Má tá do chuid Ailléirgí Earraigh Craiceáilte, D’fhéadfadh Fadhb Gut a bheith agat. Seo Conas a Inis (Agus Conas é a Dheisiú!)

‘Gach bliain tosaíonn an aimsir níos teo, agus bím sásta ar feadh cúpla lá, agus ansin a tharlaíonn sé,’ a dúirt Brenda, m’othar 34 bliain d’aois liom le linn ár gcomhairliúcháin tosaigh. 'Tosaím ag sraothartach mo chinn, tosaíonn mo cheann ag puntáil, agus níl uaim ach fanacht sa leaba agus codladh.'

Fiú agus rothlú drugaí ar oideas agus thar an gcuntar ag a hiar-dhochtúir, d’fhill ailléirgí séasúracha Brenda gach earrach le diabhal. Theastaigh faoiseamh nádúrtha uaithi gan na míochainí codlatach, dopey sin agus cógais fo-iarsmaí eile a cruthaíodh go minic.

Cruthaíonn nó méadaíonn a lán amhrais comhshaoil, cosúil le deannach, mites deannaigh, agus peataí dander, ailléirgí. Féadann bianna áirithe comharthaí ailléirgeacha a fhorbairt nó iad a dhéanamh níos seans maith duit. Mar a bhí a fhios ag Brenda go maith, ba í tosca comhshaoil ​​lena n-áirítear pailin a nemesis. Ach déanann go leor gairmithe cúraim sláinte dearmad ar chiontóir coitianta ailléirgí séasúracha: bunús do shláinte - an gut.

Athshocraigh do gut

Cláraigh dár dtreoir deiridh sláinte SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Toisc gur dochtúir leighis mé a dhíríonn ar shláinte gut, ní dhéanann m’othair an nasc sin i gcónaí idir an méid a itheann siad, folláine díleá agus ailléirgí earraigh. Ach nuair a mheasann tú faoi Tá cónaí ar 70 faoin gcéad de do chóras imdhíonachta laistigh de do phutóg , is féidir leat a thuiscint conas is féidir le fadhbanna gut coinníollacha a bhaineann le himdhíonacht mar ailléirgí séasúracha a spreagadh nó a dhéanamh níos measa.

Tá sé ionann is dá rialaíonn an gut athrú dimmer ar imoibríocht imdhíonachta, fiú amháin chuig an domhan lasmuigh. Mar sin má tá an t-aláram á fhuaimniú ag do phutóg, téann an chuid eile de do chóras imdhíonachta ar an airdeall go hiomlán, ag milleadh ciaptha ar an taitneamh a bhaineann tú as áilleacht bláthanna an earraigh. Tarlaíonn scaoileadh pailin i dtonnta, mar sin is féidir leis seo dul ar aghaidh ar feadh roinnt seachtainí ar a measa.

uimhir 45 brí

Mar bhunús leis na fadhbanna seo agus fadhbanna eile tá do mhicribhitheolaí gut, éiceachóras éagsúil atá ina chónaí ionat ina bhfuil trilliúin de bhaictéir shiombóiseacha a chabhraíonn le córas díleá sláintiúil a choinneáil. Nuair a bhíonn do mhicribhome neamhchothromaithe, bíonn gach cineál cruachta ann, lena n-áirítear ailléirgí séasúracha. Nuair a deirim le hothair go dtosaíonn gach rud i do phutóg, nílim ag magadh faoi.

Tosaíonn tiománaí do chuid comharthaí ailléirgí séasúracha - lena n-áirítear sraothartach, mothú líonta, agus srón runny - le athlasadh ainsealach sa phutóg, rud a chuireann ró-ghluaiseacht ar do chóras imdhíonachta.

Maidir le Brenda, chuir gut sceite suas a córas imdhíonachta, ag méadú éifeachtaí a hailléirgí séasúracha comhshaoil. Chun deireadh a chur lena hailléirgí agus a gcuid comharthaí trua go léir, bhí orainn tosú lena gut.

Go bunúsach ciallaíonn sceitheadh ​​nó ‘hipear-inoibritheacht’ an gut móilíní próitéine atá díleáite go páirteach ó sciorradh bia trí do bhalla gut agus caos a chruthú. Ní aithníonn an córas imdhíonachta iad seo, mar sin ionsaíonn sé, a mbíonn íogaireachtaí bia mar thoradh air. B’fhéidir nach mbeadh tú fiú ar an eolas faoi na híogaireachtaí seo mar is féidir leo a léiriú gan comharthaí gut, agus ina ionad sin iad a thaispeáint mar ailléirgí séasúracha, drip postnasal, plódú ainsealach aerbhealaigh, agus sinusitis athfhillteach, chun cúpla riocht a ainmniú.

Tá ailléirgí bia difriúil ó íogaireachtaí bia. Cruthaíonn ailléirgí bia láithreach freagra a fhéadfaidh tosú laistigh de soicind go nóiméid tar éis teagmháil a dhéanamh leis an tsubstaint próitéine. Tá gríos craicinn, itching, giorra anála, agus dúnadh an phíopa gaoithe i measc na n-airíonna a bhaineann le hailléirgí bia.

Ar an láimh eile, is éard atá i gceist le híogaireachtaí bia imoibriú fada nó moillithe ar bhia. Taispeánann tosú moillithe (ó roinnt uaireanta an chloig suas go dtí 36 uair an chloig tar éis duit an bia ciontaithe a ithe) le gríos craicinn nach dteastaíonn (ecsema, mar shampla), tuirse, ceo meabhrach agus migraines.

Taighde Taispeánann an méid atá aimsithe agam i mo chleachtas féin: Cruthaíonn tréscaoilteacht stéigeach timthriall fí athlasadh agus frithghníomhartha ailléirgeacha. Forbraíonn timthriall droch-bheathú ar aghaidh de réir mar a choinníonn íogaireachtaí bia do chóras imdhíonachta athbheochan.

Bhí Brenda agam ag coinneáil súil ar a hairíonna, agus chonaiceamar culprit mór go tapa: Bhí sí ag ithe a lán pasta cruithneachta iomláine ‘sláintiúil’ agus fillteáin gráin iomláin carb-íseal le cáis. Mhínigh mé gur féidir leis an bhfreagairt imdhíonachta a spreagann sé maireachtáil suas le sé mhí gach uair a itheann tú glútan. Cuir déiríocht leis, agus spreagann sé ró-atáirgeadh mucus taobh istigh de do shrón agus siní, a ghabhfaidh níos mó pailin, rud a fhágfaidh go mbeidh tú trua níos faide.

Chaitheamar roinnt comhairliúcháin ag díriú ar na cothaithigh cearta agus straitéisí eile chun gut sceite Brenda a leigheas (cuid mhaith agam comhdhlúthaithe isteach i mo shaor Quick Start Guide to a Happy Gut ), a chabhraigh ina dhiaidh sin le hailléirgí séasúracha a bhalú. Seo mar a chuaigh mé leis an bpróiseas cneasaithe sin.

shíniú stoidiaca 16 Bealtaine

Conas do gut a leigheas agus do ailléirgí a dhíchur.

Grianghraf: Brooke Lark

1. Nix na ciontóirí.

Maidir le Brenda a chuimsigh glútan, ach fuair mé foinsí sneaky siúcra freisin mar fhianáin agave-mhilsithe agus bainne almón siúcraithe ina dialann. Fadhb mhór ab ea déiríocht bó freisin, fiú amháin i bhfoirm cáise. Bhí sé ag spreagadh a ró-fhreagra ar an domhan lasmuigh. Féadann siad seo agus íogaireachtaí bia eile do chóras imdhíonachta atá róghníomhach cheana féin a athshlánú, ag coinneáil do dhóiteán athlastach ar lasadh agus ag méadú comharthaí ailléirge. Tharraing Brenda na ciontóirí seo ar feadh ceithre seachtaine, agus tháinig feabhas mór ar a hairíonna.

2. Ith aiste bia frith-athlastach.

Chomh tábhachtach céanna chun do phutóg a leigheas agus fáil réidh le fadhbanna cosúil le hailléirgí séasúracha: Ith bianna a chabhraíonn le athlasadh a laghdú agus do chealla crann a tháirgeann hiostaimín a chobhsú. Ina measc siúd tá bia mara gafa fiáin, flaxseed úr-talún, gallchnónna, síolta chia, agus neart glasraí neamh-stáirseacha. Rinne Brenda stocáil ar bhradán réamh-chócaráilte fiáin i bpacáistiú aiseiptigh, a chaith sí ar bharr sailéid nó greens cócaráilte le haghaidh béile éasca, sásúil. Chuir sí flaxseed úr talún isteach ina smoothie maidin freisin. Chuir capers saibhir quercetin go mór le h-oidis agus sailéid chomh maith agus iad ag cabhrú le méid na hiostaimín a scaoiltear ina corp a laghdú.

49 uimhir aingeal

3. Dírigh ar bhianna cneasaithe gut.

Probiotics, snáithín, agus prebiotics ( cineál snáithín a bheathaíonn do chuid fabhtanna gut maith ) is iad na trifecta le haghaidh gut sona. Mhéadaigh Brenda a faiche duilleacha agus rinne sí greim ar chnónna agus síolta sprouted. Thacaigh bianna coipthe agus saothraithe le fás agus iomadú a baictéar gut ‘maith’. Ar a son sin chiallaigh kefir cnó cócó, bianna coipthe mar sauerkraut agus kimchi, agus deochanna saothraithe ina bhfuil baictéir bheo fhabhracha, cosúil le kombucha. Chuir sí bianna saibhir prebiotic freisin mar scallions amh mionghearrtha agus bliosáin Iarúsailéim sábháilte ina sailéid.

4. Faigh an cleachtadh ceart.

Cé go mb’fhéidir nach mbeadh sé ard ar do liosta nuair a bhíonn tú ag obair, tá tú líonta agus plódaithe, taighde léiríonn gur féidir le cleachtadh measartha cabhrú le plúchadh. Má dhéanann tú aclaíocht lasmuigh, déan é go luath ar maidin nó sa tráthnóna nuair is ísle comhaireamh pailin. Agus cuimhnigh, beidh comhaireamh pailin lasmuigh níos lú i gcónaí tar éis báisteach úr. Is iontach an t-am é sin chun rith. Fuair ​​Brenda go ndearna oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) an cleas i díreach 20 nóiméad, trí huaire sa tseachtain, agus mar ‘bhónas breise’, tháinig sí in am do shéasúr na trá.

5. Glac na cothaithigh cheart.

Is féidir le roinnt cothaithigh cuidiú le hailléirgí séasúracha agus a gcuid comharthaí trua a íoslaghdú nó a dhíchur. Maidir le Brenda, áiríodh orthu sin ola éisc chun cabhrú leis an athlasadh a bhaineann le plúchadh a laghdú. Taighde Taispeánann curcumin, an comhábhar gníomhach i dturmeric, tacaíocht frith-athlastach agus frithocsaídeacha chun comharthaí ailléirge a mhaolú. Agus staidéir vitimín D a fhormhuiniú chun tacú le coinníollacha éagsúla a bhaineann le himdhíonacht lena n-áirítear ionfhabhtuithe sinus a bhaineann le hailléirge. Smaoinigh, freisin, ar fhoirmle ‘frithhistamín’ nádúrtha a thacaíonn le himdhíonacht ina bhfuil meascán sineirgisteach de vitimín C, quercetin, bromelain, agus sinc.

6. Bí aireach ar ailléirgí séasúracha agus bianna tras-imoibríocha.

Taighdeoirí faigh thart ar 50 go 75 faoin gcéad de dhaoine fásta atá ailléirgeach le pailin crainn beithe a fháil itchy tar éis torthaí nó glasraí áirithe a ithe. Sin é toisc go bhfuil na próitéiní i roinnt táirgí cosúil leis na próitéiní a fhaightear i bpailin, ag mearbhall ar do chóras imdhíonachta agus ag cruthú nó ag dul in olcas imoibriú ailléirgeach (ar a dtugtar tras-imoibríocht). Cé gur annamh a déarfainn le hothair torthaí agus glasraí atá dlúth ó thaobh cothaitheach de a dhíchur, bhí orm Brenda bianna tras-imoibríocha a theorannú le linn séasúr na hailléirge chun a hairíonna a laghdú. Is é sin le rá, bí séasúrach i do nósanna itheacháin chun na hamanna den bhliain a mheaitseáil nuair is dóichí go spreagfaidh bianna áirithe imoibriú ailléirgeach.

7. Faigh tús tosaigh.

Má tá a fhios agat go dtosaíonn séasúr ailléirge ag dul i bhfeidhm ort i mí Aibreáin, tosú ag glacadh bearta réamhchúraim mí nó dhó roimhe sin. Déan dhiailiú i ndáiríre i do réim bia, cothaithigh agus fachtóirí stíl mhaireachtála ionas go n-oibreoidh do chóras imdhíonachta go barrmhaith nuair a thosaíonn an séasúr. Gearr amach gach déiríocht go hiomlán mar ullmhúchán don séasúr ailléirge. Leis an bhfaisnéis seo, d’fhág Brenda m’oifig ag mothú muiníneach go raibh na straitéisí cearta aici chun ailléirgí an earraigh seo chugainn a chur faoi smacht níos fearr fós.

D’fhéadfá triail a bhaint as sipping ar freisin an tae seo , rud a chabhraíonn go mór le súile agus scornach itchy!

Comhroinn Le Do Chairde: