Is Sárchumhacht í an Fiosracht: Seo Conas é a Úsáid chun Imní agus Andúil a Chomhrac

Tá cúis ann a dtiocfadh leat teacht air ach ceann eile píosa candy nó faigh scrollaigh trí do bheatha meán sóisialta ar feadh uair an chloig ró-fhada - i gcroílár aon andúile tá easpa aireachais.

Síciatraí andúile agus néareolaí Jud Brewer, M.D., Ph.D. , tar éis 15 bliana a chaitheamh ag staidéar ar an gcúis déanaimid droch-nósanna - agus an rud a fhágann go bhfuil sé chomh deacair iad a bhriseadh. Trí thrialacha cliniciúla agus taighde i gcóir (chomh maith le bheith ag obair mar stiúrthóir taighde agus nuálaíochta ag Ionad Mindfulness Ollscoil Brown ), Creideann Brewer go bhfuil rud amháin ann a chabhróidh lenár nósanna díobhálacha a mhaolú: ár bhfiosracht.

'Baineann sé le comhábhar simplí amháin. Baineann sé le haird a thabhairt, ’a deir sé liom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

Simplí? B’fhéidir, ach is féidir go maith le fiosracht an fachtóir is tábhachtaí le cuidiú le daoine briseadh saor óna gcuid bíseanna. Seo go díreach conas is féidir leis an ngníomh simplí aird a thabhairt cabhrú leat dul i ngleic le nósanna dochracha, ó andúil go himní. Smaoinigh ar fhiosracht an sárchumhacht is mó atá agat cheana féin.

Fiosracht agus andúil.

Má bhíonn tú fiosrach faoi do andúil is féidir leis cabhrú leat iad a bhriseadh sa deireadh, cibé an bhfuil cleamhnas le haghaidh siúcra nó atá ag iarraidh éirí as nós caitheamh tobac ar feadh an tsaoil.

Feabhra 12ú stoidiaca

Is cuma cén andúil atá agat, níl Brewer ag iarraidh ort turcaí fuar a scor. Ina ionad sin, ba mhaith leis go ndéanfá do ghnáthamh rialta, ach bí go hiomlán comhfhiosach agus tú á dhéanamh. Go ró-mhinic bímid ag dul tríd na rúin go míchúramach (i.e., ag dul timpeall ar mhála sceallóga os comhair na teilifíse) - an méid sin ráite, nach fiú dúinn an gníomh a spreagadh.

An réiteach? Tabhair aird ar a bhfuil tú ag déanamh nó ag ithe, agus bí fiosrach faoi. Mar shampla, má tá tú chun píosa cáca a shaothrú, bain sult as an eispéireas. Ith go mall, agus bí aireach ar an gcaoi a mbraitheann tú le linn na taithí. 'Sin a bhfuil i gceist le haireachas,' a deir Brewer.

Deir Brewer gur chóir duit a bheith fiosrach freisin maidir le cathain a bhraitheann tú do chuid cravings. 'Léarscáil cad iad na lúbanna gnáthaimh atá agat maidir le hithe. Mar sin, mar shampla, má tá béim ort, an dtéann tú chuig cáca chun go mbraitheann tú níos fearr? ' Is é an chéad chéim chun na nósanna sin a bhriseadh ar an gcéad dul síos ná na lúbanna gnáthaimh sin a thabhairt faoi deara (agus a bheith fiosrach fúthu) - is féidir leat a aithint go díreach cad atá ag bun na andúile seachas a bheith ag brath ar do chumhacht chumhachta chun iad a ghearradh amach.

Agus ní oibríonn sé ach le haghaidh andúil siúcra; Úsáideann Brewer an beart seo do gach othar andúile, lena n-áirítear daoine a chaitheann tobac trom. Chomh luath agus a éiríonn siad fiosrach faoin nós (conas a mhothaíonn sé, conas a bhlaiseadh sé, conas a théann sé i bhfeidhm ar do chorp), is iondúil go n-éiríonn siad míshásta leis an nós. De bhrí, ní cosúil go bhfuil sé chomh glamorous nó fiúntach níos mó.

Fiosracht agus smaointe imníoch.

Iompar addicting eile nach bhféadfaimis a bheith eolach air is ea imní. Is nós i ndáiríre imní, de réir Brewer, toisc go mbíonn claonadh ag daoine a bheith thíos leis an comharthaí éagsúla .

Agus toisc gur nós é imní, deir Brewer gur féidir le fiosracht cabhrú leat an lúb smaoinimh imníoch sin a thabhairt leat.

Is ceisteanna comhchosúla iad a d’fhéadfá a chur ort féin má tá tú ag iarraidh deireadh a chur le siúcra scagtha: Cad é mar a mhothaíonn sé? Cén tionchar a bhíonn aige ar do chorp? Deir Brewer, 'Cad é mar a mhothaíonn imní i gcomparáid lena bhrú amach, nó pill a thógáil, nó iarracht a dhéanamh é a fhágáil?'

Féadann an fiosracht seo ligean do dhaoine a thuiscint go bhfuil go leor dá n-imní mar thoradh ar a n-imoibrithe - rud a fhágann nach bhfuil an mothúchán chomh scanrúil. 'De réir mar a bhíonn siad fiosrach faoi, tuigeann siad,' Ó, níl iontu seo ach braistintí fisiciúla, agus ní gá dom cur ina gcoinne. Ní gá dom a bheith gafa iontu, ’’ nótaí Brewer.

Mar sin, cibé an bhfuil tú faoi strus nó nach féidir leat an siúcra a mhúchadh, coinnigh i gcuimhne go bhfuil teicníc ann a chabhróidh leat moilliú agus aird a thabhairt ar an méid atá (agus conas) atá á mhothú agat, agus nach bhfuil ní chosnaíonn sé rud. Go luath, beidh na huirlisí is gá agat chun do andúil a bhriseadh briste - níl le déanamh ach beagán aire.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

333 brí grá