An bhfuil pairilis cinntí agat? Seo Conas Na Roghanna Is Fearr a Dhéanamh Ag Úsáid Mindfulness

Gné thábhachtach amháin den saol laethúil a dtéann an aireachas i bhfeidhm go mór air is ea an chinnteoireacht. Tá scéal ábhartha ann faoi mhac léinn a chuireann ceist ar a mhúinteoir críonna faoi conas cinntí a dhéanamh:

Mac Léinn: 'A mhúinteoir, conas a dhéanaim roghanna maithe?'

Múinteoir: 'Taithí.'

Meitheamh 7 comhartha stoidiaca

Mac Léinn: 'Conas a fhaighim taithí?'

Múinteoir: 'Droch-roghanna.'

Ón bpeirspictíocht seo, níl aon bhotúin ann, ach taithí amháin. Tugann gach taithí deis dúinn ár gcéad chinneadh eile a fhoghlaim agus a threorú. Ach fós ní hé seo an chaoi a bhfreagraímid de ghnáth nuair nach dtéann rud éigin mar a bhí beartaithe againn. Cuirimid lipéad air mar 'mícheart' nó 'botún,' agus ansin gach cineál féin-chaint dhiúltach agus féin-bhreithiúnas.

Ach más rud é ina ionad sin gur bhreathnaíomar ar ár ‘mbotún’ mar chuid den phróiseas foghlama, agus sinn a thabhairt níos gaire dár gcuspóirí riamh?

Cumhacht an aireachais.

Múineann an aireachas dúinn muinín a bheith againn gur 'fiú é seo cuid de mo éabhlóid.' Trí dhul i dteagmháil le gach ceann dár dtaithí mar dheis fáis, táimid oscailte do fhéidearthachtaí gan teorainn le haghaidh athraithe agus claochlaithe.

Tógann an cur chuige seo beagán den bhrú agus cinneadh á dhéanamh - rud atá an-tábhachtach, dar leis: An tOllamh Barry Schwartz i gColáiste Swarthmore i Pennsylvania fuair sé amach gurb é an chúis is mó nach dteipeann ar chinneadh cinneadh a dhéanamh ná an eagla atá orthu an ceann mícheart a dhéanamh. Thug sé seo ar an paradacsa de rogha , ag taispeáint go heimpíreach go bhfuil an níos mó na roghanna atá againn, is lú an seans go roghnóimid - agus má dhéanaimid rogha, is lú an seans go mbeimid sásta leis.

Mar sin, conas is féidir linn ár roghanna is fearr a dhéanamh?

Ar dtús, ní mór dúinn líon na roghanna a theorannú dóibh siúd is ábhartha don rud a theastaíonn uainn i ndáiríre. Tosaíonn sé seo trí bheith soiléir faoi na caighdeáin agus na spriocanna atá agat, agus ansin a bheith sásta nuair a bheidh tú sroichte acu. Taispeánann taighde go bhfuil sásamh - daoine a chuireann teorainn lena gcuid roghanna agus nach gcoinníonn ag lorg an rogha is fearr foirfe i gcónaí i bhfad níos sona agus níos rathúla . Cuidíonn aireachas linn é seo a dhéanamh trí choinneáil i dteagmháil lenár n-intinn agus sinn a threorú chun na rudaí is tábhachtaí a ligean isteach agus ligean do mhianta agus impleachtaí a tharraingt siar.

Céim ríthábhachtach eile chun cinntí ciallmhara a dhéanamh is ea sos agus éisteacht ní amháin lenár bpróisis mheabhracha - an liosta buntáistí / míbhuntáistí a choinnímid ag rith trínár n-intinn - ach freisin lenár mothúcháin agus na leideanna a thugann ár gcorp dúinn. Mar shíciteiripeoir Esther Perel tugann sé le fios go géar, 'Is minic a bhíonn fírinní mothúchánacha sa chorp ar féidir le focail snas a chur orthu go héasca.'

42 uimhir aingeal a chiallaíonn

Néareolaí cáiliúil Antonio Damasio fuarthas amach nuair a gearradh an nasc idir an t-amygdala (cathair ár mothúchán) agus an cortex tosaigh (foinse ár réasúnaíochta ardoird) mar thoradh ar dhíobháil, go raibh sé neamhábalta cinntí a dhéanamh. An chonclúid: D’fhonn cinntí ciallmhara a dhéanamh, caithfimid a bheith in ann tarraingt ar eagna ár mbraistintí corpartha agus ár mothúchán in éineacht lenár gcumas meabhrach.

Arís, tagann aireachas chun ár gcabhair. Trí fhreastal ar na braistintí inár gcorp agus muid ag iniúchadh na roghanna éagsúla, is féidir linn ceangal lenár mothúcháin agus an fhaisnéis seo a chur suas go dtí ár cortex, áit a bhfuil an lobe tosaigh ardfhorbartha ag dul i ngleic leis an méid atá le cinneadh.

Ach caithfimid an acmhainn seo a oiliúint chun ár gcorp agus ár mothúcháin a thabhairt faoi deara agus éisteacht leo. Ní féidir linn a bheith ag súil go tobann le tiúnadh isteach mar seo nuair a bhuailtear le cinntí móra (e.g., ‘Ar cheart dom an duine seo a phósadh?’ ‘Ar cheart dom an post seo a ghlacadh?’). Caithfimid éisteacht inmheánach a chleachtadh gach lá ionas go mbeidh muid réidh agus réidh nuair a thiocfaidh na cinntí móra.

Cuireann Mindfulness oiliúint orainn maidir le conas éisteacht lenár mothúcháin agus lenár gcorp: Conas a bhraitheann sé i mo chorp nuair a shamhlaím an cinneadh seo a dhéanamh? An mbraitheann mé socair agus ar mo shuaimhneas? An bhfuil faoiseamh ann? Tuiscint ar ailíniú?

De réir mar a chleachtann muid aireachas i gcásanna nach bhfuil mórán geallta acu (e.g., ‘Ar cheart dom é seo a ithe don lón?’), Déanaimid an lúb aiseolais idir an corp agus an inchinn a dhoimhniú. An níos mó a chleachtann tú, is láidre an lúb aiseolais agus is tapa is féidir leat rochtain a fháil air. Fásann an rud a chleachtann tú níos láidre. Mar sin, nuair a bhíonn na geallta ard, tá cosán iontaofa forbartha agat, ag ailíniú do intuition mhothúchánach le d’fhaisnéis chognaíoch.

Na trí ghné den aireachas.

Cuidíonn aireachas le cinnteoireacht a bheith ina próiseas fiosrúcháin pearsanta seachas próiseas ordlathach agus morálta ó bharr anuas go n-insítear duit cad atá 'ceart' i gcoinne an rud atá 'mícheart.' Arís, is féidir linn na trí ghné den aireachas a chur i bhfeidhm ar chinnteoireacht:

1.Intinn

Déan machnamh ar an dóchas is doimhne atá agat maidir le toradh an chinnidh seo. Cad is luach leat? Conas a bhraitheann tú nuair a shroicheann tú an rogha ‘ceart’ duit? Déan machnamh ar na roghanna agus na gníomhartha a fhágfaidh go mbeidh folláine níos fearr ann duit féin agus do dhaoine eile.

a dó.Aird

Tabhair aird iomlán ar do phróisis mheabhracha, ar bhraith do choirp, agus ar do fhreagairtí mothúchánacha agus tú ag smaoineamh ar an gcinneadh. Éist go domhain, ag fáiltiú roimh do chuid mothúchán, braistintí go léir sa chorp, agus do chuid smaointe mar chuid den phróiseas éisteachta. B’fhéidir nuair a smaoiníonn tú ar rogha áirithe a dhéanamh go mbraitheann tú lagú i do bolg nó teann i do scornach.

B’fhéidir agus tú ag machnamh ar rogha éagsúil, braitheann tú muinín agus socair. Tabhair aird agus tú iomlán; mar Chuang Tzu Dúirt, 'Níl éisteacht an spioraid teoranta d'aon dámh amháin, ní don chluas ná don intinn.'

3.Dearcadh

Déan dearcaí cineáltais agus fiosracht a chothú agus tú ag machnamh ar an gcinneadh atá tú ag iarraidh a dhéanamh. Fáilte roimh na hábhair imní, smaointe, mothúcháin agus smaointe go léir a thagann chun cinn. Lig duit féin cibé freagairtí atá agat ar na roghanna éagsúla.

15 Meitheamh comhartha

Mar an múinteoir ciallmhar Poppy Gilland nuair a threoraigh mé é, ‘Coinnigh córam istigh ionat féin, tabhair cuireadh do do ghuthanna go léir. Éist go domhain, le fiosracht agus cineáltas. ' Is trí éisteacht leis na guthanna go léir is féidir linn an fhírinne a fháil amach agus cinntí ciallmhara a dhéanamh.

Sliocht as Maidin Mhaith, Is Maith Liom Tú: Cleachtais Aireachais & Féin-Mhisnigh Chun Do Bhrainse a Athsmaoineamh le haghaidh Calma, Soiléire agus Aoibhneas le Shauna Shapiro, Ph.D. Athchlóite le cead ó Sounds True, 2020.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: