An dtógann Aclaíocht Cnámha Láidir i ndáiríre? Sea, Ach Ní An Bealach a Smaoiníonn tú

‘Má ritheann tú muc óg ar mhuileann tread, éiríonn na cnámha níos mó,’ a deir Mark Hamrick, Ph.D. , taighdeoir matáin agus cnámh ón tSeoirsia. 'Ach ní sean-mhuc é.' Agus tá an rud atá fíor i gcás muca, faraor, fíor i gcás daoine freisin.

Ar an taobh gheal, cé nach féidir aclaíocht a dhéanamh thógáil cnámh níos déanaí sa saol, is féidir linn aclaíocht a úsáid, go háirithe cleachtadh ardtionchair, meáchain, chun cabhrú leat chaomhnú an cnámh atá fágtha againn.

Tá sé soiléir go leor go tógann aclaíocht san óige cnámha láidre , agus go bhfanfaidh an sochar seo thart ar feadh tamaill mhaith. I gcomparáid le daoine neamhghníomhacha, mar shampla, tá mais cnámh agus neart cnámh níos mó ag daoine a bhí ina lúthchleasaithe mionlach ina n-óige níos déanaí, fiú má stop siad ag traenáil.

Taispeánadh go gcuireann léim, go háirithe - cheerleaders think - le dlús cnámh i measc daoine óga. I staidéar amháin a raibh baint ag mná premenopausal leis, is féidir léim 20 uair le scíth 30 soicind idir geansaithe agus é seo a dhéanamh dhá uair sa lá dlús cnámh a mhéadú go pointe áirithe . Léirigh staidéar difriúil ar mhná premenopausal a raibh baint acu le léim agus ardú meáchain araon dlús cnámh méadaithe .

Ach níl sé soiléir cad is brí leis na sonraí seo do mhná aosta, más ann dóibh.

Thug athbhreithniú sa Spáinn in 2009 ar an taighde le fios cé gur féidir le cleachtadh ardtionchair mais chnámh a fheabhsú, is é seo ní fíor i measc na mban iar-sos míostraithe , go beacht an grúpa is mó a bhfuil seans maith ann go mbeidh oistéapóróis agus bristeacha ann.

Ar an láimh eile, fuair taighdeoirí ón mBreatain go raibh mná óga agus aosta araon a rinne pléascthaí gairid ar aclaíocht ard-déine, meáchain. bhí cnámha níos láidre acu ná iad siúd nach raibh . Ach léirigh an staidéar seo comhlachas simplí, ní cúisíocht.

Tá staidéir randamaithe, rialaithe ag díspreagadh den chuid is mó. Fuair ​​staidéar randamach i 2006 go raibh oiliúint aeróbach measartha déine (ní friotaíocht) ní dhearna sé aon rud do dhlús mianraí cnámh . Fuair ​​staidéar randamach 2017 ar fhriotaíocht agus oiliúint aeróbach freisin aon éifeacht ar dhlús mianraí cnámh , cé go raibh an staidéar seo ar mharthanóirí ailse chíche a bhí ag glacadh cógais blocála estrogen.

Is é sin le rá, ní féidir le cleachtadh cnámh a thógáil i measc daoine scothaosta, ach é in ann cabhrú chaomhnú cnámh , mar a léirigh athbhreithniú córasach agus meiteashonrú 2017 ar 11 triail randamaithe ina raibh níos mó ná 1,000 bean iar-sos míostraithe.

Léirigh athbhreithniú córasach difriúil 2017 ar 10 staidéar randamaithe go dlús cnámh leasaithe aclaíochta ardtionchair i measc na mban peri-agus iar-sos míostraithe. Suimiúil go leor, d’fhéach an staidéar seo ní amháin ar aclaíocht ach ar sheasamh ar ardán creathadh, rud a chabhraigh le cnámh a chaomhnú.

Deonaithe, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé cosúil le caimiléirí chun purists a fheidhmiú, ach tugann taighde eile le fios freisin go bhféadfadh seasamh ar ardáin chreathadh dlús cnámh a threisiú. I staidéar sa Téaváin in 2013 ar mhná iar-sos míostraithe, tháinig sé mhí as seasamh ar ardán creathadh ar feadh cúig nóiméad trí huaire sa tseachtain méadú 2% ar dhlús cnámh an spine lumbar .

Maidir liomsa, is duine de na purists aclaíochta mé. Fíor, ní féidir liom na smeacháin agus na rothaí rotha agus na geansaithe sin go léir i mo óige a dhéanamh, ach is féidir liom bogshodar, snámh, meáchain a ardú, agus cromadh trí 50 nóiméad cúpla uair sa tseachtain ar mheaisín éilipseach.

B’fhéidir go dtógfaidh sé níos mó ama - agus níos mó spreagtha a ghlacadh - ach domsa, ar a laghad, tá a lán níos mó spraoi ag baint le cleachtadh dáiríre.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

800 uimhir aingeal a chiallaíonn