Conas Neart a Thógáil le haghaidh Cleachtas Seastán Arm

Ní chiallaíonn a bheith ‘go maith ag yoga’ a bheith in ann an leagan is úire de gach údar a dhéanamh. Ciallaíonn sé oibriú go foighneach agus go grámhar, cibé áit ina bhfuil tú. Ciallaíonn a bheith socair linn féin táimid ag cleachtadh ahimsa , nó neamhdhíobháil.

Is é an rud is breá liom faoi yoga ná go soláthraíonn sé formáid chun dul chun cinn a dhéanamh i dtreo spriocanna inláimhsithe. Feiceann tú go ndéanann duine asana álainn, agus nuair a dhéanann tú iarracht é ní féidir leat é a dhéanamh. Ach ansin leanann tú ag teacht chuig do mhata gach lá agus ag cleachtadh, agus de réir a chéile éiríonn tú níos gaire do do sprioc.

Aon uair a mheabhraím dom féin go mbíodh mé streachailt le Chaturanga Dandasana (aka brú-íseal), táim spreagtha chun oibriú go leanúnach i dtreo údar atá cosúil go bhfuil mé sroichte.

2828 uimhir aingeal

Anuraidh, rinne mé mo sprioc seastán forearm a bhaint amach (Pincha Mayurasana). Is asana álainn, dúshlánach, álainn é a éilíonn neart neart a thógáil sna guaillí, sna hairm agus sa chúl.

Seo cuid de na druileanna a ionchorpraigh mé i mo chleachtas rialta gach lá go dtí go raibh mé láidir go leor chun tacú liom féin i seastán forearm. Tosaigh trí gach údar a choinneáil ar feadh 30 soicind agus méadaigh do chuid ama 10 soicind gach seachtain. Nuair a bhraitheann tú réidh, ciceáil suas i seastán forearm i gcoinne balla le tosú, go dtí go mbraitheann tú láidir agus seasmhach go leor chun an údar a choinneáil gan tacaíocht.

Cuimhnigh a bheith foighneach, disciplínithe agus socair leat féin agus tú ag tógáil an dúshraith is gá chun go n-éireoidh leat sa staid seo. Tá sé sin níos tábhachtaí ná an údar féin ar aon nós!

Mar is gnáth, sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh, téamh suas le cúpla babhta de Cat / Bó agus / nó Beannachtaí na Gréine .

Forearm Plank (Makara Adho Mukha Svanasana)

Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine. Trasnaigh do chuid arm isteach ó do bhrollach agus faigh greim ar do biceps le lámha os coinne. Le do chuid arm chomh fada óna chéile, lúb strap díreach os cionn do uillinn.

Cuir do chuid forearms comhthreomhar lena chéile ar an talamh, uillinn díreach faoi do ghuaillí. Rothlaigh do forearms aghaidh ar an talamh. Sín trí do chosa, ag brú liathróidí do chosa isteach sa mata agus ag síneadh amach trí do shála.

Ag coinneáil do chroí láidir agus gafa, déan cinnte go bhfuil do chromáin ar aon dul le do easnacha. Tarraing do lanna gualainn ar do chúl agus tóg do smig as do bhrollach.

Breathe go domhain. Is féidir leat an údar seo a mhodhnú trí do ghlúine a choinneáil ar an talamh nó cruth triantáin a dhéanamh le do chuid arm trí do lámha a chur le chéile.

Pioc Deilf (Makarasana)

Coinnigh an strap timpeall do airm uachtair i bplean forearm, agus siúil do chosa isteach i dtreo do uillinn.

Lean ort ag ardú trí do chnámh droma mar a dhéanfá i Downward Dog. Brúigh do chuid forearms go daingean isteach sa mata agus tóg trí na guaillí iad, ag tarraingt do lanna gualainn ar do chúl.

De réir mar a théann tú níos láidre, siúil do chosa níos gaire do do chorp uachtarach, ag aistriú níos mó agus níos mó de do mheáchan isteach i do ghuaillí agus do airm.

Seasann Deilf le cos amháin

Lean ort ag ailíniú ceart Pose Deilf i do chorp uachtarach. Ardaigh do chos dheas as an talamh, ag brú isteach san aer le liathróid na coise sin. Coinnigh anseo agus breathe.

uimhir 442 aingeal

Déan iarracht bharraicíní do chos dheas a choinneáil ag pointeáil síos i dtreo na talún. Déan arís ar an taobh clé.

Seastán Forearm (Pincha Mayurasana)

Tar chuig Dolphin Pose le do shúil síos idir do chaol na láimhe. Siúil do chosa níos gaire do uillinn. Bí cinnte go leanfaidh tú ag tarraingt do ghuaillí ar do chúl.

Brúigh do chuid arm go daingean isteach sa mata agus tóg do chos dheas, mar a rinne tú le haghaidh Deilf Aon-Chosa. Lig do chos chlé a leanúint, agus tú ag ciceáil suas an bhalla agus tú ag coinneáil do chroí istigh.

Nuair a bheidh tú suas, tóg do lanna gualainn i dtreo do chnámh droma, ag cruthú spáis do do mhuineál. Brúigh do chosa le chéile agus brúigh amach trí liathróidí do chosa.

Nuair atá tú réidh le teacht anuas, sosa i bPost an Pháiste. Agus tú réidh chun triail a bhaint as gan an balla, téigh ar a shon! B’fhéidir gur mhaith leat láthair nó gairmí a bheith agat leat nuair a dhéanann tú iarracht an údar seo den chéad uair chun gortú a chosc agus aiseolas a thabhairt duit ar d’fhoirm.

Gailearaí le caoinchead an údair

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: