Ith le haghaidh do inchinn ag baint úsáide as na 3 philéar seo de shíciatracht chothaitheach
Tá roinnt bealaí gur féidir le haiste bia tionchar tairbheach a bheith aige ar shláinte iomlán. Agus le blianta beaga anuas, tá réimse míochaine ag teacht chun cinn a dhíríonn ar an gcaoi a bhféadfadh athruithe aiste bia leas sonrach a bhaint as sláinte meabhrach. Cruinnigh: síciatracht chothaithe .
De réir mar a d’fhás cleachtas agus spéis sa réimse, tá grúpa leathan saineolaithe ann a dhíríonn ar an ábhar. Mar sin, nuair a síciatraí cothaithe Georgia Ede, M.D. , le feiceáil ar an podchraoladh lifeinflux , bhíomar cinnte ceisteanna a chur faoina bpeirspictíocht ar an aiste bia is fearr do shláinte mheabhrach agus conas áitribh bhunúsacha na síceolaíochta cothaithe a úsáid chun tacú le cuimhne, chun migraines a theorannú, agus chun giúmar a fheabhsú.
Mar fhreagra, thug sí breac-chuntas ar thrí philéar bhunúsacha de shíciatracht chothaithe agus ar an gcaoi a bhféadfadh tionchar mór a bheith ag fáil na gcothaithigh cheart don inchinn:
1.Déan cinnte go bhfuil an méid a theastaíonn ón inchinn ag rith i gceart.
'Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil na bunchlocha agus na ceimiceáin go léir ag an inchinn a chaithfidh sí a rith i gceart,' a deir sí, agus a chinntiú 'go bhfuil na bianna a sholáthraíonn na cothaithigh sin don inchinn gan mórán deacrachta i do réim bia.'
july 10 comhoiriúnacht stoidiaca
Cé go n-oibrítear cothaithigh áirithe i do réim bia trí bhia, ní chiallaíonn sin go bhfuil siad ag teacht ar na córais a theastaíonn uathu (d’inchinn san áireamh), a deir Ede. Sin toisc go dtéann sé níos faide ná bianna a ithe atá díreach go maith d’inchinn. I do réim bia, míníonn sí 'caithfidh na cothaithigh a bheith ann, agus caithfidh na cothaithigh sin a bheith ar fáil.' Tugtar bith-infhaighteacht air seo freisin, nó cumas an choirp cothaithigh a ionsú ó bhia.
Tá roinnt bianna ar fáil go nádúrtha, agus tá bealaí ann chun do bhéilí a bharrfheabhsú go straitéiseach chun cothaithigh a ionsú níos fearr. Bealach amháin chun é sin a dhéanamh ná bianna a ithe a bhfuil caidreamh sineirgíochta cothaitheach acu: Mar shampla, péireáil bianna saibhir i vitimíní intuaslagtha saille (A, D, K) in éineacht le saillte (avocado, ola olóige).
Fógra
a dó.Cuir bianna cothaitheach in ionad bianna a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh.
Is é an dara colún na rudaí a thógáil amach as do réim bia a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh d’inchinn, a deir sí. 'Rudaí cosúil le sú torthaí agus siúcra agus plúr agus táirgí gránach scagtha agus olaí glasraí . '
36 uimhir aingeal
Ní théann sé níos faide ná na rudaí a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh a bhaint, áfach, ní mór duit freisin d’aiste bia a atógáil le bianna iomlána. De réir Ede, tá cúpla céim bhunúsach ann chun an aiste bia is fearr do shláinte mheabhrach : deireadh a chur le bianna próiseáilte, níos mó próitéiní ainmhithe a ithe, agus fiú tiúnadh isteach iad seo nó troscadh uaineach prótacail.
Taobh amuigh de na treoirlínte sin, baineann sé le piocadh freisin bianna a thacaíonn le sláinte inchinne , ina ghnéithe uile. Ach i ndáiríre, tabharfaidh aon aiste bia bianna ar fad aire dó sin, a deir sí.
3.Oibrigh chun do mheitibileacht a bharrfheabhsú.
'Má rinne tú damáiste do mheitibileacht carbaihiodráit, friotaíocht inslin, nó prediabetes,' a deir Ede, 'ansin níl d'inchinn in ann rochtain a fháil ar an bhfuinneamh a theastaíonn uaidh chun í féin a rith i gceart.' Agus tá siad seo níos coitianta ná mar a thuigfeá - i ndáiríre, tá friotaíocht inslin ag níos mó ná 50% de na Meiriceánaigh, tugann sí le fios.
dec 31 comhartha stoidiaca
Sin ráite, ag tacú le do mheitibileacht is féidir má dhíríonn tú ar na bianna cearta. Agus aiste bia a aimsiú a fhéadfaidh tacú le do shláinte mheabhrach agus cúnamh chun siúcra fola a chothromú b’fhéidir gur rogha iontach é má tá aon cheann de na saincheisteanna thuas agat.
Bíonn tionchar mór ag na bianna a ithimid ar ár sláinte agus ar ár bhfolláine, agus ós rud é gur cuid dhílis dár sláinte iomlán iad ár n-inchinn, is cosúil nach bhfuil aon bhéim ar ár n-aiste bia chun tacú lenár sláinte mheabhrach.
Comhroinn Le Do Chairde:
