Conas Do Vitimín D a Fháil le & Gan Ghrian (Agus Cén Fáth go bhfuil sé Tábhachtach)

De réir mar a fhulaingíonn beagnach gach duine vitimín D go maith, is cinnte gur fiú an iarracht a dhéanamh cinnte go bhfuil do cheann féin laistigh de raon sláintiúil.

Caithfidh an t-ae an vitimín D a dhéanann ár gcraiceann a thiontú go 25 (OH) D3, agus is é sin an rud a thomhaistear de ghnáth nuair a dhéanann dochtúir tástáil ar do leibhéil vitimín D. Ansin déanann na duáin é a thiontú go calcitriol, arb é foirm hormónach gníomhach an vitimín é.

Gan aithne do go leor, tá na heinsímí a dhéanann an dá thiontú seo ag brath ar mhaignéisiam. Ar an drochuair, 50% de na Meiriceánaigh ná ithe maignéisiam leordhóthanach , rud a d’fhéadfadh go bhfanfadh vitimín D stóráilte agus neamhghníomhach do sciar mór daoine. Buíochas le Dia, tá maignéisiam le fáil i mbianna mar greens dorcha duilleacha, almóinní, síolta pumpkin, iógart déiríochta lán-saille, agus seacláid dorcha . Soláthraím liosta iomlán agus míniú freisin ar bhianna eile atá saibhir i vitimín i mo leabhar, An Saol Genius .

Conas do vitimín D a fháil - leis an ngrian agus gan é.

Ní hé timthriall laethúil na gréine an t-aon rithim a rinneamar oiriúnú dó; tá rithim bliantúil againn freisin. I rith míonna an tsamhraidh, nuair a bhíonn gathanna UVB na gréine in ann do chraiceann a bhaint amach, is furasta táirgeadh vitimín D. Ach ní mhaireann an samhradh go deo, agus ag brath ar do domhanleithead, d’fhéadfadh go gciallódh an geimhreadh míonna gan rochtain dhíreach ar ghhathanna a tháirgeann vitimín-D.

Conas, mar sin, a rinne ár sinsir é i rith míonna dorcha an gheimhridh gan aon easnamh mór a chur i mbaol?

Buíochas le Dia, stóráiltear vitimín D i bhfíochán saille ár gcorp chun muid a chosaint ar inathraitheacht séasúrach nádúrtha. Tarlaíonn sé seo freisin leis na vitimíní intuaslagtha saille eile: A, E, agus K. Ach cosúil leis an gcaoi a raibh stóráil saille ríthábhachtach do mharthanas duine luath agus sa lá atá inniu ann éascaíonn sé géarchéim an mhurtaill, tá ár gcumas vitimín D a stóráil dúbailte anois claíomh -edged.

Is féidir le vitimín D fíochán saille a urghabháil, agus iad siúd atá easnamh riosca róthrom fiú le nochtadh rialta na gréine . Ciallaíonn sé seo freisin má tá tú róthrom agus ag forlíonadh le vitimín D, b’fhéidir go mbeidh ort dhá nó trí huaire a éilíonn duine caol chun leibhéil shláintiúla vitimín D a bhaint amach. Just a bheith aireach ar dhó, rud a d'fhéadfadh damáiste DNA gan ghá a dhéanamh.

Tá tábhacht le dath craicinn freisin maidir le táirgeadh vitimín D. Tá níos mó melanin sa chraiceann acu siúd a bhfuil coimpléisc dhorcha orthu. Is grianscéithe an dúlra é melanin, agus cé go mb’fhéidir go mbainfeá taitneamh as dul in aois laghdaithe an chraicinn, déanann sé níos mó seans maith duit neamhdhóthanacht vitimín D ( rátaí easnaimh shoot suas le 82% do Mheiriceánaigh Afracacha agus 70% do Hispanics, beagnach dúbailte an meán náisiúnta). Sa samhradh, b’fhéidir gur leor 10 nóiméad nochta do dhuine a bhfuil craiceann cóir air, ach d’fhéadfadh go mbeadh suas le dhá uair an chloig de dhíth ar dhuine a bhfuil radharc níos dorcha air.

Laghdaíonn cumas ár gcorp vitimín D a chruthú le haois freisin, a mhéid a Cruthaíonn craiceann duine 77 bliain d’aois leath vitimín D de chraiceann duine 18 mbliana d’aois . má thugtar an méid céanna ama sa ghrian. Ar a bharr sin, déanann ár gcuid duáin, a dhéanann 'vitimín D' a ghníomhachtú de ghnáth, falter le himeacht ama ina gcumas é sin a dhéanamh . Is é an beir leat anseo ná de réir mar a théann tú in aois, méadaíonn do riachtanais maidir le nochtadh na gréine (nó forlíonadh).

Mar sin, cad é an bealach is fearr le vitimín D a fháil?

Is í an ghrian an bealach is fearr le vitimín D a threisiú toisc go soláthraíonn a solas, seachas tacú leis na cosáin nádúrtha a chruthaíonn vitimín D, buntáistí eile cosúil le táirgeadh ocsaíd nítreach agus do chlog inmheánach a shocrú. Níl aon bhaol ann freisin go ndéanfaí 'ró-fhorlíonadh' ó shin sintéisfidh do chraiceann an oiread vitimín D is gá agus díghrádú aon bhreise .

Mar sin féin, má roghnaíonn tú forlíonadh a dhéanamh, roghnaigh vitimín D3 , atá comhionann leis an méid a chruthaímid inár gcraiceann. Ná cuimhnigh, is é an rud is fearr a itheann go maith: Ní shocróidh aon fhorlíonadh droch-aiste bia nó stíl mhaireachtála!

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

Samhain 30ú stoidiaca