Go díreach cad atá le hithe chun fuar nó fliú a stopadh ina rianta

Nuair a bhraitheann tú tic i do scornach nó líonmhaireacht i do shrón, is furasta mothú gan chabhair. Cibé an bhfuil sé mar gheall ar an aer tirim nó an méid méadaithe ama a chaitear taobh istigh, is féidir le slaghdáin dul ar stailc le minicíocht níos mó sa gheimhreadh. An dea-scéal? Tá go leor is féidir leat a dhéanamh faoi.

Anraith sicín sip.

Ní scéal sean-mhná amháin é - is é R.D. anraith sicín. 'Is é an t-anraith núdail sicín homemade atá agamsa nuair a mhothaím fuar ag teacht air,' a deir Tori Eaton, diaitéiteach cláraithe agus bunaitheoir Folláine Eaton . 'Tá na buntáistí sláinte a bhaineann le anraith núdail sicín sa bhaile fíorasach agus ní clostrácht amháin.' Díríonn sí ar a staidéar fuair sé sin go bhféadfadh anraith sicín cuidiú le cosaint i gcoinne ionfhabhtaithe agus athlasadh; go suimiúil, fuair an staidéar nach raibh na tairbhí mar gheall ar chomhábhar superfood amháin ach ar éifeacht sineirgisteach na gcomhábhar uile. Staidéar níos sine eile fuarthas amach go bhféadfadh anraith sicín a bheith ina leigheas éifeachtach chun pasáistí nasal a ghlanadh i gcomparáid le leachtanna te agus fuar eile. ‘Molaim do mo chliaint níos mó glasraí cosúil le cairéid agus soilire a chur leis chun an t-ábhar frithocsaídeacha agus vitimín agus mianraí a mhéadú,’ a deir Eaton.

Luchtaigh suas ar chothaithigh.

Samantha Voor, diaitéiteach cláraithe agus bunaitheoir Plátaí Úra , tugann sí cos dá corp tríd an oiread bianna dlúth cothaitheach a chur isteach ina ghnáthamh laethúil. 'Níos mó frithocsaídeoirí a chur leis vitimín C. cuidíonn sé lenár gcosaint imdhíonachta a threisiú, mar sin is maith liom níos mó bianna mar citris, caora, síolta pomegranáit, piobair clog, agus greens a chur isteach i mo bhéilí agus mo shneaiceanna, ’a deir sí. Bealach iontach chun frithocsaídeoirí agus díolúine a threisiú nuair a mhothaím fuar ag teacht is ea cumasc vitimín C agus caoineoga pacáilte le snáithín le spionáiste amh, sútha talún, sinséar, agus líomóid le foinse mhaith próitéine. '

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Freastalaíonn an smoothie ar chuspóir eile freisin. ‘B’fhéidir nach bhfuil mórán goile nó fuinnimh agat don chócaireacht,’ a deir Desiree Nielsen, R.D. agus údar Ith Níos Mó Plandaí , rud a chiallaíonn gur mhaith leat an brag is mó a fháil do do bhoc, ag labhairt go cothaitheach. Molann sí greim bia a fháil ar chaora ar nós sméara dubha agus sútha craobh. 'Tacaíonn na anthocyanins i caora le feidhm imdhíonachta agus tá airíonna frithmhiocróbach nádúrtha acu freisin,' a deir sí. 'Tá níos mó vitimín C a thacaíonn le himdhíonacht ag piobair Bell, papaya, agus kiwis ná torthaí citris.'

Déan roinnt tae sinsir (le mil!).

‘Tá sesquiterpene i sinséar úr, fíteiceimiceach a dhíríonn ar rhinoviruses, atá ar cheann de na cúiseanna is coitianta le slaghdán,’ a mhíníonn Voor. '' ' Sinséar Fuarthas amach freisin go laghdaíonn sé cytokines pro-inflammatory cosúil le TNF-alfa, IL-1, agus IL-8. ' Is féidir leat microplane a úsáid nó an sinséar a chopáil go mín chun tae úr a dhéanamh, ar féidir leat a ró-mhuirearú ansin trí mil a chur leis. '' ' Mil Fuarthas amach go raibh teanndáileog imdhíonachta ann go heolaíoch agus go scéalaíoch agus fuarthas go méadaíonn sé limficítí T-agus B-chealla, antasubstaintí agus cealla fola bána le linn freagra imdhíonachta sláintiúil, ’a deir Voor. Tugann sí dá haire go bhfuil sé tábhachtach an mil cheart a roghnú. ‘Scipeáil an mil seamair sna prócaí teidí agus roghnaigh mil Manuka amh,’ a deir sí.

15 Lúnasa horoscope

Ná scipeáil ar since - nó próitéin.

'' ' Sinc ríthábhachtach d’fheidhm an chórais imdhíonachta, agus má tá tú bunaithe ar phlandaí, b’fhéidir nach mbeadh go leor á fháil agat, ’a deir Nielsen. 'Snack ar shíolta pumpkin - níl ach an tríú cuid de riachtanas laethúil bean maidir le sinc i cupán síolta pumpkin amh. Is rogha iontach eile since iad croíthe cnáib a sholáthraíonn roinnt próitéine, atá ríthábhachtach freisin maidir le feidhm imdhíonachta. ' Molann Nielsen iad a chumasc i smuidín caora simplí le roinnt sinséar (atá ag leigheas air féin, mar a dúradh thuas!) Agus bainne plandaí-bhunaithe.

Cuir uibheacha isteach.

Is bealach iontach eile iad uibheacha chun a chinntiú go bhfuil do sinc á fháil agat, agus tairgeann siad sochar bónais as a bheith saibhir i bpróitéin. ‘Cé go mb’fhéidir nach gceapfá go bhfuil uibheacha mar bhia a threisíonn imdhíonacht, is foinse iontach próitéine iad, rud atá tábhachtach chun breoiteacht de chineál ar bith a throid,’ a deir Voor. 'Is stáplacha iad uibheacha ó chearc saor-raoin, féaraigh-thógtha agus mé ag mothú faoin aimsir, agus bainim taitneamh astu seo don bhricfeasta go minic i bhfoirm muifíní uibhe nó frittata veggie!'

Luchtaigh suas ar bhianna frithmhiocróbach.

Ionsaíonn Nielsen an dá bhealach seo: trí neart baictéir mhaith a thabhairt isteach le bianna coipthe agus iarracht a dhéanamh deireadh a chur leis na droch-bhaictéir agus víris le bianna cneasaithe. An punch aon-dhá is cumhachtaí? Anraith miso gairleog. 'Is é an miso coipthe , a sholáthraíonn miocróib a thacaíonn le himdhíonacht, agus a gairleog tacaíonn sé leis an gcóras imdhíonachta agus tá airíonna antibacterial agus frithvíreas aige, ’a deir Nielsen. ‘Is breá liom brat miso simplí a dhéanamh: sábhálfaidh mé go réidh clóibh 1 go 2 gairleog in ola olóige i bpota anraith beag. Cuir 2 chupán uisce leis agus suanbhruith ar feadh 10 nóiméad, ansin bain den teas é agus cuir roinnt miso bán leis chun blas a chur air. '

Comhroinn Le Do Chairde: