Conas a Fheabhsaíonn Meditation Telomeres + Cumhacht Inchinne Foriomlán
Faoin am seo táimid go léir eolach ar na buntáistí iomadúla a bhaineann le cleachtas machnaimh rialta , ach an bhfuil a fhios againn i ndáiríre cé chomh díreach agus atá sé ag dul i bhfeidhm ar ár gcumhacht inchinne? Seo cúig bhealach a athraíonn meditation an inchinn, agus an chaoi a dtéann na hathruithe sin chun sochair inláimhsithe duit.
1. Coinníonn meditation do hippocampus sláintiúil chun an fhoghlaim agus an chuimhne a fheabhsú.
Is réigiún beag den inchinn é an hippocapmus atá curtha go domhain laistigh den fho -ortex. Tá róil thábhachtacha aige san fhoghlaim, i rialáil mothúchán agus cabhraíonn sé go sonrach le comhdhlúthú faisnéise, ón gcuimhne ghearrthéarmach go fadtéarmach.
In 2011, taighdeoirí ag Harvard Bhí siad i measc na chéad daoine a léirigh nach raibh ach ocht seachtaine d’oiliúint machnaimh aireachais ina chúis le méadú suntasach ar thiús an hippocampus.
Fógra
2. Insíonn meditation do amygdala fuarú agus cabhraíonn sé le leibhéil struis a ísliú.
An fhoireann chéanna de Taighdeoirí Harvard fuair sé freisin an meditation mindfulness laghduithe toirt cille inchinn san amygdala, an chuid dár n-inchinn atá freagrach as eagla, imní agus strus.
7272 uimhir aingeal
Bhí na hathruithe seo comhoiriúnach le féin-thuairiscí na rannpháirtithe ar a leibhéil struis, ag taispeáint an chaoi a bhfuil athruithe san inchinn ag comhghaolú le dearcadh suibiachtúil agus mothúcháin freisin.
3. Tógann meditation cortex tosaigh níos tapa, níos géire agus níos aclaí, ag cabhrú le fócas, tiúchan agus aird a fheabhsú.
Ó tharla go bhfuil ár n-aird a dhíriú ar réad (sean: anáil nó mantra) ar cheann de na príomhchleachtais machnaimh, ní iontas ar bith é gur cheart go gcabhródh an machnamh le feabhas ár gcumas díriú agus a bheith níos so-ghabhálach i leith seachráin . Tá tiúchan agus aird fheabhsaithe ar cheann de na buntáistí is mó a ndéantar staidéar air.
Tá an chaoi a dtarlaíonn sé seo simplí go leor i ndáiríre. Nuair a dhírímid ár n-intinn, gníomhaímid an cortex tosaigh agus méadóimid sreabhadh fola chuig an réimse seo. Má dhéanaimid é seo a dhóthain uaireanta, tosaímid ag feiceáil go mbeidh gníomhaíocht fheabhsaithe sreabhadh fola níos cobhsaí. Mar thoradh ar an ngníomhaíocht seo tá fás ar ábhar liath (ar a dtugtar ramhrú cortical) agus is féidir é a fheiceáil sa brains meditators .
4. Méadaíonn meditation ábhar liath agus leathnaíonn sé telomeres ag cuidiú le héifeacht an aosaithe san inchinn a mhoilliú.
Tosaíonn inchinn an duine ag laghdú i méid agus meáchan de réir mar a théann muid in aois, ach léirigh taighde go bhfuil brains caomhnaithe níos fearr ag meditators fadtéarmacha ná neamh-meditators, de réir mar a théann siad in aois. Tá níos mó ábhar liath acu agus cé go raibh caillteanas toirte fós ag idirghabhálaithe níos sine, ní raibh sé chomh soiléir leis na neamh-idirghabhálaithe níos sine.
Cuidíonn meditation freisin lenár telomeres a chosaint, na caipíní cosanta ag deireadh ár gcrómasóm. Is faide na Telomeres nuair a bhíonn muid óg agus giorraíonn siad go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois. Tá baint ag telomeres níos giorra le strus agus riosca níos airde do go leor galair lena n-áirítear ailse, agus braitheann siad ar an einsím telomerase chun cur ar a gcumas atógáil agus deisiú a dhéanamh.
Taighdeoirí ag an Ollscoil California Ba iad na chéad daoine a léirigh go bhfuil gníomhaíocht telomerase i bhfad níos airde ag meditators ná neamh-meditators. Tá a gcuid torthaí ó shin macasamhlú .
5. Gníomhaíonn meditation an insula, ag comhbhá agus ag comhbhá a fheabhsú.
Baineann ionbhá le daoine eile a léamh - sainmhínítear é mar an cumas mothúcháin duine eile a thuiscint. Is rud difriúil é an trócaire - baineann sé le himní báúil maidir le fulaingt duine eile nó an duine féin. Le 10 mbliana anuas, léirigh taighde go seasta go gcuireann meditation an dá cháilíocht seo chun cinn. Déantar na tairbhí seo a rianú chuig réigiún inchinne ar a dtugtar an insula.
Is príomhpháirt í an insula i bhféinfheasacht agus ionbhá le mothúcháin. Cuireann sé ar ár gcumas a bheith aireach ar ár bhfreagairtí mothúchánacha féin, chomh maith le freagairtí daoine eile a léamh agus a thuiscint níos fearr. Dá mhéad daoine ionbhá atá ann, is amhlaidh is mó a lasann an t-insula nuair a fheiceann muid mothúcháin daoine eile. Taispeánann meditators gníomhaíocht fheabhsaithe san insula agus tiús cortical níos mó sa réigiún seo. Léirigh staidéir níos déanaí an machnamh sin freisin méadaíonn freagraí atruacha le fulaingt daoine eile.
Mar sin tá sé agat - cén fáth nach bhfuil triail a bhaint as meditation . An níos mó a thugann tú faoi chleachtadh rialta, is mó a bhainfidh d’inchinn na tairbhí amach. Ina theannta sin, beidh tú i bhfad níos sona agus níos folláine ar an iomlán.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
