Rinne mé Tástáil ar 7 mBealach Nádúrtha le Codladh. Seo an rud a d’oibrigh I ndáiríre
Ar feadh an chuid is mó de mo shaol, bhí am crua agam ag titim ina chodladh. Is cosúil go lasann m’intinn le smaointe randamacha, imní, agus strus chomh luath agus a bhuaileann mo cheann an piliúr.
Bhí céim ann nuair a bhí mé ag brath go mór ar athchruinnithe de An Oifig chun m’inchinn noisy a bháthadh. Ach sa deireadh shroich mé céim nuair a d’éist mé le drámaíocht chaidrimh Jim agus Pam níor ghearr sé a thuilleadh.
Chas mé le cúpla athrú ar stíl mhaireachtála cosúil le níos lú caiféin, aclaíocht rialta, agus cleachtas machnaimh (cé go raibh sé neamhrialta), a raibh an chuma air go gcabhródh sé.
feb 3ú comhartha
Gan dabht, tá oícheanta ann fós nuair a rinne mé dearmad a sheoladh in ainneoin cé chomh tuirseach is atá mé. Thosaigh mé ag lorg socruithe gasta do na hamanna sin nuair a bhíonn mé i mo dhúiseacht leathan ag meán oíche, ag iarraidh rud ar bith níos mó ná sruthlú gan uaim.
Rinne mé tástáil ar sheacht cleas agus modh nádúrtha a dearadh chun cabhrú liom beirt titim i mo chodladh agus codladh níos suaimhní a fháil. Ar dtús, leag mé roinnt bunrialacha chun a chinntiú nach n-athródh aon cheisteanna móra mo thurgnamh codlata sula ndearnadh modhanna nádúrtha eile a thástáil.
Na bunrialacha:
- Gan caiféin tar éis 12 p.m.
- Alcól íosta (0-1 ag freastal)
- Seachain scáileáin uair an chloig roimh leaba
- Deireadh a chur le solas go hiomlán (tá an masc codlata ar fad agam)
- Cleachtadh rialta (5-6 mhaidin sa tseachtain)
Na cleasanna codlata:
1. Dab ar ola riachtanach lavender.
Cad a rinne mé: Dab d’ola riachtanach lavender ar mo chaol na láimhe agus mo theampaill.
An fíorasc: Bhraith sé seo fíor-mháthair, ar an mbealach is fearr. Bhí an boladh gan choinne gan choinne. B’fhéidir gur éifeacht phlaicéabó é, ach cabhraíonn sé go mór liom mothú níos ciúine agus réidh le codladh.
Rinne mé é a chomhtháthú i ndáiríre i mo ghnáthamh am codlata, mar sin anois is comhartha do m’inchinn go bhfuil sé in am fuarú. Ach tá sé níos mó de dhí-strus ná cúnamh codlata.
2. Breathe tríd an nostril chlé.
Cad a rinne mé: An cleachtas pranayama seo is éard atá i gceist leis ach análú trí (do bhuille faoi thuairim) do nostril chlé. Chuir mé mo ordóg ar an taobh amuigh de mo nostril dheis agus bhrúigh mé é a dhúnadh. Ansin rinne mé análú go domhain, ag comhaireamh go 26 anáil, mar a mholtar.
An fíorasc: Bhraith mé rud beag amaideach, ach bhí sé go maith go raibh mé ag díriú ar mo chuid análaithe agus comhaireamh, rud a mhoilligh m’inchinn. Chaill mé rian ar mo chomhaireamh cúpla uair agus d’imigh mé as a chéile sa deireadh. Buille faoi thuairim mé a chiallaíonn gur oibrigh sé?
3. Bain triail as roinnt yoga.
Cad a rinne mé: Sraith de cúig stráice nuair a chuaigh mé sa leaba, chríochnaigh mé suas i savasana restful.
An fíorasc: Fuair mé dul isteach sa meon savasana cabhrach chun mo chorp a scíth a ligean, ach b’fhearr liom na gluaiseachtaí yoga a choinneáil ar an mata. D’fhéadfadh sé seo a bheith go maith dóibh siúd a théann sa leaba agus ag fidget ach fuair mé go raibh sé an-deacair dul isteach i gcuid de na cúiseanna a mholtar.
4. Déan machnamh.
Cad a rinne mé: bhain mé triail as cúpla machnaimh , cuid acu atá beartaithe go sonrach le haghaidh codlata, cuid eile nach bhfuil.
An fíorasc: Is cuma cén machnaimh a rinne mé, shocraigh siad go léir mé agus ghlan siad m’intinn go leor ionas go bhféadfainn codladh go héasca.
5. Glac dáileog íseal de melatonin.
Cad a rinne mé: Ghlac mé a melatonin beag 0.5-mg (hormón a rialaíonn timthriallta codlata / múscail) forlíonadh uair an chloig roimh leaba.
An fíorasc: Buaiteoir a bhí anseo. Ghlac mé dáileoga níos mó de melatonin roimhe seo le torthaí measctha. Gach uair a thriail mé an dáileog bheag fuair mé codladh suaimhneach gan iarracht gan an mothúchán pillín codlata sin a bhaint amach.
Ní dhéanfainn é seo gach oíche áfach, is dóigh liom gur bealach níos fearr é dul ar ais ar an mbóthar má tá scaird-chos agat nó cúpla droch oíche i ndiaidh a chéile.
6. Déan an cleachtadh análaithe 4-7-8.
Cad a rinne mé: Ag luí orm i riocht compordach sa leaba, lean mé an seicheamh seo timpeall cúig nó sé huaire:
- Breathe isteach ar feadh 4 soicind
- Coinnigh anáil ar feadh 7 soicind
- Déan análú go mall ar feadh 8 soicind
An fíorasc: Ba é seo an modh is fearr liom go dtí seo agus an ceann a mbím ag dul ar ais dó. Trí dhíriú ar an modh análaithe simplí seo, déantar an croí a mhaolú agus na smaointe i mo chloigeann a mhaolú. Oibríonn sé cosúil le draíocht beagnach gach uair.
7. Déan scíthe forásach muscle.
Cad a rinne mé: Ag díriú ar gach cuid den chorp ina n-aonar:
- Aghaidh
- Gualainn agus airm
- Cliabh agus abs
- Ar ais
- Hips agus Butt
- Cosa agus cosa
Chuirfinn aimsir ar gach ceann de na réimsí seo (ag tosú leis an duine, ag críochnú leis na cosa), ansin scaoilim na matáin teannta go mall go dtí go mbeadh mo chorp ar fad réchúiseach go hiomlán.
An fíorasc: Bhraith mé go raibh mé ag déanamh mícheart air ach bhí ionadh orm (cosúil le savasana) agus d’imigh mé as go gairid tar éis triail a bhaint as seo. Is dócha nach mbeidh an ceann seo mar chuid de mo ghnáthamh, ach is fiú lámhaigh é - go háirithe má tá tú ag mothú aimsir.
Bónas: Úsáid aip torainn bháin.
Thosaigh mé ag úsáid aip torainn bháin ar mo ghuthán freisin chun fuaimeanna stoirm báistí a sheinm ar feadh na hoíche. Is ábhar iontais é seo chun torann seachtracha cosúil le cabhlach trucailí truflais a rith trí mo fhuinneog ag 3 i.n. (go raibh maith agat, Nua Eabhrac!).
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
