfad. Touted as a chumas cabhrú le meáchain caillteanas agus dó saille, chabhraigh sé le go leor celebs agus saineolaithe sláinte a meáchan is sláintiúla a choinneáil.

Joel Kahn, M.D. , ina lucht leanúna mór den aiste bia troscadh-mimicking, clár cruthaithe ag Valter Longo, Ph.D. , ag USC. 'Ghlac mé plean' aiste bia troscadh troscadh 'íseal-calorie, bunaithe ar phlandaí agus chaill mé 18 bpunt i dtrí mhí' a mhínigh sé.

Ach tá troscadh i bhfad níos mó ná meáchain caillteanas. Amy Shah, M.D. , déanann dochtúir leigheas comhtháite agus ball Comhchoiteann lifeinflux, troscadh go rialta agus mionnann sí leis go mbraitheann sí níos géire meabhrach agus níos lú 'crochta'. Síleann sí freisin go bhfuil feabhas mór tagtha ar a craiceann. ‘Téann na buntáistí a fuair mé ó troscadh uaineach i bhfad níos mó ná caillteanas saille! Síleann a lán daoine nach bhfuil ann ach aiste bia eile. Agus cé go bhfuil caillteanas saille ar cheann de na buntáistí, ní hé sin an t-aon chúis lena dhéanamh, ’a mhínigh sí.

Sochair troscadh uaineach.

Mar sin, cad iad na cúiseanna eile le troscadh? Is liosta fada é an liosta agus tá buntáistí ann mar leibhéil mhéadaithe fuinnimh, níos lú ceo inchinne, gan níos mó siúcra agus cravings carb, agus workouts níos fearr. Taispeánann taighde freisin gur féidir leis cabhrú le gníomhachtú autophagy - ar próiseas é go bunúsach a ghlanann seanchealla, marbh agus damáiste - a d’fhéadfadh, de réir Shah, na feabhsuithe ar a craiceann a mhíniú. Tá clú air freisin athlasadh ag laghdú , atá ar cheann de na tosca bunúsacha i mbeagnach gach galar.

Torthaí troscadh uaineach.

Tá an troscadh spéisiúil - cé nach mbeadh ag iarraidh níos mó saille a dhó, meáchan a chailleadh, agus a bhraitheann go bhfuil ceann agus fuinneamh agat? É sin ráite, is féidir linn an taighde ar troscadh a léamh an lá ar fad, ach ní hionann é agus éisteacht ó dhaoine fíor a rinne IF mar chuid dá saol. D'iarramar ar sheisear daoine na sochair a fuair siad óna bprótacal troscadh a roinnt agus seo a raibh le rá acu:

stoidiaca 13 Eanáir

1. Leibhéil fuinnimh chobhsaí - an lá ar fad.

‘Déanaim 12 uair an chloig ar a laghad idir an dinnéar agus an bricfeasta. Is maith liom a bheith ag obair amach ar bholg folamh, agus ansin cabhraíonn sé liom díriú ar bhricfeasta fíor-phróitéin agus lán le snáithín a thabharfaidh dom lón. Táim á dhéanamh ar feadh tamaill anois, agus is cinnte gur thug mé faoi deara feabhas ar mo fhuinneamh ar maidin, chomh maith le mo chuid fuinnimh a chobhsú i rith an lae. Tá sé mar aidhm agam 14 uair an chloig. ' —Simone, 1.5 bliain ag troscadh

27ú comhartha stoidiaca

2. Caidreamh níos sláintiúla le bia agus nósanna itheacháin fadtéarmacha níos fearr.

'Trí huaire sa tseachtain, beidh mé ag troscadh tar éis dinnéar luath go dtí lón an lá dar gcionn. Fuair ​​mé amach go bhfaigheann sé réidh go hiomlán le mo chuid cravings le haghaidh carbs agus milseáin. Ar ndóigh, tá ocras orm ag am lóin ach nílim ravenous agus, ina ionad sin, mothaím smacht iomlán ar mo chuid cravings. Gach uair amháin ar feadh tamaill, déanfaidh mé lá iomlán de troscadh brat cnámh. Níor rianaigh mé na torthaí fisiciúla, ach domsa, baineann sé níos mó leis an éifeacht mheabhrach atá air. Cuireann sé i gcuimhne dom an méid smachta atá agam ar mo chuid ithe agus cabhraíonn sé liom a thuiscint cé chomh furasta agus atá sé bia sláintiúil a ithe. Athshocraíonn sé go hiomlán mo bhealach le smaoineamh ar bhia agus bhí éifeacht fhadtéarmach aige ar mo nósanna itheacháin. ' —Georgina, 1 bhliain troscadh

3. Saoirse ó bhia, go háirithe greim bia.

‘Bhí mé ag troscadh lá amháin sa tseachtain le dhá mhí anuas. Cuireann sé fuinneamh agus lúcháir orm a fheiceáil nach mbíonn mo chorp ag brath ar bhia chomh minic agus a cheapaimid. Ba ghnách liom smaoineamh i gcónaí go mbraithfinn lag nó go bhfaighinn stomachache mura n-ithefainn, ach níl sé sin fíor. Cuidíonn sé freisin le cur i gcuimhne dom níos mó uisce nó tae a ól in ionad dul go díreach le haghaidh bia aon uair a bhíonn leamh orm. ' —Daphne, 2 mhí de troscadh

4. Gan stomachaches maidin agus níos mó fuinnimh le haghaidh workouts.

'Déanaim troscadh gach lá 12 go 14 uair an chloig, an chuid is mó den am 14 uair an chloig - ach ní bhrúim é níos faide ná sin mar nuair a bhíonn fuinneamh sár-íseal agam agus sílim go gcaitheann sé mo hormóin, bím irritable agus bíonn claonadh agam ithe. an iomarca bia nuair a bhriseann mé mo thapa toisc go mbraitheann mo aip dosháraithe. Mar sin féin, é a choinneáil faoi bhun 14 uair an chloig (ithim dinnéar luath mar má itheann mé ró-ghar ní dhúisím le stomachache agus oibrím amach ar bholg folamh. Tugann sé sin an oiread fuinnimh dom mo chuid oibre, agus sin é an sochar is spreagúla a fuair mé. ' —Rachel, 1 bhliain troscadh

5. Feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe.

'Déanaim troscadh i gcónaí roimh chleachtadh go príomha toisc go bhfeabhsaíonn sé mo fheidhmíocht. Nuair a bhíonn mo bholg folamh, mothaím níos aclaí agus níos lú táimhe. Mar oiliúnóir pearsanta, molaim do mo chliaint ithe i cibé fuinneog is áisiúla dóibh. Dúirt daoine liom go mb’fhearr liom mo iontógáil próitéine a scaipeadh amach chun anabolism muscle a mhéadú, ach i ndáiríre, tá iontógáil laethúil iomlán thar a bheith tábhachtach. Ina theannta sin, bíonn an béile iar-workout sin níos sásúla nuair nach bhfuil tú ag ithe! ' —Steven, 5+ bliain de troscadh

6. Gan níos mó ceo inchinne agus siúcra fola cobhsaí.

‘Táim ag troscadh le thart ar dhá bhliain, agus thug mé an oiread sin buntáistí móra faoi deara. Níos tábhachtaí fós, is féidir liom suí síos chun obair ar maidin le ceann chomh soiléir. Ba ghnách liom a lán ceo inchinne a fhulaingt, agus chabhraigh an troscadh an oiread sin. De ghnáth fágaim thart ar 15 uair idir dinnéar agus bricfeasta an lá dar gcionn. Thug mé faoi deara freisin nuair a bhíonn mé ar sceideal troscadh rialta, go bhfuil mo shiúcra fola i bhfad níos cobhsaí. Ní thagaim ar milseáin, agus bím i bhfad níos aireach faoi na rudaí a shocraíonn mé a chur i mo chorp. ' —Gabi, 2+ bliain de troscadh

pisces fireann aries baineann

7. Táirgiúlacht fheabhsaithe agus scaradh béile níos fearr.

'Chuir sé m'intinn níos géire ar maidin agus chuir sé feabhas ar mo tháirgiúlacht. Choinnigh sé orm freisin an meáchan is comhsheasmhaí a bhí agam le blianta. Agus i gcruth níos fearr. Tá feabhas tagtha ar mo chuid béile freisin mar is iondúil nach mbím ró-ionadh. Agus nuair a thugaim faoi deara, is annamh a mhothaím an chiontacht a mbím de bharr bloating nó mothú trom tar éis ithe ró-shaibhir nó an iomarca. Is é an t-aon con ná go dtiocfaidh sé chun bheith ina sceideal docht; bíonn gá le hithe go díreach ag meánlae nó caillim an tiúchan. ' —Geoffrey, 1 bhliain troscadh

Pleananna troscadh uaineach.

Tar éis duit na formhuinithe seo a léamh, b’fhéidir go mbeifeá réidh triail a bhaint as IF. Tá a lán de cineálacha éagsúla troscadh , ach an ceann is coitianta ná an plean 16: 8, áit a ndéanann duine troscadh ar feadh 16 uair an chloig as an lá agus nach n-itheann sé ach le linn fuinneoige ocht n-uaire an chloig. Ciallaíonn sé seo go n-íosfá dinnéar ag 8 p.m. agus gan bricfeasta a ithe go dtí meánlae. Nó d’fhéadfá dinnéar luath a ithe ag a 6 agus gan ithe go dtí 10 a.m. an mhaidin dár gcionn. Is féidir leat troscadh lá amháin sa tseachtain freisin nó prótacal níos struchtúrtha mar an Aiste bia troscadh-mimicking ProLon , a mhaireann cúig lá.

Má tá ceisteanna agat fós, féach ar ár treoir iomlán do thosaitheoirí maidir le troscadh uaineach .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: