Mar a d'iompaigh Ayurveda Mise I Duine Iomlán ar Maidin (Nuair nach bhféadfaí aon rud eile a dhéanamh)

Bhí mé i gcónaí mar owl oíche agus craved an t-am amháin a thug sé dom. Trí mo 20í ar fad, lean mé an timthriall ag dúiseacht go luath ag obair i rith na seachtaine agus ansin ag codladh isteach go dtí meánlae ar an deireadh seachtaine.

Ach ar a fháil amach Ayurveda , Thosaigh mé ag tincéireacht le go leor dá theagasc. Chuir an coincheap Dinacharya, nó gnáthamh molta de chleachtais maidin agus oíche, an-spéis ionam san áireamh, lena n-áirítear múscailt go luath. Tá sé i ndáiríre go luath.

Anuraidh, d’ardaigh mé an misneach chun a admháil dom féin go raibh mé ag iarraidh é seo a dhéanamh. Thóg sé míonna agus míonna rudaí difriúla a thriail, agus is minic a thitfeadh mo dhiongbháilteacht múscailt go luath ar thaobh an bhealaigh faoin gceathrú lá. Ach thosaigh mé ag tabhairt faoi deara freisin nach raibh codladh isteach ag déanamh fabhar dom; ba é an chúis gur mhothaigh mé sluggish agus trom an lá ar fad ainneoin codladh ocht n-uaire an chloig.

Tar éis go leor trialach agus earráide, d’fhorbair mé stór milis gníomhaíochtaí ar deireadh a chuidíonn liom múscailt ag 5:30 gach lá. Is é inniu an 60ú lá de mo thuras. Seo roinnt leideanna a chuidigh liom ar mo bhealach:

1. Múscail roimh 6 a.m. chun fuinneamh a mhothú.

Baineann uainiú le Ayurveda ar fad. Ní bhaineann sé le cibé an bhfuil tú ag clogáil ocht n-uaire an chloig codlata san oíche - ach cén t-am a bheidh tú ag codladh agus ag dúiseacht.

Is é an chéim dheireanach dár gclog coirp 24 uair an chloig ná 2 go 6 i.n. Seo tréimhse Vata, nó gluaiseachta. Má tá tú i do chodladh, is gnách go mbíonn brionglóid agat i rith na tréimhse seo. Chun fanacht ar aon dul leis an dúlra, molann Ayurveda gurbh fhearr dúiseacht roimh éirí na gréine, nuair a bhíonn gluaiseacht nádúrtha san atmaisféar. Chun analaí surfála a thabhairt duit, is cosúil le tonn a ghabháil má dhúisíonn tú roimh éirí na gréine. Cinnteoidh an tonn sin go mbeidh tú ag taisteal tríd an gcuid eile den lá gan stró.

I gcomparáid leis sin, is é an tréimhse idir 6 a.m. agus 10 a.m. am Kapha. Tá fuinneamh Kapha trom, mall agus seasmhach. Trí dhul suas roimh an tréimhse Kapha seo, seachnóidh tú an mothúchán troime sin is féidir leat a fháil fiú tar éis oíche mhaith codlata.

2. Críochnaigh an dinnéar go luath.

Shíl mé i gcónaí gur trí ithe ag 8 p.m. agus mé i mo chodladh ag 11 p.m., bhí mé ag casadh isteach go luath, mar gheall sa chomhthéacs nua-aimseartha, seo an rud a tháinig muid a shainiú mar luath cheart? Casadh amach, in Ayurveda, go luath i bhfad níos luaithe.

Tá mo dhinnéar agam anois faoi 6:30 i.n. nó roimh luí na gréine agus mé sa leaba faoi 9:30 p.m. leis na soilse amach faoi 10 p.m. Chun go dtarlódh sé seo, bhí orm cúpla rud a bhogadh timpeall agus meon Netflix a sheasamh. Mar sin féin, ba é seo an cumasóir aonair is mó le haghaidh Project Wake-Up Early.

3. Cruthaigh gnáthamh foirceanta.

Murab ionann agus m’fhear céile, atá in ann dul a chodladh láithreach, teastaíonn uair an chloig uaim féin ar a laghad chun foirceannadh a dhéanamh. Cuidíonn sé seo go mór liom titim i mo chodladh nuair a bhuaileann mo cheann an piliúr.

Mholfainn go mór cúpla deasghnáth de do chuid féin a ionchorprú a chuireann ar do shuaimhneas tú. Ceann simplí is ea massage do chosa sula gcodladh tú. De réir an lia Ayurvedic, an Dr. Vasant Lad, is féidir suathaireacht chos ayurvedic a rianú siar 5,000 bliain agus tairgeann sé iliomad buntáistí: Cothaíonn sé an craiceann, cuidíonn sé le hionfhabhtuithe fungasacha agus baictéaracha a laghdú, agus maolaíonn sé intinn chorraithe. ‘Tá na doirse chuig cógaslann istigh an choirp faoi íochtair do chosa,’ a deir sé.

Is féidir leat triail a bhaint freisin Bainne Órga sula dtagann tú i do chodladh. Cuimsíonn bainne an tryptoffan aimínaigéad a spreagann codladh, agus is bealach maith é bainne te a bheith agat ag am codlata chun cabhrú le do chorp codladh.

4. Socraigh rún seachas aláram.

Is fuath liom aláraim. Agus táim cinnte go ndéanann tú freisin. Is cuma cé chomh milis is a d’fhéadfadh an t-aláram a bheith agat, is bealach drochbhéasach agus mínádúrtha é chun do chorp a mhúscailt. Dhúisigh ár sinsear go nádúrtha agus go réidh roimh nó le héirí na gréine.

Is é an rud a dhéanaim anois ná rún a mhúscailt go luath gach lá agus ansin dul a chodladh roimh 10 p.m. Nuair a dhéanaim é seo, in éineacht le hithe agus codladh in am, dúisíonn an fuinneamh nádúrtha sa chruinne mé i gcónaí idir 5 i.n agus 6 i.n.

5. Múscail an bealach Ayurvedic.

De réir eagna ársa na hIndia, sula n-éireoidh tú ar maidin, caithfidh tú do lámha a chuimilt le chéile agus do phalms a chur ar do shúile. Sin toisc go bhfuil tiúchan trom de chríochnáin nerve i do lámha. Mar sin, nuair a chuimlíonn tú do phalms le chéile, cuirtear na críochnáin nerve seo i ngníomh agus dúisíonn an córas láithreach.

Feabhra Comhoiriúnacht 12 stoidiaca

Nuair a éiríonn tú as an leaba, déan do chompord láithreach. Más geimhreadh atá ann, coinním mé féin chomh te agus is féidir le geansaí, stocaí, agus fiú hata uaireanta ionas nach mbeidh an leaba chomh corraitheach níos mó. I rith an tsamhraidh, glacaim cithfholcadh gasta chun iarsmaí codlatachta a fhuíoll go hiomlán. Oibríonn splancscáileán d’aghaidh le huisce go maith freisin.

6. Faigh do chúis le dúiseacht go luath.

Buntáiste amháin a luaitear go minic ag dúiseacht go luath ná táirgiúlacht mhéadaithe. Ach ní fhéadfainn ceangal a dhéanamh leis an gcúis seo riamh. Ina áit sin, is é an rud is breá liom faoi mhúscailt go luath ná na buntáistí spioradálta agus sláinte. Is turas spioradálta é an t-ardú luath domsa a tharlaíonn freisin chun go mbeidh mé níos táirgiúla - ní an bealach eile.

Mar shampla, ceann de na haidhmeanna pearsanta fadtéarmacha a bhí agam ná múscailt go luath agus mo chleachtas Búdaíoch a dhéanamh ar chantaireacht mantra ar ábhar mo chroí sula dtosaím ar mo lá. Chabhraigh dúiseacht go luath liom é seo a bhaint amach. D’fhéadfainn rolladh leis na puntaí don chuid eile den lá agus a fhios agam go ndearna mé mo thasc is tábhachtaí don lá an chéad rud ar maidin. (Tabhair faoi deara a deirim tábhachtach , ní práinneach . Tá difríocht ann.)

Mar sin, faigh do chúis féin. Déan na rudaí is fearr leat a sceidealú don mhaidin. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag dul ag bogshodar, ag déanamh iriseoireachta, ag cleachtadh yoga, nó ag suí ina dtost. Beidh tú ag mothú cosúil le milliún bucks.

Tá a fhios agam go bhfuil sé seo níos éasca a rá ná a dhéanamh. Ach is féidir liom a rá go muiníneach go dtiocfaidh go leor athruithe dearfacha eile i do shaol as an nós lárnach amháin seo a fhorbairt. Tosaigh trí thriail a dhéanamh air seo ar feadh 21 lá - agus ní bheidh fonn ort dul ar ais chun do bhealach a dhéanamh amach an doras arís.

Léamha gaolmhara:

• Conas a Bheith i do Chleachtóir Luath-Maidin: Na 7 Seifte a D'oibrigh dom
• 7 Nósanna do Ghnáthamh Aireach, Saor ó Strus
• 3 Riail Shimplí Chun Saol Fada, Sláintiúil a Mhaireachtáil

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: