An dtugann Cardio meáchan duit? Seo a deir na saineolaithe

Le blianta fada anuas, tá dochtúirí ag cinntiú othair ag streachailt lena meáchan go bhfuil an fhoirmle chun punt a chailleadh simplí: Déan níos mó calraí a dhó ná mar a ghlacann tú isteach. Ar an drochuair, nuair a bhíonn go leor daoine ag iarraidh easnamh calraí a bhaint amach, trí am a reáchtáil nó a chaitheamh ar an éilipseach, bíonn níos lú ná stellar ag baint leo torthaí. I gcás roinnt daoine, tar éis míosa de cardio laethúil, ní bhíonn an scála budge i gcónaí agus d’fhéadfadh cuid acu meáchan a fháil.

Cad a thugann? Is í an fhírinne, níl aon mhodh fíor-thriail amháin ann le haghaidh meáchain caillteanas, agus i gcás roinnt daoine, ní bealach éifeachtach é cardio chun meáchan a chailleadh - ach tá níos mó ann dó ná mar a shásaíonn an tsúil. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe.

Cad a deir an taighde.

De réir mar a théann an teoiric ar aghaidh, is é ceann de na príomhchúiseanna nach gcaillfidh daoine meáchan nuair a bhíonn siad i mbun gníomhaíochta cardashoithíoch rialta ná toisc go ndéanann an ghluaiseacht sin go léir iad níos gránna. Cé go ndearnadh staidéar ar an gcoincheap seo le blianta, tá an taighde is déanaí as Ollscoil Loughborough sa Bhreatain chonaic mé roinnt torthaí suimiúla.

nov 27ú stoidiaca

Lean an staidéar beag go dlúth le 16 fear óga sláintiúla chun a fháil amach cé na cineálacha aclaíochta ba chúis le leibhéil mhéadaithe de ghrelin aicéiteach, nó an hormón a mhéadaíonn goile. Suimiúil go leor, fuair siad amach nuair a rith na fir seo ar feadh 90 nóiméad nó níos faide, go raibh a gcuid goil níos lú géire ná goil na ndaoine a chuaigh i mbun pléascthaí aclaíochta níos giorra agus níos déine.

Ar ndóigh, is staidéar beag é seo, ach is é bun an scéil go bhfuilimid uile difriúil - agus do dhaoine áirithe, b’fhéidir go mbeadh níos lú le déanamh ag ithe béile ollmhór tar éis aclaíochta le goile iarbhír agus níos mó le fachtóirí eile.

Cén fáth a fheidhmíonn backfires.

A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar na fachtóirí eile. Albert Matheny , M.S., R.D., CSCS, agus comhbhunaitheoir Saotharlann Neart SoHo , a deir go ndéanann siad dearmad ar dhíhiodráitiú ocrais i gcás go leor dá chliaint a bhíonn ag streachailt lena meáchan. 'Cé gur féidir le cardio daoine a dhéanamh níos gránna, creidim go minic go bhfuil sé ina gcinn,' a mhíníonn sé. 'Ar dtús, déan cinnte go bhfuil tú hiodráitithe. Sa dara háit, déan cinnte go bhfuil tú ag tabhairt an chothaithe atá de dhíth ar do chorp. '

Deir sé gur bealach iontach é aclaíocht i ndáiríre chun tuiscint a fháil ar a bhfuil ag teastáil ó do chorp, mar caithfimid ithe tar éis aclaíochta d’fhonn na matáin a dheisiú. Ach tugann sé le fios go bhfuil a lán daoine tugtha do charbaihiodráití, a dhéanann praiseach le leideanna ocrais. ‘Tá sé ríthábhachtach an andúil atá ag mórchuid daoine le carbaihiodráití a bhriseadh,’ a deir sé.

626 uimhir aingeal

Cleachtadh mar uirlis meáchain caillteanais.

Cé go bhfuil roinnt buntáistí ag baint le cleachtadh nach bhfuil baint ar bith acu le meáchain caillteanas - ó sonas agus strus laghdaithe go riosca laghdaithe galar croí - é féidir a bheith ina bhealach éifeachtach chun meáchan a chailleadh má dhéanann tú é i gceart.

'Ba cheart folláine chardashoithíoch, oiliúint neart, agus soghluaisteacht a úsáid i ngnáthamh cailleadh meáchain,' a deir Matheny. ‘Tá bealach ceart agus bealach mícheart ann do gach duine ag brath ar a leibhéal folláine reatha agus a gcuspóirí. Sílim go fóill gurb é meascán de na trí cinn an ceann is fearr, ach is dóigh liom go bhféadfadh oiliúint neart nó neart in éineacht le hoiliúint cardashoithíoch a bheith níos éifeachtaí i dtréimhse ama níos giorra ná gníomhaíocht chardashoithíoch amháin. Is é an chúis atá leis seo ná nach dtógann oiliúint chardashoithíoch mais muscle lean de ghnáth, rud atá ríthábhachtach chun meitibileacht a mhéadú agus a chabhraíonn le níos mó calraí agus áiseanna a dhó i meáchain caillteanas. '

Feabhra 5ú comhartha stoidiaca

Ach thar aon rud eile, a deir Matheny, mar is ceart cothú ríthábhachtach. ‘Tá aclaíocht tábhachtach ar an oiread sin cúiseanna, ach d’fhéadfadh athrú ar do chothú an t-aon rud a chaithfidh tú a dhéanamh mura bhfuil i do sprioc ach cailliúint meáchain,’ a deir sé. 'Cuideoidh aon chineál aclaíochta le meáchain caillteanas, ach is é a chinntiú go bhfuil tú ag cothú do choirp i gceart an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh.'

An bhfuil suim agat sa nasc cardio / meáchain caillteanas? Seo iad ceithre chúis go bhféadfadh cardio a bheith ag sabóideacht do spriocanna aclaíochta .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: