Ag Gearradh Ar Ais Ar Siúcra? Níl an Dochtúir Seo Ag Iarraidh ort an Tuirc Fuar a scor

Seachas turcaí fuar a scor, is bealach é plean de réir a chéile chun nós míshláintiúil a ligean trí rud éigin eile a chur ina áit de réir a chéile, rud a ligeann duit teacht timpeall ar an bhféidearthacht go dtarraingeofaí siar é. Sampla soiléir amháin de phlean de réir a chéile is ea nuair a úsáideann daoine a chaitheann tobac gumaí nó paistí nicitín nó nuair a ghlacann siad Zyban nó cógais eile. Cuireann na cineálacha cur chuige seo bac ar agonies an aistarraingthe trí iontógáil nicitín a laghdú go mall nó trí chabhrú le táirgeadh dopamine agus ceimiceán inchinne eile a bhfuil caitheamh tobac toitíní curtha ar ceal.

Mar an gcéanna, le siúcra, coimeádfaidh an bealach seo chun siúcra a bhaint de do réim bia de réir a chéile tú ag mothú aon comharthaí aistarraingthe trí leanúint ort ag ithe na mbianna a bhfuil dúil agat iontu.

Le plean de réir a chéile, ní bhraithfidh tú symptom aistarraingthe amháin. Sin toisc go mbeidh tú ag cur bianna, gníomhaíochtaí agus patrúin smaoinimh nua le do ghnáthamh laethúil ionas go mbeidh tú tar éis cumas do choirp a cheimiceáin inchinne ríthábhachtach a mhonarú. Tacaíonn Omega-3s, aimínaigéid, vitimíní, agus mianraí i mbianna le táirgeadh serotonin agus dopamine. Mar sin, nuair a thosaíonn tú ag gearradh siar ar na bianna addictive (i.e., siúcra), beidh do chorp ag fáil na serotonin agus an dopamine go léir a theastaíonn uaidh. Déanann an plean de réir a chéile mothú éasca agus taitneamhach don aistriú ó andúil go saoirse.

Conas a oibríonn sé?

An raibh a fhios agat go dtógann sé 10 nochtadh ar a laghad do bhia sláintiúil nua chun glacadh leis agus ansin é a mhaolú? Sin an fáth gur chóir duit an oiread sin bia sláintiúil a chur le do réim bia de réir a chéile le himeacht ama. Tá tú ag tabhairt am do choirp ar shiúl ó pizza pepperoni agus ag tosú ag crave bradán, ag bogadh de réir a chéile ó fhianáin agus donuts agus ag tosú ag crave blueberries agus spionáiste. Tarlóidh na cinn cravings míshláintiúla le cinn nua sláintiúla de réir a chéile agus go nádúrtha ionas nach mbeidh tú riamh ag tarraingt siar agus nach mbraitheann tú díothacht riamh.

Tá plean níos céimiúla bunaithe ar an tuiscint go dtógann sé mí d’inchinn an duine nós a chruthú. Mar sin i rith míosa, má chruthaíonn tú nósanna nua sláintiúla - nósanna a thosóidh tú ag saothrú i bhfad sula mbeidh ort aon cheann de do shean-nósanna míshláintiúla a thabhairt suas!

Cuirtear plean de réir a chéile i gcrích tríd an dá bhunchloch: gaistí agus teanndáileoga.

Gaistí

Ardaíonn bia easnamhach - rud atá líonta le siúcra, mar shampla - do leibhéil serotonin nó dopamine go sealadach, ach go luath ina dhiaidh sin bíonn timpiste ann, agus, mar a chonaiceamar, déanann na bianna seo dochar do chumas do choirp a shiopaí féin a dhéanamh de Laghdóidh na ceimiceáin inchinne ríthábhachtacha seo d’inchinn le himeacht ama.

Is minic go mbíonn sé deacair na bianna seo a aithint mar mhíbhuntáistí, go háirithe má táimid cleachtaithe lena bheith acu. Ach más féidir leat na deacrachtaí sin a ligean amach, b’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú - agus cé mhéad níos fearr a thiocfaidh ar do shaol.

Boosters

Ní hionann boosters agus gaistí - treisíonn siad do shiopaí serotonin agus dopamine agus fásann siad d’inchinn, ag tabhairt duit an cothú corpartha agus mothúchánach a bhíonn ag do chorp, d’intinn agus do spiorad. Áirítear leis seo méideanna arda óimige-3í frith-athlastacha, aimínaigéid, vitimíní, agus mianraí a choinníonn an inchinn sláintiúil.

Má chuimsíonn aiste bia lae iógart orgánach, gan aon siúcra, caora, bradán agus glasraí úra, chaith tú an lá sin ag tabhairt aire mhaith d’inchinn, ag cabhrú leat féin a bheith socair, dóchasach, agus fuinneamh.

É sin ráite, tá dhá chéim sa phróiseas plean de réir a chéile:

• Cuir bianna teanndáileog le do shaol ar dtús.
• Ansin laghdaigh bianna pitfall de réir a chéile.

Sin é. Tá sé chomh simplí sin. Líon do shaol le bianna, gníomhaíochtaí agus patrúin smaoinimh a fhásann d’inchinn, agus beidh sé thar a bheith éasca duit ligean do na bianna easa agus na patrúin smaoinimh a bhí ag cur andúil bia ar bun duit. Nuair a bheidh do shaol lán de threisiú, beidh am i bhfad níos éasca agat na gaistí a dhíchur!

An fáth a n-oibríonn plean de réir a chéile nuair a theipeann ar aistí bia.

Má tá tú cosúil le mórchuid na ndaoine, is cuid de do shaol laethúil iad bianna pitfall, iad a choinneáil addicted agus teacht ar ais le haghaidh níos mó. Táim cinnte nach ndearna tú iarracht ach uair amháin agus go leor uaireanta do chuid calraí nó codanna a theorannú - ach gan aon leas a bhaint as. Má tá tú cosúil le formhór mór na ndaoine, bhí tú ar aiste bia tar éis aiste bia.

Cén fáth nach n-oibríonn aistí bia? Níor shaor siad tú ó do andúil i mbianna gaiste. Chun cúrsaí a dhéanamh níos measa, ní thugann siad aghaidh ar an aistarraingt ar dóigh duit a bhraitheann má dhéanann tú iarracht gearradh siar ar bhianna claonta go tobann, gan aghaidh a thabhairt ar do cheimic inchinn.

Le cúrsaí a dhéanamh níos measa fós, tá sé dochreidte go dteipfidh ar an gcur chuige lasmuigh san fhadtéarma mar gheall ar, gan dul i ngleic le andúil bia, tá fonn ort bianna a choinneáil a threisíonn leibhéil serotonin agus dopamine go sealadach. B’fhéidir go mbeidh tú in ann seasamh in aghaidh na mianta sin nuair a bhíonn rudaí ag dul go maith, ach nuair a thiocfaidh strus nó mórdhúshláin ar ais i do shaol gan dabht, is dócha go n-iompóidh tú chuig na seanchleachtaí iontaofa a tharraingíonn tú níos doimhne i andúil.

An réiteach? Ná gearr turcaí fuar!

I gcodarsnacht leis sin, oibríonn plean de réir a chéile ón taobh amuigh. Ba mhaith liom tú a ligean bianna pitfall ach nuair a bhraitheann tú réidh le é sin a dhéanamh. Coinnigh ort ag ithe siúcra, plúr, ola pónaire soighe pro-inflammatory, gráin agus bianna friochta. Rachaidh mé níos faide - ní dhéanaim iarraidh tú a ghearradh siar. Díreach suas do iontógáil torthaí agus glasraí. Cuideoidh na vitimíní agus na mianraí go léir a bheidh tú ag ithe le do chorp aimínaigéid a thiontú ina serotonin agus dopamine a bhraitheann go maith, agus is bealach láidir é chun tosú ag aistriú ó pro-athlastach go aiste bia frith-athlastach . Tarlóidh leis féin go praiticiúil ligean do sheanbhealaí chun ithe, smaoineamh agus mothú.

Trí bhia a chur le do réim bia rachaidh sé i ngleic le fréamh na hinchinne siúcra. Dul i ngleic le andúil bia trí threisithe a chabhróidh leat do cheimic inchinn a chothromú, ionas go mbeidh an corp, an inchinn, agus an saol atá uait.

Go tobann, beidh sé indéanta cloí le haon srianta aiste bia toisc gur oibrigh tú ón taobh istigh amach. Ós rud é go bhfuil tú ag beathú do cheimic inchinn anois, is dócha go mbeidh tú ag iarraidh níos lú a ithe i gcoitinne.

Ní bheidh aon rud gan teorainn go deo mar, mar a léiríonn an taighde, nochtadh ó am go chéile do bhianna easa ní cúis le andúil . Gan trácht ar an rá sin 'Ní íosfaidh mé siúcra go deo arís' uaireanta is féidir go mbeidh sé uait níos mó!

Sliocht as Deisiú Brain Siúcra: An Plean 28 Lá chun Scor a Chur ar na Bianna atá ag Laghdú Do Bhrain agus Do Líne Waist a Leathnú le Mike Dow (Hay House Inc., 14 Eanáir, 2020)

20 Samhain stoidiaca

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: