6 Cuireann Yoga scíth a ligean chun cabhrú leat titim i do chodladh
Éascaigh do bhealach isteach i gcodladh oíche níos suaimhní le yoga aisiríoch údar agus análú domhain, aireach. Sa chás go gcomhlíonann Zen REM, seo sé údar éasca yoga chun an Córas Néaróg Parasympathetic a ghníomhachtú, rud a chabhraíonn le dul i gcoinne strus agus scíthe a chur chun cinn.
Is féidir leis na postures seo oibriú do dhuine ar bith, lena n-áirítear yogis agus neamh-yogis araon. An chuid is fearr: níl uait ach piliúr agus is féidir leat an seicheamh seo a dhéanamh i gcompord agus éasca do leaba féin!
Sula dtosaíonn tú, glac 10 mbabhta de ionanálú domhain agus exhalations.
1. Seasamh Uillinn Leathan Suí (Upavistha Konasana)
Ina shuí le do chosa scaipthe go leathan óna chéile, cuir piliúr go cothrománach os comhair do torso. Inhale, suí suas chomh hard agus is féidir. Exhale, tosú ag filleadh ar aghaidh ó na cromáin, ag siúl do lámha amach os do chomhair go dtí go dtiocfaidh do chorp uachtarach chun sosa ar an gcluasán. Má shuíonn tú suas ard nó fillte ar aghaidh is cúis leat an spine a shlánú, tóg lúb bog ar an dá ghlúine. Rest, ag análú go domhain ar an pillow ar feadh 10 mbabhta anála. Inhale a ardú ar ais suas go dtí suí.
2. Locust Pose (Salabhasana)
Tar chuig do bholg le piliúr ag tacú le do chromáin agus do bolg. Ag féachaint síos agus ag coinneáil chúl do mhuineál fada, déan do mhéara a cheangal taobh thiar de bheag do chúl. Inhale, síneadh na hairm taobh thiar duit, ag ardú na lámha i dtreo an uasteorainn agus ag brú bairr do bharraicíní isteach sa tocht. Exhale, déan iarracht an airde sin a shealbhú. Inhale arís, ag ardú an cófra agus an ceann, le gaze ar aghaidh agus cúl muineál neodrach. Exhale, coinnigh an seasamh seo. Lean ar aghaidh ag síneadh an choirp agus ag oscailt an chroí ar feadh 10 mbabhta anála. Ar exhale, ísle ar ais síos go dtí an leaba, ag scaoileadh do lámha le do thaobh.
3. Cosa Suas an Balla (Viparita Karani)
Socraigh do pillow suas i gcoinne an bhalla nó an headboard ag barr do leaba agus a leagan ar bharr an pillow le do chnámha suí ag an headboard nó balla. Leathnaigh do chosa suas i dtreo an uasteorainn, ag coinneáil na sála cruachta thar na cromáin, agus cuir do cheann agus do ghuaillí i gcoinne an tochta. Is féidir leis na hairm síneadh le do thaobh, palms os comhair suas chun an fuinneamh aisiríoch a fháil a shníonn isteach i do chorp leis an anáil.
Tá an inbhéartú aisiríoch seo iontach má chaitheann tú go leor ama ar do chosa. Tiocfaidh feabhas ar do chúrsaíocht, ag cruthú éifeacht maolaithe, leighis ar bheagnach gach córas i do chorp. Fan anseo ag análú go domhain ar feadh 2-3 nóiméad. Le teacht amach, lúb do ghlúine agus rolladh ar thaobh amháin.
hÉisc bean Saighdeoir fear
4. Pose Uillinn Ceangailte Reoite (Supta Baddha Konasana)
Le do shuíochán ar an leaba agus do chúl ina luí ar an gcluasán ar a fhad, tabhair boinn do chosa le chéile de réir mar a thiteann na glúine amach go nádúrtha i dtreo an taoibh. Go suaimhneach, athlínigh le gach exhale i dtreo an pillow agus an domhain. Fan anseo ar feadh dhá nóiméad ar a laghad, ag dul go domhain isteach san oscailtoir cromáin istigh seo a bhfuil an-tacaíocht aige.
5. Supine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)
Ó Pose Angle Bound Angle, fan ar do dhroim le tacaíocht ón gcluasán agus treoraigh do ghlúine go réidh le chéile ag baint úsáide as do lámha. Tabhair do ghlúine anonn ar chlé agus airm amach le do thaobh, na bosa os do chomhair. Samhlaigh d’anáil cosúil le tonn ag sracadh trí do spine, ag scaoileadh teannas le gach exhale. Fan anseo ar feadh nóiméid agus ansin aistrigh go dtí an taobh eile.
6. Corpse Pose (Savasana)
Sula ndéanann tú seiceáil isteach i ndúiche aisling, bain leas as an nóiméad síochánta seo le haghaidh cleachtadh gairid machnaimh agus anála.
Tá fáilte romhat an pillow a choinneáil faoi do spine, ag leathnú do chosa amach os do chomhair. Tóg do lámh chlé chuig do chroí, an lámh dheas chuig do bolg. Tóg trí bhabhta de análú domhain rialta. Chun tús a chur leis an obair anála, ionanálú go dtí comhaireamh ceathrar, coinnigh an anáil le haghaidh comhaireamh seacht, ansin exhale go dtí comhaireamh ocht. Déan arís ceithre huaire.
Chun an seicheamh a chríochnú, bain an piliúr as faoi do spine.
Aislingí milis, blásta!
Grianghraf le caoinchead an údair
Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
