Conas Imní agus Dóchas Aeráide a Chothromú: Meáigh Saineolaithe Sláinte Meabhrach

Mar chuid de ghníomh a dhéanamh i gcoinne athrú aeráide is gá dul i ngleic le. an imní agus an trua is féidir leis an gceist a spreagadh. Ó tharla gurb é an chéad instinct nuair a bhíonn mothúcháin mhíthaitneamhacha ann ná iompú, tá sé tábhachtach a bheith dóchasach agus déine na faidhbe atá idir lámha a admháil.

An baol eagla agus imní aeráide a bhrú faoin ruga.

‘Tá meicníochtaí cosanta againn go léir atá neamhfhiosach agus a ligeann dúinn coimhlint nó imní a sheachaint,’ a deir síciatraí Frank Clark, M.D. . 'Is dhá chosaint iad séanadh agus íoslaghdú ar dóigh go n-úsáidfear iad le linn na géarchéime aeráide agus trialacha eile ar domhan anois.'

Síciteiripeoir bunaithe i Carolina Theas Markesha Miller, Ph.D. , dírítear freisin ar easaontas cognaíoch, ar chumas ár n-inchinn dhá smaoineamh, creideamh nó dearcadh contrártha a shealbhú ag an am céanna. Mar shampla, creidtear go bhfuil truailliú agus díghrádú talún nádúrtha go dona fós ag tiomáint SUV nó ag ceannach táirgí a dhéantar le ola pailme . 'Má mhaíonn daoine nach bhfuil an fhadhb ann, ansin ní gá dóibh aghaidh a thabhairt ar na mothúcháin nó na gníomhartha míchompordacha a d’fhéadfadh a bheith ag teacht leis chun í a admháil.'

Ní bhaineann sé le bheith ina optimist aeráide, áfach, ach dearfacht dall a choinneáil ach aitheantas a thabhairt do na dúshláin agus roghnú díriú orthu réitigh ina ionad sin agus ár sláinte mheabhrach á chosaint go réamhghníomhach. Seo roinnt smaointe le tacaíocht ó shaineolaithe maidir le conas é sin a dhéanamh.

Conas déileáil le himní faoi athrú aeráide ar bhealach sláintiúil agus réamhghníomhach:

1.Tosaigh trí dhíriú ar an méid is féidir leat a rialú.

‘Nuair a fhéachaimid anuas ar ár gcrios chompord agus nuair a smaoinímid ar ábhair imní níos mó, is minic nach mbraitheann muid mórán faoi smacht,’ a deir Twisa Desai, LPC de Ionad Imní Chontae Bucks . 'Ina áit sin, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú díriú ar a bhfuilimid féidir rialú agus tiomantas dul i mbun céimeanna beaga, ’a deir Desai, a mholann tosú le do nósanna laethúla agus do shaol baile sula leathnóidh tú gníomhartha chun tacú le do phobal níos leithne .

'Tá an t-antidote le dul thar fóir agus dúlagar ag gníomhú,' a deir Jodie Skillicorn, D.O. 'Mar shampla, nuair a fhéachaim amach an fhuinneog ag titim agus mais na duilleoga a fheiceáil, mothaíonn sé ró-dhorcha chun tosú fiú. Ach más féidir liom tiomantas a thabhairt do raking díreach ar feadh 10 nóiméad ... is cinnte go gcríochnóidh mé ag obair níos faide ná mar a bhí beartaithe agam agus an tasc a chríochnú go minic. '

49 uimhir aingeal

'Dá ndéanfaimis uile tiomantas gníomh amháin a dhéanamh gach lá, cibé beag é,' a deir Skillicorn, 'mhéadófaí ár ngníomhartha, ag leathnú amach mar chíréib.'

Feabhra 1 stoidiaca

a dó.Maidir le fanacht ar an eolas, bíodh a fhios agat cé mhéad atá i bhfad ró.

Néareolaí Joseph LeDoux, Ph.D. , déantar cur síos ar an gcaoi a mbíonn lagú ar chinnteoireacht agus ar phróiseáil cuimhne nuair a bhíonn strus fada, dian agus leibhéil níos airde ná an gnáth ag ár gcomhlachtaí cortisol . Cé gur maith an rud é a bheith ar an eolas, tá sé tábhachtach freisin do theorainneacha laethúla a thuiscint maidir le nuacht faoin ngéarchéim aeráide.

Erin Wiley, MA, LPCC , tugann sé comhairle duit d’iontógáil nuachta a theorannú go 30 nóiméad sa lá nó gan ach alt nuachta amháin ar an ábhar a léamh gach maidin chun fanacht ar an eolas gan dul thar fóir. ‘Nuair a chloisimid faoi tharluithe uafásacha atá bagrach don bheatha an lá ar fad, sábhálann sé ár gcúlchistí mothúchánacha dúinn,’ a deir Wiley.

3.Bíodh trua agus ionbhá agat féin agus ag daoine eile.

Aontaíonn na saineolaithe: Ní drochdhuine tú má thógann tú lá saor ó léamh suas ar athrú aeráide. Níl i gceist leis ach go bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin ionas gur féidir leat a thaispeáint níos láidre amárach.

'Is fearr a thuigtear an t-athrú aeráide lionsa na tráma , ’a chuireann síceolaí comhshaoil ​​leis Renée Lertzman, Ph.D. , bunaitheoir Tionscadal InsideOut , mol acmhainní atá le teacht a nascann gníomhaithe agus síceolaithe cliniciúla. 'Ag foghlaim faoi, ag teacht ar, agus ag teacht chun réitigh leis an ngéarchéim aeráide is cineál tráma. Tá tairseach againn uile maidir leis an méid atá muid in ann a ghlacadh agus teagmháil a dhéanamh leis. Ní chiallaíonn sé go bhfuil cúram níos mó nó níos lú ar dhuine ar bith, nó go bhfuil aon rud bunúsach cearr linn. Seo bealach ár n-inchinn chun muid a chosaint. ' De réir Lertzman, is féidir leis an bpróiseas seo ‘ag luí go domhain orainn féin’ agus fiosracht agus comhbhá a thabhairt lenár dtaithí féin leibhéil struis a choinneáil i gcrios a chuireann ar ár gcumas a bheith feidhmiúil, réamhghníomhach, lúfar agus athléimneach.

Ina theannta sin, ní mór dúinn na bealaí ina bhfuil ár dtaithí difriúil ó eispéiris eile a aithint agus onóir a thabhairt dóibh. Mar shampla, díríonn Clark ar an gcaoi a soilsíonn an ghéarchéim aeráide na difríochtaí cúraim sláinte a bhí forleatach inár dtír. Taispeánann staidéir le déanaí cé chomh maith is atá daoine dubha trí huaire is dóichí go bhfaighidh sé bás de bharr nochtadh do thruailliú aeir cáithníní beaga ná an daonra i gcoitinne. Cuideoidh an fheasacht seo a choinneáil linn cothromas a choinneáil i gcroílár an chomhrá aeráide.

Ceithre.Labhair amach.

‘Tá sé an-tábhachtach labhairt le daoine eile agus ligean do mhothúcháin a bhailíochtú,’ a deir Miller. 'Le linn na tréimhse seo, nuair a bhíonn a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar agus go bhfuil áiseanna eile á gcur i bhfeidhm ar an gcaoi a gceadaíonn tú tacaíocht a thabhairt duit féin.'

Is féidir le caint le cairde agus le do mhuintir agus tú ag mothú róbhuartha cabhrú le dí-stiogma imní sláinte meabhrach a bhaineann le hathrú aeráide. Is fiú freisin a chur in iúl do na daoine i do shaol go bhfuil tú ann má theastaíonn duine uathu riamh chun spás a choinneáil dá n-imní faoin aeráid.

'Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do dhuine atá ag streachailt le himní aeráide ná iad a thaispeáint go gníomhach agus a dhearbhú cad atá á mhothú acu,' a deir Lertzman. ‘Spreag iad chun oscailt, a bheith macánta, agus comhráite macánta, atruacha a bheith acu faoi na mothúcháin a bhféadfadh eagla a bheith orthu guth a thabhairt dóibh. Cuideoidh tiúnadh le daoine eile agus tuiscint cheart a fháil ar a n-imní, a n-eagla, a gciontacht, fiú a mianta, iad a rialáil agus a bheith in ann a gcuid mothúchán a phróiseáil go táirgiúil agus dul ar aghaidh. '

Nuair a bheidh na mothúcháin seo amuigh faoin aer, a deir Lertzman, is féidir linn plean gníomhaíochta comhshaoil ​​pearsanta a oibriú amach a bhraitheann indéanta, tionchair agus spreagúil.

oct 16ú horoscóp

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: