Ag déanamh Eanáir tirim? Bí ag faire amach don sciorradh nua iontais seo
Bhí an bhliain 2020 ar cheann de na cinn ba dhúshlánaí i stair an lae inniu, ceann a chuir go mór lenár sláinte mheabhrach agus choirp. Chun cabhrú leat tríd, sheolamar Saineolaithe Ar Glao , sraith nua ina bhfreagraíonn saineolaithe sláinte agus folláine barrleibhéil do chuid ceisteanna - cibé mór nó beag iad - chun cabhrú leat réitigh a fháil, plean cluiche a chur le chéile, agus gach lá a dhéanamh rud beag níos éasca. Ná déan dearmad, is féidir leat cuir ceisteanna ag am ar bith , agus déanfaimid ár ndícheall an saineolaí ceart a aimsiú chun tú a threorú sa treo ceart. Gan a thuilleadh ado, seo eagrán eile den tsraith.
Facebook TwitterCén fáth a bhfaighidh mé fiacail milis nuair a scoireann mé den ól?
Gan ainm
Tá go leor cúiseanna ann le tacaíocht eolaíochta chun an t-ól a thabhairt suas ar ball, agus sin an fáth go nglacann a lán daoine páirt i mí Eanáir Tirim. Tá sé léirithe ag taighde is féidir le staonadh ó alcól do mhéadar sláinte a athshocrú agus féadfaidh fiú tacú le folláine fhadtéarmach . B’fhéidir nach mbeadh sé níos éasca an turas a choinneáil i gcuimhne, áfach.
Is dúshláin iad a bhfuiltear ag súil leo gan mhanglaim a dhéanamh le cairde agus fíon dearg leis an dinnéar, ach dúshlán nua tobann atá ann craving siúcra d’fhéadfadh a bheith níos lú ag súil leis. Seo an réasúnaíocht eolaíoch maidir le d’fhiacail milis nua-ghlactha.
Fógra
Cén fáth go mbíonn cravings siúcra mar thoradh ar alcól a thabhairt suas?
Ag labhairt go fiseolaíoch, nuair a ithimid alcól, athraíonn an corp é go siúcra. Mar thoradh air seo tá spíce ina dhiaidh sin i leibhéil siúcra fola, mar sin nuair a théimid i mbun Eanáir Tirim (nó aon bhriseadh ó alcól) tiocfaidh laghdú ar ár leibhéil siúcra fola.
Mar gheall ar éabhlóid, cuirfidh an mothúchán díothachta seo faoi deara go dtosóidh an corp i mód marthanais. Mar fhreagairt ar easpa siúcra go tobann, rachaidh do chuid céadfaí i dtreo fianáin, candy, nó aon sneaiceanna siúcraí eile.
Ina theannta sin, is féidir le siúcra aithris a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhíonn ag alcól ar an inchinn. ‘Siad beirt méadú dopamine, opioids, agus scaoileadh serotonin san inchinn , 'dochtúir comhtháite Erika Schwartz, M.D. , a deir mbg. 'Tá baint ag an scaoileadh le ciorcad luaíochta a ghníomhachtaítear in iompraíochtaí a bhaineann le andúil, agus is é sin an fáth go bhfuil alcól agus siúcra chomh andúileach le daoine.' Is é sin le rá, d’fhéadfadh go mbeadh siúcra ag teacht in áit an ‘bhuí’ sin a fhaigheann tú ó alcól.
Conas cravings siúcra a shárú, gan alcól a iompú ar ais.
Ag brath ar an méid alcóil a bhí á ól agat roimhe seo, seo roinnt leideanna chun do chuid cravings siúcra nua a shárú:
1.Fan amach é.
Seachas géilleadh don cheart craving nuair a bhuaileann sé, fan amach é. Ól uisce nó tae chun do bholg a líonadh, agus féach an laghdaíonn an fonn siúcra. Tugann daoine áirithe faoi deara go sáraíonn siad a n-uafás trí gan iad a bheathú láithreach. Má mhaireann an craving, bíodh a fhios agat go bhfuil sé ceart go leor a thabhairt isteach.
a dó.Faigh roghanna agus oidis milseog sláintiúla.
Má bhíonn do chuid cravings siúcra go minic, is fearr roghanna bianna iomlána nádúrtha a roghnú seachas siúcraí ardphróiseáilte. Smaoinigh banana 'uachtar deas,' sláintiúil mousse seacláide , seacláid dorcha, agus granola homemade , chun cúpla a ainmniú. Bealach eile le fiacail milis a mhodhnú agus aiste bia sláintiúil, cothrom a choinneáil is ea riar beag torthaí a áireamh.
3.Sip ar dheoch neamh-mheisciúil, sláintiúil.
Na laethanta seo, tá neart oidis mocktail agus deochanna neamh-mheisciúla i gceist chun na deochanna boozy is fearr leat a mhacasamhlú. D’fhéadfadh uisce súilíneach a ól le citris nó caora bualadh ar an láthair freisin. Bain triail as iad a ól as an ngloine cocktail is fearr leat le haghaidh eispéireas níos cosúla.
Nollaig 10 comhartha
Ceithre.Tarraing aird ar ghníomhaíochtaí dearfacha.
D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach fáilte a chur roimh nithe dearfacha dearfacha, chun tú a choinneáil ó alcól nó milseáin a shocrú. Seo cúpla rud a mholfaidh mé:
- Comhlánaigh bhfreagra.
- Éist le podchraoladh nó closleabhar.
- Tabhair aire do chúram tí a raibh tú ag déanamh neamhaird air.
- Téigh ag siúl nó caith am sa nádúr.
- Cuir glaoch ar chara nó ar bhall teaghlaigh.
- Cleachtadh.
- Déan féinchúram agus bainistíocht struis a chleachtadh (coinneal a lasadh agus folctha a thógáil, leabhar a léamh, srl.).
- Féach ar an scannán nó an seó teilifíse is fearr leat.
- Meditate.
- Déan obair anála agus yoga a chleachtadh.
- Irisleabhar.
Cuimhnigh: Má mhaireann nó nach bhfuil smacht agat ar alcól, iarr cabhair ó chara iontaofa nó ó ghairmí ionas nach mbeidh siad ina cheist níos mó. Má bhraitheann do chuid cravings siúcra do-ghlactha, smaoinigh ar threoir a lorg ó dhiaitéiteach nó ó dhochtúir ionas gur féidir leo bunchoinníollacha féideartha a scriosadh amach.
