Conas Siúcra a Scoir I 5 Lá
Faoin am seo, is dócha gur chuala tú é i ngach áit - tá andúil teorann bainte amach ag cleamhnas ár sochaí maidir le siúcra breise. Agus nílimid ag caint faoin siúcra ó phíosa milis torthaí úra: Is féidir le siúcra próiseáilte, scagtha do inslin a spike, a bhféadfadh sé a bheith mar thoradh air siondróm meitibileach , diaibéiteas, athlasadh ainsealach, agus ailse.
Spikes sé ár siúcra fola i dtosach, rud a fhágann go mbraitheann muid fuinneamh agus áthas orainn. Ach ós rud é go bhfuil fíor-chothú ag ithe siúcra íon, cosúil le siúcra boird, bíonn ár siúcra fola ag plummets go gasta, rud a fhágann go bhfuil muid tuirseach, ocrach agus gruama. Mar sin sroicheann muid le haghaidh níos mó siúcra sa timthriall seo de spící agus tuairteanna.
An dea-scéal? Tá roinnt tweaks éasca, simplí chun siúcra scagtha ó do réim bia a laghdú. Is féidir le bianna áirithe cabhrú le cravings a chosc agus an corp a chothromú, agus é a dhéanamh níos éasca duit dul thar an gcnap.
Seo ceithre chleas chun do chuid cravings siúcra a laghdú, ionas gur féidir leat an nós candy sin a scor:
Aibreán 28 comhartha
1.Ith bianna ardphróitéine, saille agus snáithín.
Tá próitéin, saill agus snáithín go mór satiating agus coinnigh an corp lán níos faide. Déan cinnte go bhfuil foinse próitéine san áireamh i ngach béile agus sneaiceanna. Déan iarracht thart ar 25% de do bhéile teacht ó phróitéin thrua agus péireáil le saillte maithe mar aigéid shailleacha omega-3 (smaoinigh bradáin). Tá bianna sailleacha an-líonta freisin, agus tá baint ag saillte neamhsháithithe ó fhoinsí cosúil le hola olóige, gallchnónna, avocados riosca laghdaithe galar croí . Agus ar deireadh, ná déanaimis dearmad faoi chumhacht snáithíní. Go ginearálta, baineann bianna snáithíneach leas astu trí chur chun cinn satiety , ocras ag laghdú, agus ar an gcaoi sin mothú iomláine a sholáthar.
Mar sin, in ionad úll a bheith agat (a bhfuil snáithín ann!) Le haghaidh sneaiceanna, scaip roinnt im cnó nó síl air chun próitéin agus saillte sláintiúla a chur leis, a thabharfaidh cumhacht duit trí do thráthnóna!
Fógra
Roghanna maithe:
- Torthaí le im cnó nó síl
- Avocado ar arán gráin iomláin
- Glasraí agus hummus
- Rís bradán agus donn
a dó.Dírigh ar charbaihiodráití casta.
Cé go carbaihiodráití casta cosúil le gráin iomlána agus glasraí tá carbaihiodráití fós (agus siúcra iontu fós), siad ná spike do leibhéil siúcra fola nó insulin cosúil le siúcra scagtha. Sin é toisc nach bhfuil na bianna seo chomh próiseáilte agus go bhfuil níos mó snáithín, vitimíní agus mianraí iontu i gcomparáid lena gcomhghleacaithe scagtha.
Déantar carbaihiodráití scagtha a thiontú go siúcra go tapa, agus an timthriall céanna á dhéanamh acu, ach is carbaihiodráití casta iad glasraí, a choinníonn tú lán ar feadh uaireanta. Tógann siad níos mó ama le díleá.
Roghanna maithe:
- Arán gráin iomláin
- rís donn
- cuineo
- Arugula
- Kale
- Prátaí milse
3.Athraigh go seacláid dorcha le haghaidh milseog.
Scaoileann seacláid dorcha endorphins gan do siúcra a spiking, rud a fhágann gur babhtáil iontach é chun d’fhiacail milis a shásamh.
Roghanna maithe:
- Barraí seacláide le cócó 70- 85%
- Seacláid bácála atá 100% cócó (más féidir leat é a fhulaingt!)
Ceithre.Ól níos mó uisce.
B’fhéidir nach bhfaigheann tú cravings siúcra ach nuair a bhíonn tú ag leamh nó má theastaíonn uait rud éigin a dhéanamh. Más é seo an cás, sroich gloine uisce ar dtús. Is féidir le huisce cabhrú líon tú suas , agus cé go bhfuil tú ag ól é, b’fhéidir go ndéanfaidh tú dearmad go raibh tú ag craving siúcra sa chéad áit. Nó tae luibhe a roghnú, más mian leat blas éigin a chur le do dheoch. Tá hiodráitiú smaoineamh maith i gcónaí !
Ní bhíonn siúcra dona duit féin go bunúsach, ach, má bhíonn an iomarca siúcra agat ó na foinsí cearta, féadann sé cravings a bhaint amach. Agus i ndáiríre, is féidir cuid de réim bia sláintiúil iomlán a chur le roinnt bianna milis is maith leat a chur isteach i do réim bia go measartha (ar ndóigh). Beidh amanna ró-chomhcheangail ann i gcónaí, ach, ná bíodh fret ort! Seo an méid atá le déanamh má éiríonn craving siúcra ró-the le láimhseáil.
Comhroinn Le Do Chairde:
